Влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние

Физкультура играет значимую роль в современной жизни. Но занятия спортом не только укрепляют физическое здоровье, но и оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние. При физических нагрузках в организме вырабатываются два важных гормона:

Кроме того, регулярные занятия спортом помогают уменьшить уровень тревожности, справиться с бессонницей, улучшить концентрацию внимания и память. В целом физическая активность влияет не только на тело, но и на психику, даря ощущения радости и благополучия. После тренировки появляется не только приятная усталость в теле, но и чувство спокойствия и умиротворения.

А какие конкретно эмоциональные эффекты дает физическая активность? Рассмотрим подробнее.

В наше время популярной стала депрессия. Однако называть депрессией плохое настроение неправильно, ведь это серьезное психическое заболевание. Скорее речь идет о повышенном уровне тревожности. Для него характерно внутреннее напряжение, чувство опасности, желание постоянно бесцельно двигаться, учащение пульса без видимых причин. Это состояние тяжело переносится и не дает вести полноценную жизнь.

И как раз физические упражнения помогают побороть тревогу. Можно заниматься любой физической активностью: плаванием, бегом, йогой, подвижными играми или силовыми тренировками. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие.

Тут следует понимать, что уровень тревожности снижается только в том случае, если вы себя не перегружаете. Найдите баланс, и хорошее настроение не заставит себя долго ждать. Конечно, в депрессивном состоянии начать тренироваться довольно сложно, но важно сделать первый шаг.

Физические упражнения стимулируют рост новых клеток мозга, благодаря чему повышается концентрация и способность фокусироваться. В результате это способствует улучшению памяти.

Если регулярные тренировки войдут у вас в привычку, и вы будете довольны положительными результатами, это повысит вашу самооценку и мотивирует на дальнейшие подвиги. Вы почувствуете, как ваше тело отвечает физическими улучшениями, а психика – улучшением эмоционального состояния.

Физические занятия днем способствуют здоровому, качественному сну ночью. А все потому, что спорт помогает соблюдать режим и синхронизировать циклы бодрствования и сна.

При регулярных физических нагрузках повышается сердечный ритм, увеличивается сила и выносливость организма. Ваша физическая форма улучшится, и вы почувствуете прилив энергии. Но тут важно не переусердствовать: оставьте изнурительные тренировки профессиональным спортсменам.

Физическая активность способствует повышению сопротивляемости организма сезонным и другим заболеваниям. Это происходит из-за того, что во время тренировок снижается выделение гормона стресса – кортизола. А он в свою очередь негативно влияет на иммунный ответ организма.

Физическая активность несовместима с вредными привычками, которые ухудшают психическое состояние. Следовательно, занимаясь спортом, вы станете лучше справляться с эмоциональными и психологическими проблемами.

Спорт неподвластен возрасту! Подобрать подходящие для себя тренировки может и восемнадцатилетний юноша (или девушка), и умудренный жизнью шестидесятилетний мужчина (или женщина). Сегодня многие люди пользуются преимуществами физической активности, улучшая при этом свое эмоциональное состояние.

Чтобы улучшить эмоциональное состояние, совсем необязательно сильно напрягаться в спортзале. Достаточно умеренных физических нагрузок 3-5 раз в неделю по 20-30 минут, и вы почувствуете приливы радости и ощущение счастья. Если сложно начать, то начните с малого: разделите 30-минутную сессию на две по 15 минут в день.

Слушайте сигналы своего тела. Если вы только начинаете заниматься спортом, важно делать адекватные перерывы между сессиями. Регулярные занятия повысят выносливость организма, и тогда можно переходить к более сложным и продолжительным тренировкам.

А чтобы не было скучно, разнообразьте свои занятия: меняйте попеременно силовые тренировки кардио нагрузками. В конце концов, можно заняться и танцами! Это принесет вам дополнительные положительные эмоции и благотворно скажется на психике.

Если вы еще на стали активным поклонником спорта, то самое время к нему приобщиться. Начните ходить на стадион, в бассейн, тренажерный зал или занимайтесь дома самостоятельно.

И в этом вам помогут наши замечательные тренажеры на Wildberries и Ozon, Мы предлагаем кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, а также силовые скамьи и многое другое. Заходите и выбирайте себе по вкусу!

1. Двигайтесь как можно чаще в повседневной жизни. Наведите порядок в потаенных уголках квартиры, куда раньше не доходили руки.

2. Как можно реже пользуйтесь общественным транспортом. Ходите по делам и за покупками пешком. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Чаще гуляйте, проходя как можно больше шагов. В этом вам поможет фитнес-браслет.

3. Отведите как минимум 30 минут в день для занятия физическими упражнениями.

4. Сфотографируйте себя до начала и спустя несколько месяцев после тренировок. Вы увидите, как изменилась ваша фигура!

5. Каждую неделю взвешивайтесь и снимайте замеры тела (талию, бедра, живот, руки и ноги в самых широких частях). Результат будет мотивировать вас заниматься дальше.

6. Начните питаться правильно. Исключите из рациона мучное и сладкое, отдайте предпочтение свежим овощам и нежирному мясу.

7. Запишитесь в тренажерный зал к персональному тренеру. Под его руководством ваше тело получит правильные нагрузки.

8. Записывайте свои достижения и хвалите себя за положительный результат.

9. Не дайте лени победить себя! Не ищите причины, чтобы пропустить занятия. Просто вставайте и делайте! Помните о том, что после долгого перерыва вновь начать тренироваться будет сложнее, и это негативно отразится на эмоциональном состоянии.

10. Начните работать над собой прямо сейчас! И не забывайте о том, что тренировки и правильное питание должны стать частью вашей жизни.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#мужскоездоровье #женскоездоровье #фитнес #правильноепитание #здоровыепривычки #мотивация #здоровьеженщины #фитнесдома #саморазвитие #спорт #здоровье #контрольвеса #зож #зожпп #еда #здоровыйобразжизни