Поддерживающий цикл тревоги.

Когда мы переживаем подавленность, тревогу, стрессовые ситуации, в нашей голове всплывают негативные автоматические мысли, возможно о себе, о людях с которыми мы взаимодействуем, о мире в котором мы живём. Негативные мысли влияют на наше самочувствие, эмоции, поведение. Самочувствие и "удручающие" эмоции (злость, тревога, страх и проч.) приводят к не менее удручающим мыслям и соответствующему поведению. Это взаимодействие мыслей, эмоций, поведения образует некий поддерживающий цикл. Для наглядности покажу на примере поддерживающего цикла тревоги: 1. Происходит событие, это может быть повторяющаяся мысль об опасности, неопределённости, непонятное беспокойство. 2. Срабатывает глубинное убеждение о себе: я не справляюсь, я должен беспокоиться, быть бдительным, чтобы предусмотреть негативные последствия или катастрофу. Люди, а возможно и мир в целом воспринимаются угрожающими. 3. Далее следует нарастание тревоги, беспокойство становится всё сильнее. 4. Следующий этап: поиск безопасности. Предпринимаются действия направленные на устранение беспокойства и тревоги (в когнитивно-поведенческой терапии это называется охранительным поведением). От этих действий, спровоцированных навязчивыми негативными мыслями становится легче, но не надолго. Получается, мы таким поведением подкрепили мысль, например: Что если я беспокоюсь, то ничего страшного не произойдёт. ⤵ А из этого уже следует обратное правило: Если я не беспокоюсь, то произойдёт нечто ужасное. Поддерживающий цикл тревоги замкнулся. Если у вас есть возникли вопросы, например, как не вовлекаться в этот круговорот мыслей, эмоций и действий, пишите мне и я с удовольствием на них отвечу. Понимание какие процессы происходят внутри нас, в нашей голове, что побуждает нас действовать так, а не иначе, осознание природы эмоций - важная часть работы над собой и я могу помочь вам на этом пути исследования себя. #тревога #поддерживающий_цикл