Какие витамины пить зимой

Когда на улице влажно и холодно, а в отапливаемых помещениях сухой воздух, условия для распространения вирусов и бактерий оптимальны. Некомфортная погода и недостаток солнечного света ослабляют иммунитет, который в сезон простуд должен работать на полную мощность.

Заболеет человек или нет зависит от того, насколько тщательно он ограждает себя от патогенов с помощью мытья рук и регулярного проветривания. Кроме того, сопротивляемость организма прямо пропорциональна уровню снабжения биоактивными веществами.

В связи с этим в холодное время года люди остро нуждаются в комплексе витаминов на зиму. Ниже представлен обзор нутриентов, требующих особого внимания.

Органическое соединение, именуемое «солнечным» витамином, играет зимой существенную роль. Оно вносит ощутимый вклад не только в укрепление костей, но и иммунной системы. Витамин D усиливает врожденные и адаптивные защитные реакции. Это достигается за счет:

Поскольку организм вырабатывает вещество под воздействием ультрафиолетовых лучей, риск дефицита возрастает в период с недостаточным количеством солнца. Это увеличивает заболеваемость и тяжесть течения инфекции.

В широтах с коротким световым днем с декабря по февраль для синтеза холекальциферола (научное название вещества) необходимо проводить на свежем воздухе от 1.5 до 5 ч в день. Очевидно, что достичь насыщения непросто.

В хмурые дни люди чаще испытывают колебания настроения. Количество солнца, которого не хватает зимой, увеличивает шансы погрузиться в депрессию. Недостаток витамина D может усугубить ситуацию, т.к. соединение участвует в выработке гормонов, включая серотонин.

Потребление холекальциферола исключительно с пищей не поддерживает адекватный уровень насыщения. Витамин Д содержится в продуктах питания в малом количестве. Если дефицит доказан лабораторными исследованиями, полезно пить соответствующие добавки. БАДы имеют решающее значение для достижения необходимой концентрации вещества.

Поскольку витамин D является жирорастворимым соединением, принимать его рекомендуется с пищей с высоким содержанием жиров. Если это возможно, желательно совмещать потребление нутриента с Омега-3 жирными кислотами. Известно, что магний имеет непосредственное отношение к уровню витамина Д. Минерал регулирует выработку холекальциферола. Т.о. дефицит макроэлемента связан со снижением активности иммунных клеток и усилением воспаления. Так как магний способствует сну, во время которого происходит восстановление организма, его роль для иммунитета повышается.

Аскорбиновая кислота по праву считается самым популярным витамином. Вещество известно антиоксидантными свойствами, поскольку предохраняет клетки от свободных радикалов и окислительного стресса.

Витамин C способствует укреплению иммунной системы. Это происходит благодаря поддержке механизмов защиты дыхательных путей. В качестве помощника врожденного и приобретенного иммунитета микронутриент выполняет следующие функции:

Таким образом удается предотвратить вирусную инфекцию, сократить продолжительность и тяжесть болезни. Антигистаминные свойства облегчают гриппоподобные симптомы. Рекомендации принимать зимой аскорбиновую кислоту основаны на профилактике заболеваемости и повышении сопротивляемости организма.

Кокрейновская исследовательская сеть оценила 29 экспериментов на эту тему. Ученые пришли к выводу, что длительный прием витамина С ускоряет процесс выздоровления на 8% у взрослых и на 14% у детей. При стрессе потребность в витамине увеличивается.

Минерал относится к группе питательных веществ, способных укрепить иммунитет как мужчин, так и женщин. Микроэлемент защищает от вирусов и бактерий, т.к. затрудняет прикрепление патогенов к слизистой носа и рта. Антиоксидантные свойства цинка обезвреживают свободные радикалы и, таким образом, предотвращают развитие заболевания.

Zn жизненно важен как для врожденной, так и для приобретенной реакции на вирусную инфекцию. Благодаря иммуномодулирующим и противовирусным свойствам цинк уменьшает симптомы, связанные с инфекциями нижних дыхательных путей. Дефицит значительно повышает концентрацию прововоспалительных цитокинов, что усугубляет состояние пациента.

