ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС

10 шагов по избавлению от переедания и нормализации веса

Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на все усилия, вам не удается удержаться от тяги к еде, особенно в стрессовых ситуациях? Почему после ссоры или тяжелого дня рука сама тянется к холодильнику? И как правило это какой-то высококалорийный, сладкий, жирный продукт.

На первый взгляд это может показаться привычкой, недостатком силы воли или просто слабостью. Но на самом деле переедание - это всего лишь ловушка, в которую попадает ваше сознание. И сегодня мы разберемся, как освободиться от неё.

Моя цель - помочь вам осознать, с чем вы имеете дело, разобрать распространенные мифы и заблуждения, которые часто мешают избавиться от зависимости. В теме переедания их множество, так же как существует масса ложных представлений о других формах зависимости, таких как алкоголизм и наркомания. И на самом деле пищевая зависимость, тяга к перееданию гораздо более серьезная проблема, потому что она социально не осуждается, как осуждают алкоголиков и наркоманов. Вроде-бы ты просто много ешь, ну и ничего страшного.

Давайте разберем 10 ключевых шагов, которые приведут вас к избавлению от зависимости, вернут контроль над едой и помогут построить здоровую, стройную и сбалансированную жизнь. Итак, начнем

Первое, что вы должны сделать на пути к освобождению от переедания - это понять, что еда никогда не была и не будет решением ваших проблем. Нас с детства приучали, что еда может утешить, поднять настроение, заглушить боль. Помните, если вы в детстве падали, вы плакали, то прибегала мама или бабушка, вас успокаивала и давала что-то сладенькое, конфетку, печенье, мороженое.

Нас на каждом шагу окружает реклама о том, что еда дарит радость, счастье, наслаждение. Любой праздник мы отмечаем за ломящимся от еды столом. Вспомните, где чаще всего вы встречаетесь с друзьями? Думаю, что большинство из вас ответит в кафе или ресторане. Еда для нас стала еще и атрибутом общения.

Главное, что нужно понять, что еда не может решить проблему одиночества, стресса или тревоги. Она может лишь временно отвлечь вас от них. Вы чувствуете облегчение на несколько минут, но затем возвращается реальность, а с ней еще и чувство вины за съеденное.

Когда мы сталкиваемся с неприятными эмоциями, мы ищем способы избежать их. И вот тут вступает в игру еда. Она становится временным "убежищем", маскирующим настоящие проблемы, своего рода бегством от реальности. Но вот парадокс, вместо того, чтобы избавить нас от стресса, еда добавляет новые проблемы - лишний вес, недовольство собой, проблемы со здоровьем. А главное - она уводит нас от настоящего решения.

Чтобы выбраться из этой ловушки вам нужно осознать одну простую истину, еда - это всего лишь топливо для тела, и никак иначе. Она не должна быть вашим утешением, другом или лекарством.

Признание зависимости - это важнейший шаг на пути к ее преодолению. Пищевая зависимость - это не просто привычка много есть или слабая воля. Это состояние, при котором еда становится способом справляться с эмоциями, получать удовольствие или уходить от реальных проблем. Как и другие зависимости, пищевая зависимость формирует замкнутый круг: вы понимаете, что еда вредит вам, но все равно продолжаете переедать. Это не вопрос вашего разума или интеллекта - это эмоциональная потребность, которую трудно контролировать без правильного понимания ее механизмов. Признание, что зависимость существует, важно для дальнейшего анализа своего поведения и работы над собой.

Пример: если вы чувствуете непреодолимое желание съесть что-то сладкое каждый раз, когда испытываете стресс или скуку, и это становится ритуалом, это может быть проявлением зависимости. Здесь важно осознать, что проблема не в количестве съеденной еды, а в самой модели поведения.

Многие продукты содержат ингредиенты, которые стимулируют наш мозг так же, как наркотики и алкоголь. Вредные пищевые привычки часто подпитываются сахаром, жирами и другими веществами, которые создают краткосрочные всплески удовольствия. Эти вещества изменяют наши нейрохимические процессы, вызывая привыкание и зависимость. Например, сахар стимулирует выработку дофамина - гормона удовольствия, что делает нас зависимыми от сладкого.

Пищевая промышленность разрабатывает продукты так, чтобы вызвать у потребителей желание есть больше. Чипсы, сладости, фастфуд - все они созданы для того, чтобы человек не мог остановиться после одной порции.

Пример: попробуйте вспомнить, когда вы последний раз остановились на одном печенье или одной порции картошки фри. Возможно было сложно прекратить есть, даже если вы уже были сыты. Это не просто жадность - это научно обоснованный эффект - эти продукты разработаны так, чтобы вы захотели еще.

Пищевая зависимость, как и любая другая, включает две составляющие: физическую и психологическую. Физическая составляющая - это привязанность к веществам в еде, которые стимулируют наш мозг. Однако физическое привыкание к еде сравнительно краткосрочное: если вы перестанете есть вредные продукты, через несколько дней организм очистится и перестанет их "требовать". Гораздо сильнее действует психологическая зависимость - наши убеждения и эмоции, связанные с едой.

