5 простых приемов по повышению эффективности работы из дома

Здорово работать из дома. У вас есть время на себя. Вы можете заниматься спортом, пить кофе и так далее, когда хотите. Не нужно спешить на работу или стоять в пробках. Вы можете готовить полезные обеды. Больше никаких неудобных офисов. Вы не просыпаетесь раньше всех и не проводите вечера в пробках. Вместо этого вы проводите больше времени с близкими. Звучит прекрасно, правда? Но не все так легко. Удаленка, которая сначала казалась отличным решением после пандемии, показала свои минусы. Да, есть много плюов, но есть и подводные камни, которые могут ухудшить ваше самочувствие.

▎Размытые границы между работой и личной жизнью Работа из дома дает гибкость. Вы сами выбираете время и место для работы. Это особенно удобно для родителей. Но такая свобода может стать проблемой. Легко работать дольше, чем планировали. Дома много отвлекающих факторов. Задача, которая должна занять 5 часов, может растянуться на целый день. Здесь можно выделить 3 основных пункта: 1. Время и место: Трудно разделить рабочее и личное время. 2. Уход за детьми и работа по дому: Совмещать работу и заботу о семье сложно. 3. Эмоциональная нагрузка и работа в режиме многозадачности.

▎Социальная изоляция Еще одна проблема — это чувство одиночества. Когда мы работаем из дома, мы меньше общаемся с коллегами. Это может снизить уровень эмпатии. Мы видим только лица на экране и не чувствуем настоящего общения. Это может сделать нас более «деловыми» и менее человечными.

Меня зовут София Василевская и я дипломированный клинический психолог с 6-летним опытом работы🌿 Я являюсь членом национальных ассоциаций и использую современные методы терапии.

В офисе есть общение, разговоры за кофе, шутки с коллегами. Это помогает чувствовать себя частью команды. Если вы живете один или не очень общительный человек, то изоляция может стать настоящей проблемой. Каждый день сидеть за компьютером и никого не видеть — это сложно. ▎Режим сна Гибкость — это хорошо, но иногда мы начинаем работать до поздней ночи. Задерживаемся на задачах и в итоге график сна сбивается.

Что же тогда поможет работать более эффективнее и не забывать о себе?

1. Начало и конец рабочего дня. Важно четко обозначить, когда начинается и когда заканчивается ваш рабочий день. Это поможет установить границы и следовать им без чувства вины. Можно включить какие-то небольшие ритуалы в начале и конце работы, которые уже будут ассоциироваться и настраивать на определенный этап дня. Например, начните утро с чего-то приятного — с чашки чая или кофе. А в конце дня запишите, что вы успели сделать. Это может быть маленькое достижение, но оно важно.

2. Список приоритетов. Когда вы работаете из дома, легко потеряться в делах. Поэтому как-то структурировать и планировать процессс. Составление списка основных задач на день поможет вам не перегружать себя, наметить конкретную стратегию на день вместо расплывчатой неопределенности. Также важно сосредоточиться на одной задаче. Не пытайтесь делать все сразу. Это приводит к путанице и стрессу. Выберите одну задачу и работайте над ней. Закройте лишние вкладки и отключите уведомления, чтобы ничто не отвлекало вас от работы.

3. Создайте свое рабочее место. Найдите в квартире уголок, где сможете сосредоточиться. Это может быть даже часть стола на кухне. Главное, чтобы это было ваше пространство. Уберите все лишнее, что может отвлекать. Оставьте только то, что нужно для работы. Так вы настроитесь на нужный лад.

4. Не забывайте про перерывы. Работа из дома не значит, что вы должны сидеть за компьютером целый день без остановки. Перерыв тоже структурируют день, когда человек разделяет где он отдыхает, а где работает. Без отдыха можно скатиться в не очень продуктивную работу, а когда вы знаете, что после этой задачи можно сделать полноценный перерыв, то появляется мотивация завершить задачу, а не растягивать ее. Перерывы помогут вам оставаться сосредоточенным и креативным. Перерывы — это не потеря времени, а наоборот, способ восстановить силы.

5. Не оставайтесь в одиночестве. Работа из дома не значит, что нужно замыкаться в себе. Звоните коллегам, общайтесь с друзьями. Нам всем нужно взаимодействие. Это помогает не только работать, но и чувствовать себя лучше. Не отключайтесь от мира — наоборот, старайтесь подключаться к нему.

Если вам понравилась статья, присоединяйтесь к моему Telegram-каналу, где можно других техник и рекомендаций по поддержке своего чтобы психоэмоционального для работы и не только: https://t.me/klinik_psyholog_sofia

Как вы справляетесь с трудностями работы из дома? Поделитесь своими методами!

#психология #психолог