Организм не обладает достаточными запасами цинка, поэтому для поддержания иммунной функции требуется регулярный прием соединения с пищей. Если в рационе не хватает минерала, необходимо пить соответствующие комплексы. Сочетание с витамином С повышает эффективность профилактики простуды. В случае заражения ОРВИ или возникновения симптомов, вызванных переохлаждением, цинк смягчает течение заболевания и ускоряет выздоровление.

Жирорастворимые биологически активные вещества важны для активизации защитных сил организма.

Витамин Е действует как антиоксидант и предупреждает повреждение клеток в результате окислительного стресса. Токоферол (научный термин) усиливает иммунную функцию, опосредованную Т-клетками, особенно у пожилых людей.

Витамин А укрепляет слизистые оболочки, которые являются частью неспецифической иммунной системы. Это приносит пользу при респираторных инфекциях.

Эпидемиологический анализ показал, что дефицит любого из питательных веществ изменяет иммунный ответ и вирусную патогенность. Поступление микронутриентов в необходимом количестве связано со снижением распространенности респираторных жалоб. В исследовании 2020 года английские ученые обнаружили, что люди с достаточным потреблением описываемых соединений менее подвержены простуде и инфекциям верхних дыхательных путей.

Зимой нужны разные витамины. Среди них жизненно важное для организма железо. Кроме основной задачи в виде транспортировки кислорода в крови, минерал влияет на барьерные механизмы.

Клетки иммунной системы нуждаются в микроэлементе для полноценного формирования. Железо оказывает антиоксидантное действие, тогда как его нехватка может повредить митохондрии. Т.о. дефицит минерала приводит к поломкам в естественной защите и, как следствие, восприимчивости к инфекциям.

Будучи способным поддержать энергетический обмен, Fe снижает усталость и утомляемость, что свойственно человеку в зимние месяцы.

Зимой, поздней осенью и ранней весной организм вырабатывает больше мелатонина, известного как гормон сна. Хотя он необходим для полноценного отдыха ночью, из-за увеличившейся концентрации человек быстрее устает. Б-комплекс «Актив форте» компании Nooteria Labs содержит витамины B2, B3, B5, B12, которые поддерживают необходимый уровень энергии. Таким образом люди остаются в удовлетворительной физической форме и хорошем настроении.

Кроме выполнения прочих функций, микронутриенты помогают работе барьерных механизмов. Рибофлавин (В2) способствует здоровью слизистых оболочек. Фолиевая кислота (В9) поддерживает кроветворение и, таким образом, защитные реакции. Витамин B12 напрямую содействует деятельности иммунной системы.

Ненасыщенные жирные кислоты (НЖК) оказывают оздоровительное действие за счет массы преимуществ для организма. Исследование, проведенное в 2020 году на базе Колледжа медицинских наук (ОАЭ) и Департамента медицины (Австралия), показало, что Омега-3 благотворно влияет на иммунитет благодаря противовоспалительным свойствам. Таким образом НЖК подавляют размножение частиц вируса гриппа.

Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на состав кишечных бактерий. Это, в конечном итоге, определяет силу защитных механизмов.

Таким образом для поддержания иммунной функции, физического и эмоционального благополучия организма зимой показано потребление витаминов, минералов и полиненасыщенных ЖК. Рекомендации особенно актуальны для уязвимых групп населения:

Данные ученых свидетельствуют о том, что зимой получить эффективные дозы микронутриентов исключительно из рациона очень сложно.

Добавки, пропорция органических соединений в которых рассчитана профессионалами, демонстрируют положительные результаты. Учитывая низкий профиль риска контролируемого приема, употребления БАДов в качестве дополнительного источника питательных веществ — разумное решение.

Консультация врача поможет пациенту определиться с ответом на вопрос, какие добавки лучше принимать в его случае. Специалист обозначит оптимальную дозировку и продолжительность применения того или иного средства.

Компания Nooteria Labs, разработчик и производитель биологически активных пищевых добавок, предлагает потребителям как монопрепараты, так и комплексы. В каталоге компании присутствуют все питательные вещества, применение которых оправдано в зимний период. Органические соединения представлены в биодоступных формах, что повышает эффективность продуктов.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМЛитература:

https://nutrition.bmj.com/content/3/2/403

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full

https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(20)30346-7/fulltext