Вот почему вы скоро возненавидите свою работу

Я вернулся домой без сил, как и в последние года. Всё, что я мог сделать — это включить тупую комедию. Не было сил ни на работу, ни на семью – только пустота и усталость. Когда начал искать информацию и говорить со знакомыми о своём состоянии, понял – это выгорание.

Я два года проработал менеджером в фитнес-клубе. Я начинал с нуля и впервые в жизни почувствовал, что у меня что-то по-настоящему получается. С начальником у меня тоже были хорошие отношения. Он верил в меня больше, чем я сам, и постоянно давал новые задачи.

Но я стабильно перерабатывал: подъём в пять утра, весь день на ногах, домой возвращался за полночь, и так шесть дней в неделю. Я чувствовал, что выжат как лимон, но убеждал себя: усталость — это нормально, если не устал, значит, плохо работал.

Постепенно я перестал чувствовать радость от чего-либо. Даже повышение не помогло – я просто ощущал пустоту внутри. Начались проблемы со здоровьем — у меня так заболели суставы, что я не мог держать кружку воды. Тогда я частично взял работу на дом, но с той же нагрузкой. В какой-то момент я понял, что меня просто тошнит от работы и от жизни в целом. Когда начал разбираться и общаться со знакомыми, стало ясно – это выгорание.

Я попробую систематизировать всё, что узнал по этой теме, в этой статье и применю КПТ методологию на примерах. Если вы или ваши сотрудники сталкивались с такими проблемами — поделитесь историями и решениями. Выгорающие всех стран должны объединяться!

Некоторые из нас много работают по необходимости, другие – потому что любят своё дело. Но результат для всех трудоголиков один – выгорание.

Выгорание – это состояние истощения из-за продолжительного стресса. Его легко спутать с усталостью: те же симптомы – нет сил и желания работать, всё раздражает, работа кажется бессмысленной. Но усталость проходит после выходных или двухнедельного отпуска, а выгорание – нет, вас так и тошнит от работы. И если не заняться проблемой, то результата два: больница или потеря работы.

Люди выгорают в разных компаниях – и там где плохое управление, и там, где нормированный день и нет переработок. Но часто вместо решения проблемы они обвиняют внешние факторы. «Выгораю, потому что много работы», «Куда я уйду с ипотекой», «Начальник постоянно давит», «Муж учится, на мне весь бюджет», «В нашей стране везде такие условия».

Но пока они делают это, они не замечают, что могут изменить сами. Поэтому продолжают выгорать, только ещё и с чувством беспомощности. Поэтому первое, что нужно признать – корень причины выгорания внутри нас.

Я не психолог и не претендую на истину в последней инстанции. Но я прошёл через выгорание и нашёл способ с ним справиться. Я использовал: логику, когнитивно-поведенческую терапию и генеративный ИИ.

Я проанализировал свой опыт и истории знакомых. На основе этого анализа я создал схему, которая показывает две главные причины выгорания и их основные признаки. Надеюсь, она поможет и вам разобраться в своём состоянии.

У выгорания есть две коренные причины:

Это работает так: мы игнорируем усталость или разочарование от работы. Из-за этого качество нашей работы падает. Чтобы исправить ситуацию, мы работаем ещё больше. В итоге мы человек-уголёк.

Понять, какой именно у вас случай можно по конкретным признакам в поведении. Вы не умеете отдыхать, если замечаете за собой следующее:

Вы разочаровались в работе, если у вас:

Больно начинать анализ с себя. Поэтому я начну с историй других людей. На четырёх примерах я покажу, как справиться с выгоранием с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это научный метод, который помогает разобраться в своих мыслях и поведении. С решениями мне тут помог генеративный ИИ.

Но важно помнить: иногда первичное решение не в психологии, а в медицине. В таком случае нужно обратиться к врачу. Это может быть дефицит витаминов, проблемы со щитовидной железой или другие нарушения, которые вызывают постоянную усталость и апатию. Тогда восстановитесь физически, а потом уже беритесь за психологические причины.

Главная мысль: я ожидал от себя, что я справлюсь. Но не справился.

Почему Лена выгорела?

Лена думает, что может строить карьеру и не обращать внимания на усталость и стресс. Но так часто думают те, кто предъявляет к себе завышенные требования. Они не учитывают, что у каждого человека есть потребность в отдыхе. Если игнорировать усталость, то наступает полное истощение.

Кстати, есть компании, где сотрудников прямо не заставляют перерабатывать, как у Лены. Наоборот, начальство говорит про баланс работы и жизни. Но сотрудник всё равно сидит допоздна, чтобы показать всем, какой он незаменимый и трудолюбивый. В обоих случаях результат один – выгорание. Давайте составим КПТ-решение для Лены, анализируя её ситуацию с выгоранием.

Автоматические мысли Лены:

Проверка мыслей:

Рациональные альтернативы:

Так как Лена изначально пошла на такие условия, у неё есть 2 пути:

Почему Максим выгорел?

Максим делает всё сам. А когда пробует что-то поручить команде и случаются ошибки – забирает работу обратно себе, вместо того чтобы выстроить процессы, обучить сотрудников и нанять нормальных помощников.

В итоге он застрял в роли человека-оркестра: работает без выходных, без отпуска, в постоянном стрессе. А главное – у него не остаётся времени на развитие бизнеса, ради которого он всё начинал.

Автоматические мысли Максима:

Проверка мыслей:

Рациональные альтернативы:

Поведенческий эксперимент:

Инструкцию можно создать в системе управления знаниями Minerva Knowledge. Здесь же – подготовить полезные статьи, шаблоны, интерактивные сценарии, загрузить необходимые файлы, добавить контент из внешних сервисов.

Найти нужный контент после публикации можно будет с помощью умного поиска. Даже если запрос написан с ошибками или на другой раскладке.

Для работы в других системах можно использовать виджет Minerva Copilot. Это помощник с генеративным ИИ — пишете вопрос, а он отправляет вам ответ в зависимости от контекста.

А если захотите обучить новичков или действующих сотрудников, в Minerva Learn можно будет создать курсы и тесты на основе статей из базы знаний. А потом посмотреть в отчёте, кто как справляется с обучением.

При изменении информации в базе знаний не нужно будет вручную менять контент для обучения – он обновится автоматически. Ещё можно настроить отправку уведомлений – тогда сотрудники точно ничего не пропустят, а под рукой будут только актуальные знания.

Почему Света выгорела?

Света зажата с двух сторон: дома – чувство вины и усталость от ухода за мамой, а в жизни – одиночество и неустроенность. Она прячется в работу, чтобы не чувствовать душевную боль. Но это иллюзия защиты — личные проблемы никуда не исчезают, а только накапливаются. В итоге Свет получает двойной удар: выгорание на работе и кризис в личной жизни.

Автоматические мысли Светы:

Проверка мыслей:

Рациональные альтернативы:

Поведенческий эксперимент:

Начните постепенно решать проблемы:

Если вы не можете изменить ситуацию из-за чувства вины — обратитесь к психологу. Не хотите тратить деньги на психолога — найдите бесплатные каналы. При университетах часто есть горячие линии, где помогают опытные психологи или студенты старших курсов, под наблюдением преподавателей.

Главная мысль: я ожидал, что моя работа принесёт пользу мне и другим. Но в итоге я делаю бессмысленную работу.

С этой проблемой часто сталкиваются не только врачи, учителя и инженеры на заводах, которые погрязли в бюрократии и получают маленькие зарплаты. Но и IT-специалисты, у которых лучше зарплаты и меньше отчётности.

Почему Денис выгорел?

Денис получает деньги за работу, но не развивается как профессионал. Он застрял в однотипных задачах, пока игровая индустрия идёт вперёд: появляются новые технологии и подходы к разработке. Из-за этого он отстаёт от других разработчиков и теряет ценность на рынке.

Компания считает, что лутбоксы — это лёгкие деньги. Достаточно просто добавить в игру виртуальные предметы и механику случайного выпадения, а игроки уже готовы тратить тысячи рублей в попытках получить нужную вещь.

А Денис считает лутбоксы игровой помойкой. Потому что полезные для игры предметы там выпадают очень редко. В основном игрокам достаётся ненужный виртуальный хлам. Чтобы получить желаемую вещь, приходится открывать десятки коробок и тратить реальные деньги. А яркая анимация открытия специально сделана так, чтобы вызывать азарт – хочется купить и открыть ещё.

Так как Денис считает это неправильным, у него возникает внутренний конфликт: раз я создаю плохие вещи, значит, я сам плохой человек. Такие мысли истощают морально, вызывают чувство вины и потерю самоуважения.

Денис хотел создавать игры, которые бы вы перевернули геймдев и имели значения для игроков. Например, как для него Ведьмак 3 и BioShock. Но его идеи и стремление создавать что-то значимое не нужны компании – ей нужна быстрая прибыль.

Автоматические мысли:

Проверка мыслей:

Рациональные альтернативы:

Поведенческий эксперимент:

Если изменить на этой работе ничего нельзя, и уйти сразу тоже, то:

А вот к чему я в итоге пришёл для себя.

Моя история похожа на историю Лены. Я тоже считал, что карьеру можно построить без отдыха. Если бы я сразу понял, что выгорел, то попытался бы:

Но уходить с позиции специалиста туда, где ты никто — страшно. Да и кажется, что ты больше ни на что не способен, поэтому пытаешься работать ещё усерднее. Но это только усиливает выгорание. В итоге всё равно приходится менять работу, но уже через кризис.

Поэтому я бы готовил себя к переходу: искал знакомства в новой сфере, учился новым навыкам и практиковался бы на проектах на бирже. А тогда я довёл себя до больницы и просто уволился.

Поделитесь и вы своим опытом в комментариях – возможно, ваша история поможет другим.

Если устал — отдохни, если разочаровался — меняйся.
Не доводите себя до выгорания. Заметили усталость – берите паузу и учитесь делегировать. Почувствовали, что работа перестала приносить радость – ищите то, что вам действительно интересно.

Помогите себе при выгорании.
Выгорание может привести к больнице, потере работы или ещё хуже. Не игнорируйте эту проблему.

Найдите причину выгорания и поработайте с ней.
Их всего две: вы не умеете отдыхать или разочаровались в работе.

Работайте с причиной системно.
Используйте КПТ-подход или обратитесь к психологу. Обязательно проверьте здоровье у врача.

Выгорание за неделю не пройдёт. Не ждите быстрого результата. Вы истощали свою нервную систему годами, поэтому обычно надо 6—12 месяцев на восстановление.

У Minervasoft есть свой блог в Telegram — там будут выходить другие статьи про спорные вопросы в найме, менеджменте и планировании. Подпишитесь, чтобы не пропустить.