ЛИКБЕЗ ПО ВИТАМИНУ С

Привет! На связи RISE: сообщество про ноотропы и биохакинг.

Сегодня обсудим один из самых популярных витаминов — С.

Я буду ориентироваться на разбор от независимой лаборатории consumer.lab. и информации от института PreventAge.

Наш организм может хранить ограниченное количество витамина С и теряет около 3-4% каждый день, поэтому потреблять его нужно постоянно или с пищей, или в добавках.

⚙Метаболизма тирозина (предшественник дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина - гормона щитовидки)

⚙Метаболизма углеводов

⚙Синтеза жиров и белков

⚙Метаболизма железа

⚙Устойчивости к инфекциям и клеточного дыхания

✅Помогает организму производить коллаген (подробнее почитать тут)

✅Работает как антиокисдант, отдавая электроны свободным радикалам.

✅Противоспалительное действие - свободные радикалы активируют воспалительные реакции, инфекции, вызванные бактериями или вирусами.

✅Поддерживает функцию имунных клеток

✅Синтез нейротрансмиттеров - участвует в синтезе предшественника серотонина 5HTP

✅Синтез гормонов надпочечников - участвует в синтезе половых гормонов

✅Улучшает выработку стволовых клеток, проще говорят это наша молодость, здоровье, красота.

✅Укрепляет сосуды

✅Помогает курильщикам, для снижения оксидативного стресса

Лучшие формы: аскорбат натрия, аскорбат кальция, липосомальный - самая лучшая.

Дозировка 500 мг в сутки, если нет проблем с почками можно пропивать весь год. При ОРВИ дозировку можно повышать в несколько раз. Рекордсмен по витамину С - шиповник

С чем хорошо сочетается?

- Витамин Е;

- витамин А;

- витамин Д;

- железо;

- цинк;

- селен;

- карнитин.

Что не рекомендуется:

💢Не стоит принимать аскорбиновую кислоту

💢Не принимать с B12.

💢Не употреблять при дефиците меди

Когда в последний раз принимали витамин С ? Признавайтесь)

Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.