Как изменить свою жизнь во сне? Факты о сне, которые тебя удивят.

В этой статье я дам очень краткую выжимку из моего соло-выпуска “Как изменить свою жизнь во сне. Факты о сне, которые тебя удивят”.

Привет! На связи Татьяна Вавилина, я ведущая подкаста «Уже не поздно». В эпизодах с актерами, предпринимателями и медийными людьми мы раскрываем формулу счастья, успеха и роста. А в соло-выпусках я разбираю важные и острые темы про изменения, ресурс и ваши страхи. Слушайте подкаст на любимой площадке:

Сегодня будем разбираться с более глубокими процессами, которые происходят с нами во время сна, каким образом они влияют на нашу жизнь и самое интересное каким образом мы можем влиять на эти процессы.

Так, например, самое действенное лекарство при стрессе, травме, шоке - это сон. Любой врач расскажет вам, что первично наладить сон и пропишет снотворное, если вы в шоковом состоянии.

Стадия 1 (Легкий сон)

Ваше тело имеет некоторый мышечный тонус, а дыхание регулярное. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы. В этом состоянии мы прибываем в медитации или в трансе.

Стадия 2 (Легкий сон)

Частота сердечных сокращений и температура тела снижаются. Сонные веретена и К-комплексы, специфические паттерны мозговых волн, начинают проявляться по мере того, как вы продолжаете переходить к глубокому сну.

Стадия 3 (глубокий сон)

Ваши мозговые волны на этой стадии, называемые дельта-волнами, самые медленные за ночь. Разбудить вас трудно, и те, кого разбудили на этой стадии, испытывают инерцию сна, короткий период затуманенности сознания и снижение когнитивных функций.

Стадия 4 (быстрый сон):

Активность вашего мозга на этой стадии похожа на то, как она выглядит, когда вы бодрствуете. Вы испытываете потерю мышечного тонуса, за исключением ваших глаз, которые двигаются очень быстро.

В отличие от других стадий сна, на которых ваши мозговые волны замедляются, ваш мозг очень активен во время быстрого сна, и ваши мозговые волны становятся более изменчивыми.

Быстрый сон, в частности, играет важную роль в сновидениях, памяти, обработке эмоций и здоровом развитии мозга. Во время быстрого сна ваш мозг обрабатывает новые знания и двигательные навыки, полученные за день, фиксируя некоторые из них в памяти, сохраняя другие и решая, какие из них удалить. Некоторая консолидация памяти также происходит во время глубокого сна, стадии, не связанной с быстрым сном.

45 % нарушений именно глубокой фазы сна связаны с употреблением алкоголя и седативных препаратов, антидепрессантов.

На самом деле, люди с коротким сном, которые регулярно спят менее шести часов в сутки, могут испытывать те же нарушения своей рабочей памяти, что и люди, которые не спали две ночи подряд. Поскольку большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи, те, кто плохо спит, проводят в нем меньше времени

Для начала его нормализовать, соблюдать все ритуалы, не пользоваться гаджетами, отказаться от алкоголя, переедания и седативных средств, и прочее.. кстати это в том числе профилактика Альцгеймера.

Уверена, что всем очевидна связь между тем как работает мозг в молодости и сколько мы при этом спим и как работает мозг в старости, когда начинает мучать бессонница. Учеными доказана прямая связь между этими процессами.

МЕДИТАЦИЯ - собственно это первая фаза сна - когда мышцы начинают расслабляться, а дыхания замедляться, вы начинаете отключаться от внешнего мира и имеет глубокую связь со своим подсознанием. это доступно каждому из нас сегодня. чудо инструмент!

EMDR

Кто наблюдает за мной ,тот знает, что мой любимый инструмент терапии это EMDR.

так вот весь метод построен именно на процессах, которые происходят во время быстрой фазы сна.

Технически EMDR задействует билатеральную стимуляцию (движения глаз из стороны в сторону, постукивание по плечам или коленям, аудиальная стимуляция). ДПДГ помогает с помощью движений глаз активизировать механизм, способствующий переработке информации в нервной системе.

EMDR применяют и во всем спектре тревожных расстройств. Метод может помочь уменьшить тревогу, связанную с воспоминаниями или ситуациями, перерабатывая их в менее тревожном контексте.

ТЕМУ СНА, ЕГО ВАЖНОСТЬ И СЕКРЕТЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ Я РАСКРЫВАЮ В ВЫПУСКЕ ПОДКАСТА “УЖЕ НЕ ПОЗДНО”, КОТОРЫЙ ВЫ СМОЖЕТЕ ПОСЛУШАТЬ НА СЕРВИСЕ Я.МУЗЫКА ПО ССЫЛКЕ: https://music.yandex.ru/album/28099312/track/120300367?activeTab=track-list&dir=desc

вдохновляйтесь и пусть этот выпуск станет для вас той самой отправной точкой, ведь уже не поздно поверить в себя и раскрыть свой потенциал.