Чек-лист для тех, кто хочет не только спать, но и высыпаться
Можно спать по 8 часов и просыпаться разбитым и вялым. Можно практиковать дневной сон, и не просыпаться словно в другом измерении — злым и раздраженным. Природа наших биоритмов, нейромедиаторы мозга и поведенческие привычки куда тоньше и мощнее регулируют самочувствие, чем может казаться на первый взгляд. И взять их под контроль проще, чем кажется.
Окей, доктор, что можешь сказать про меня:
Я выпиваю кофе примерно через час после пробуждения, а то и раньше. Выпиваю ещё раза 2-3 в день и в том числе практически перед сном. — Никакого эффекта. Мне просто нравится вкус. (неважно, растворимый или заварной-зерновой, не надо тут ля-ля о оом , что просто не тот кофе... чай кстати тоже эффекта не даёт)
Использую гаджеты прямо перед сном! И как раз таки это помогает мне лучше заснуть: Играю на СтимДеке или Свитче, смотрю ролики,, слушаю аудиокниги (не все сразу, а или или), до тех пор, пока не почувствую, что уже "вырубает" и затем спокойно откладываю гаджеты и сплю...
И сплю без проблем. Просыпаюсь бодро, если время сна не менее 6 часов.
И что же со мной не так?
То что кофе это стимулятор - это миф, статистически кофеин действует заметно на 60% популяции, на другие 40% либо действует слабо, либо вообще почти никак [если не брать огромные дозы]. Плюс печёночый метаболизм у все разный [выработка фермента метаболизирующего кофеин]. И если 1+2, то и не будет ничего.
Количество необходимого сна это вообще вещь очень индивидуальная.