👨 💻 Типы телосложения, особенности их питания и тренировок

Строение нашего тела определяется как генетикой, так и образом жизни. На данный момент выделяют три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. В этой статье мы рассмотрим каждый тип и особенности подхода к тренировкам и питанию, характерные для них.

🔺 Эктоморф — худощавое телосложение, быстрый метаболизм. Людям с таким типом телосложения сложно набирать мышечную массу. Основной акцент в питании должен быть сделан на высокоуглеводные приемы пищи. Для эффективного набора массы важно потреблять больше калорий, чем тратить, и обязательно следить за распределением БЖУ. Рекомендуемое соотношение: 60% углеводов, 30% белков, 10-20% жиров. Тренировки должны быть короткими, но интенсивными (не более часа), чтобы не перейти в катаболическую фазу (фаза сжигания мышечной массы). Для оптимального роста мышц по питанию можно ориентироваться на норму 1,5–2 грамма белка на килограмм массы тела.

🔺 Мезоморф — атлетическое телосложение, генетически предрасположенный к быстрому набору мышечной массы. Это, как правило, самый универсальный тип телосложения для силовых тренировок. Соотношение БЖУ во время питания может быть следующим: 40% углеводов, 20% жиров, 40% белков. Для работы на массу достаточно фокусироваться на силовых тренировках, а кардионагрузки могут быть умеренными, чтобы не терять мышечную массу и следить за сердечно-сосудистой системой.

🔺 Эндоморф — полное телосложение, медленный метаболизм. Преимуществом такого типа является быстрый набор как жировой, так и мышечной массы. Однако для контроля массы тела и снижения процента жира эндоморфу необходимо ограничить количество углеводов в рационе, особенно простых (сахара), а также мучного. Рекомендуемое соотношение БЖУ для эндоморфа: 60% белков, 20% углеводов, 30% жиров. Важно также добавить кардионагрузки для сжигания жира и улучшения сердечно-сосудистой системы. Для набора физической массы достаточно стабильных силовых тренировок.

🔖 Каждый тип телосложения — это не приговор, а просто отправная точка для правильного выбора подхода к тренировкам и питанию. Генетика играет свою роль, но целенаправленные усилия, будь то набор массы или сжигание жира, позволяют каждому привести свое тело в желаемую форму. Не стоит забывать, что многие люди могут иметь смешанный тип телосложения, например, быть экто-мезоморфами.
Используя эти небольшие рекомендации вы можете углубиться в правила питания и тренировок, в зависимости от вашего строения тела.

🔥 Больше интересной информации вы найдете в моем Telegram канале "Сила в действии"