Многие люди срываются после долгих попыток избавиться от пищевой зависимости и переедания именно из-за психологических причин. Вы можете перестать переедать, но если не измените свое отношение к еде, подсознательные убеждения будут "тянуть" вас назад.

Пример: вы можете контролировать свое питание в течение месяца, но через какое-то время, в момент стресса или слабости, вы срываетесь и возвращаетесь к старым привычкам. Это происходит потому, что вы все еще верите, что еда помогает вам успокоиться или справиться с эмоциональными трудностями.

Этот шаг критически важен. Признание вреда пищи - недостаточно, нужно изменить свои эмоциональные реакции на нее. Многие из нас видят в еде средство для снятия стресса, улучшения настроения или даже способ наградить себя за что-то. Однако все эти причины ложны: еда не решает эмоциональных проблем, она только усугубляет их. Важно осознать, что чувство удовольствия или успокоения от еды - временное и иллюзорное. Через короткое время после "эмоциональной еды" человек обычно чувствует вину, тяжесть, снижение самооценки.

Осознание того, что еда - это всего лишь топливо для организма, а не средство для утешения, позволит вам начать перестраивать свое отношение к ней.

Пример: если вы привыкли есть сладкое после тяжелого дня для снятия стресса. постарайтесь подумать о том, какие настоящие решения могут помочь вам справиться с эмоциональными проблемами ( например прогулка, медитация, чтение книги, разговор с другом), а не обманчивое ощущение облегчения от еды.

Откладывание решения проблемы пищевой зависимости приводит к ее усилению. Многим кажется, что они смогут начать "с понедельника", "после праздников" или когда появится больше времени. Это - ловушка. Чем дольше вы откладываете действия, тем больше усиливаются старые привычки. Ждать идеального момента - бесполезно, поскольку такого момента не будет. И поэтому важно начать действовать немедленно.

Пример: если сейчас вы читаете эту статью и думаете "Завтра начну", попробуйте изменить свое мышление на "Я начну прямо сейчас". Даже если это маленький шаг, например вы выберете более полезный перекус или пройдете пешком пару остановок пешком.

Зависимость не терпит половинчатых решений. Нельзя "немного" зависеть от еды, так же как и от алкоголя или наркотиков. Некоторые люди пытаются найти "баланс": "Я буду есть здоровую пищу в будни, а по выходным позволю себе расслабиться". Такой подход не работает, потому что он только укрепляет привычку находить утешение или радость в еде.

Полный отказ от переедания и вредных продуктов не должен вас пугать. Это не означает, что вы никогда не будете есть вкусные блюда. Речь идет о том, чтобы перестать позволять еде управлять вами.

Пример: если вы привыкли искать оправдания для срывов ("Это только сегодня", "Доем и больше не буду покупать" и т.п.), попробуйте отказаться от компромиссов и в полной мере взять под контроль свое питание.

Пищевая зависимость часто связана с чувством неполноценности, когда человек пытается компенсировать недостатки через еду. Однако это ошибочное восприятие. Вы полноценны без еды. Вспомните какие-то радостные моменты в своей жизни, когда вы чувствовали себя счастливым без необходимости постоянно что-то есть.

Зависимость от еды - это ловушка, в которую попадает множество людей.

Пример: если вы часто думаете, что вам нужно что-то съесть, чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте вспомнить времена, когда вы были довольны своей жизнью и собой без этого ритуала.

Многие люди ошибочно полагают, что для преодоления переедания нужна колоссальная сила воли. На самом деле ключевой момент - это понимание природы пищевой зависимости, понимание того ЧТО вы заедаете. Когда вы осознаете , что еда не является решением ваших эмоциональных проблем, сила воли уже не будет необходима, потому что у вас не будет искушения. Зависимость отпадет сама собой, если вы устраните ложные убеждения, на которых она основывается.

Пример: если вы ощущаете, что для того, чтобы перестать переедать, вам нужно "держаться" изо всех сил, подумайте о том, что правильное изменение мышления может избавить вас от необходимости использовать силу воли.

Каждый раз, когда вы испытываете желание что-то съесть, задавайте себе вопросы:

"Почему я хочу это съесть?", "Что я чувствую прямо сейчас?"

Это помогает отслеживать свои привычки и менять их.

Пример: когда вам хочется перекусить, даже если вы не голодны, остановитесь и попробуйте проанализировать, что стоит за этим желанием - скука, тревога, усталость?

Давайте подытожим.

Чтобы освободиться от пищевой зависимости и эмоционального переедания, нужно понять ЧТО вы заедаете и осознать, что еда никогда не была и не будет решением ваших проблем. Приглашаю вас в мой канал в телеграм, где я помогаю решить проблему переедания и лишнего веса.

До встречи