ЛИКБЕЗ ПО ВИТАМИНУ С
Привет! На связи RISE: сообщество про ноотропы и биохакинг.
Сегодня обсудим один из самых популярных витаминов — С.
Я буду ориентироваться на разбор от независимой лаборатории consumer.lab. и информации от института PreventAge.
Наш организм может хранить ограниченное количество витамина С и теряет около 3-4% каждый день, поэтому потреблять его нужно постоянно или с пищей, или в добавках.
Витамин С необходим для:
⚙Метаболизма тирозина (предшественник дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина - гормона щитовидки)
⚙Метаболизма углеводов
⚙Синтеза жиров и белков
⚙Метаболизма железа
⚙Устойчивости к инфекциям и клеточного дыхания
Что делает витамин С:
✅Помогает организму производить коллаген (подробнее почитать тут)
✅Работает как антиокисдант, отдавая электроны свободным радикалам.
✅Противоспалительное действие - свободные радикалы активируют воспалительные реакции, инфекции, вызванные бактериями или вирусами.
✅Поддерживает функцию имунных клеток
✅Синтез нейротрансмиттеров - участвует в синтезе предшественника серотонина 5HTP
✅Синтез гормонов надпочечников - участвует в синтезе половых гормонов
✅Улучшает выработку стволовых клеток, проще говорят это наша молодость, здоровье, красота.
✅Укрепляет сосуды
✅Помогает курильщикам, для снижения оксидативного стресса
В какой форме принимать?
Лучшие формы: аскорбат натрия, аскорбат кальция, липосомальный - самая лучшая.
Дозировка 500 мг в сутки, если нет проблем с почками можно пропивать весь год. При ОРВИ дозировку можно повышать в несколько раз. Рекордсмен по витамину С - шиповник
С чем хорошо сочетается?
- Витамин Е;
- витамин А;
- витамин Д;
- железо;
- цинк;
- селен;
- карнитин.
Что не рекомендуется:
💢Не стоит принимать аскорбиновую кислоту
💢Не принимать с B12.
💢Не употреблять при дефиците меди
Когда в последний раз принимали витамин С ? Признавайтесь)
Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.
Это как понять? 💢Не стоит принимать аскорбиновую кислоту
Потому что это синтетическая форма, при больших дозах всасывается примерно 18-19% из 1000 мг и только 180-190мг попадает в кровоток и ткани, остаток остаётся в жкт, притягивает воду и вызывает диарею, так же большие дозы повышают кислотность, что тоже плохо