Да благословит вас кишечник! Что нужно знать про “ось кишечник-мозг”?

Взаимосвязь между ЖКТ и мозгом на протяжении десятилетий является предметом многочисленных исследований. Растет признание роли микробиома кишечника в развитии нейродегенеративных заболеваний. Дисбактериоз был признан одним из основных признаков старения, что еще больше подчеркивает важность заботы о микробиоме кишечника.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста.

Специфическая связь между ЖКТ и ЦНС была названа «осью кишечник-мозг» и заключается в двунаправленном обмене между ними. Доказано, что изменения в микробиоте кишечника связаны с развитием расстройств аутистического спектра, тревожности, депрессивного поведения, снижения физической работоспособности и мотивации, а также нейродегенеративных заболеваний. Например, у пациентов, страдающих мигренью, наблюдается более высокая распространенность заболеваний кишечника.

Несмотря на то, что кишечник и мозг анатомически разделены, было предложено несколько путей, с помощью которых микробиота кишечника взаимодействует с ЦНС. К ним относятся модуляция иммунной системы, блуждающего нерва, энтеральной нервной системы, нейроэндокринной системы и системы кровообращения за счет выработки нейроактивных веществ, метаболитов и гормонов. Исследования показали, что микробиота кишечника способна вырабатывать или стимулировать выработку нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин, и ГАМК. Подробнее про ГАМК недавно писали в статье.

Так как микробиота кишечника напрямую связана с поддержкой функции мозга, когнитивных способностей, стабильности настроения и профилактикой дегенеративных заболеваний, следует знать, какими методами можно улучшить и поддержать микробиоту и какие добавки действительно эффективны для кишечника.

Все рекомендации и разбор лучших добавок для кишечника приведены из книги доктора Билла Рулса, “Решение для клеточного оздоровления”. В книге приводят исследования о том, как применение растительных добавок в сочетании со здоровым образом жизни могут помочь профилактировать целый ряд заболеваний.

Простые советы от автора для здорового пищеварения:

На что стоит обратить внимание:

Подойдет тем, у кого проблемы с кишечником. Скользкий вяз содержит в себе гелеобразное вещество, которое естественным образом успокаивает чувствительные и воспаленные ткани слизистой. Спасает людей с “синдромом дырявого кишечника”, когда нарушена барьерная функция эпителия, из-за чего облегчается проникновение токсинов в системы организма. Скользкий вяз помогает воссоздать барьер в слизистой оболочке кишечника.

Расстроенный кишечник не может производить достаточное количество ферментов, поэтому приходится принимать их замену, пока кишечник не восстановит свою функцию. Пищеварительные ферменты могут помочь ускорить выздоровление.

Кардамон является одним из лучших стимуляторов пищеварительной системы. Спасает при склонности к запорам. Такими свойствами обладает и фенхель, они оба помогают снизить воспаление и снимают болезненные спазмы.

Подробно о свойствах берберина писал отдельную статью. Если говорить о пользе для кишечника, берберин обеспечивает антимикробное действие против многих кишечных патогенов, например, кандиды.

Успокаивает ЖКТ. Считается пребиотиком, способствует здоровому микробиому кишечника. Также одуванчик способствует оттоку желчи.

Роль микробиоты кишечника многогранна и часто недооценена по сравнению с другими методами поддержки здоровья и биохакинга, хотя здоровый кишечник - база для адекватной работы организма, также состояние микробиома влияет на усвояемость лекарств при лечении заболеваний и добавок для профилактики, о чем также нельзя забывать. Вы пробовали когда-либо добавки для здоровья кишечника? Поделитесь своим опытом в комментариях)

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.