Почему в жизни нет чёрных и белых полос: взгляд психотерапевта
Жизнь — это не чередование однозначно хороших и плохих периодов, а более сложный и многослойный процесс. Восприятие событий в крайностях может усиливать стресс, мешая человеку справляться с трудностями.
Почему так происходит?
👍🏻👎🏻 Дихотомическое мышление
Это когнитивное искажение, при котором человек видит мир через призму крайностей: «либо всё хорошо, либо всё плохо». Такое упрощённое восприятие реальности создаёт иллюзию, что периоды удач и неудач в жизни чётко разделены.
💯 Перфекционизм
Перфекционисты склонны видеть всё через призму успехов и провалов. Любая ошибка или неудача воспринимается как полный провал, что усиливает ощущение «чёрной полосы» в жизни.
🥲 Эмоциональная поляризация
Во время стресса, а также при некоторых психических расстройствах (депрессия, тревожные расстройства, посттравматический стресс) люди могут воспринимать свою жизнь через призму эмоционального состояния, игнорируя объективные факты.
Как справиться?
1. Гибкость мышления ✅
Развитие способности видеть ситуации многослойно. Важно понимать, что в каждом жизненном опыте можно найти как положительные, так и отрицательные моменты. Это поможет уменьшить крайности в восприятии и укрепить эмоциональную устойчивость.
2. Переоценка трудностей ✅
Психотерапевт может помочь человеку осознать, что трудные ситуации могут стать источником роста и обучения. Восприятие жизненных вызовов как возможностей помогает снизить страх перед «чёрными полосами».
3. Отказ от перфекционизма ✅
Научиться принимать несовершенства и ошибки как часть опыта — важный шаг на пути к отказу от восприятия жизни в крайностях. Жизнь не бывает идеальной, и это нормально.
4. Работа с ощущением контроля ✅
Психотерапия учит тому, что, хотя мы не всегда можем контролировать события, мы всегда можем влиять на свою реакцию на них. Это помогает укрепить чувство внутренней стабильности и уменьшить восприятие жизни как непредсказуемой череды «полос».
Заключение
Жизнь не делится на «чёрные» и «белые» полосы. События и ситуации чаще всего содержат элементы как хорошего, так и плохого. Принятие этого факта и развитие гибкости мышления помогают человеку жить более осознанно, сбалансировано и устойчиво. Психотерапия предлагает эффективные методы, которые позволяют справляться с когнитивными искажениями и сделать свою жизнь более гармоничной.
Больше о ментальном здоровье: