База для прокачки памяти

В современном мире, где объем информации увеличивается каждый год, эффективная память становится не просто преимуществом, а необходимостью. Последние исследования нейробиологов показывают, что память можно значительно улучшить, понимая механизмы ее работы и целенаправленно применяя научно обоснованные подходы.

Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых средств рекомендую проконсультироваться со специалистом. Мы за безопасный биохакинг.

О том, что такое память и как работает ее механизм мы разобрались благодаря подкасту Губермана в первой и второй части разбора.

Что нам нужно знать сейчас: на клеточном уровне формирование воспоминаний связано с синаптической пластичностью — способностью синапсов (соединений между нейронами) усиливаться или ослабляться со временем. Этот процесс регулируется сложным взаимодействием нейромедиаторов.

Основными медиаторами, участвующими в формировании памяти, являются:

Биохакинг мозга — это не волшебная таблетка, а сложная экосистема взаимодействий между нейромедиаторным балансом, циркадными ритмами и внешними факторами.

Ключевая задача для прокачки памяти — создать условия для нейропластичности — способности мозга формировать новые нейронные связи. Также нужно поработать над концентрацией, фокусировкой внимания и мотивацией.

У нас в распоряжении есть модуляторы – для общей поддержки организма.

Безусловно, без грамотного восстановления никуда. У нас уже был чек-лист для тех, кто хочет не только спать, но и высыпаться. Если резюмировать коротко, скажу: нужно установить график сна (ложимся и встаем в одно и то же время даже в выходные), ограничиваем экранное время перед сном, и отказываемся от кофе в первые 2 часа после пробуждения, так как эта привычка сбивает работу нейромедиаторов, подробнее - здесь.

Есть диеты, которые наиболее эффективны для прокачки мозга. Из простых стоит обратить внимание на средиземноморскую. О пользе средиземноморской диеты мы говорили еще в материале про научно-доказанные способы замедлить старение, суть именно в полноценном питании с упором на Омега-3. Чем Омега-3 так полезна для мозга и нервов можно прочесть в статье – здесь, рекомендую)

Много уже сказано о том, как дефицит определенных витаминов и минералов портит нам жизнь. Тот же дефицит витамина Д связан с ухудшением когнитивных функций. Поэтому организму необходима системная поддержка:

Из растительных адаптогенов можно использовать родиолу розовую: повышает устойчивость к умственному истощению, способствует повышению работоспособности в условиях стресса.

Экстракт элеутерококка улучшает кратковременную зрительную память. Клинические исследования подтверждают, что элеутерококк увеличивает выносливость и умственную работоспособность у пациентов с легкой усталостью и слабостью. Готу кола и Бакопа Монье — поддерживают нейрогенез. Подробнее можно узнать в недавно опубликованном топе адаптогенов.

В долгосрок для буста нейрогенеза стоит рассмотреть ежовик. Механизм действия ежовика связан со стимуляцией синтеза нейротрофического фактора, поддерживающего восстановление и рост нейронов, что особенно важно при нейродегенеративных заболеваниях. Почитать про личный опыт приема ежовика и узнать, как делать это наиболее эффективно можно – здесь.

Совет от Губермана. Остеокальциновая активация: ударные нагрузки (прыжки, бег) приводят к выбросу остеокальцина, что усиливает нейрогенез на 40%.

Яркий солнечный свет, кофеин и холодная вода стимулируют выброс дофамина и норадреналина. Закаливание вызывает выброс норадреналина в несколько раз выше, чем любой препарат. О том, как правильно закаляться и почему это самый эффективный способ стимулировать ЦНС, да к тому же бесплатный – писали в отдельном материале.

Готовые решения - не всегда плохо. При том, есть даже такие с виду примитивные варианты, как кофеин + горький шоколад, но они действительно работают.

Из готовых решений могу порекомендовать Майндбустер. За счет кофеина и теанина быстро дает бодрость и работоспособность, без скачков и перегрузки нервной системы. В поддержку на долгосрок идут витамины группы В и адаптогены, такие как родиола розовая и Бакопа Монье. Хороший выбор для новичка и для тех, кто не хочет заморачиваться с подбором стэка и кучей таблеток. Меня Майндбустер выручает при завалах на работе.

Прокачка памяти – это всегда работа в долгосрок, при этом системная и комплексная. Я всегда отмечаю, что нет смысла есть пачками рацетамы, если у человека нет базы в виде адекватного питания и графика сна. Также не существует “волшебной таблетки”, что сделает вас умнее. Все средства для нейрогенеза и работоспособности - просто помощники на вашем пути к самосовершенствованию.

Пробовали какие-либо методики для прокачки памяти? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.