Что вы НЕ понимаете о формировании привычек⁠⁠

Есть две большие области. Одна касается мифов, таких как "21 день", другая — к каким делам стандартное определение "выработать привычку" не совсем подходит, но люди все равно долбят в них до посинения. Будет имхо, даже нет.. ИМХО!

Объяснять буду на пальцах, а не на нейронах и лимбических трениях, подсвечу логические ошибки, вдруг кого озарит. А конкретно в областях, где я что-то понимаю — питание и тренировки.

Коротко! Теория "21 дня" взяла популярность из книги Psycho-Cybernetics опубликованной в 1960 году. Автор — пластический хирург Максвелл Мальц, выяснил, что пациенты привыкают к измененному виду своего тела через 21 день.

Чуете разницу между "привыкнуть к виду нового тела" и "привыкнуть ложиться спать в определенное время"? Естественно, в народ ушли только слова про 21 день...

Например, в этом исследовании утверждается, что для формирования одной и той же привычки у разных людей может потребоваться уже от 18 дней до 254 дней. И судя по разбросу я склонен доверять таким выводам.

Их выводы: скорость развития привычки зависела не от количества повторений, а от морального настроя, с которым люди выходили на прогулку и того, что этот настрой формировало! В исследовании это явно указано, но этот лишь вершина айсберга, давайте теперь заглянем под воду.

Для условности можно разделить привычки на "сложные" и "простые" — не придирайтесь, это моя личная терминология. Простые — это те которые можно натренировать только повторением, например:

А сложные — те, которые состоят из многих под-действий и длятся во времени дольше, например:

Чем чаще повторить простую привычку, тем выше шанс, что она сформируется. Со сложными так не всегда (почти никогда) работает. Во всех постах/статьях/материалах/исследованиях это подразумевается, читается между строк, но прямым текстом говорится редко. В итоге регулярным повторением:

Получится — развить привычку тренироваться по утрам, если вы и так тренируетесь. Не получится — привычку тренироваться по утрам, если вы до этого месяц не вставали с дивана.

Если тренировки вызывают только страдания, то повторяя их 21 день, вместо привычки тренироваться, вы получите привычку страдать. Та же самая петрушка с правильным питанием и насильственным запихиванием в себя ПП еды, а потом срыв. Тут не обойтись без Альберта Эйнштейна:

А простого ответа не будет, но есть общая схема. Надо фокусироваться не на "приобретении привычки", а на том чтобы разобраться как устроено то дело, которое вы хотите сделать привычкой.

Может появиться вопрос в духе: "Бывает как-то иначе? Как можно сфокусироваться на приобретении привычки? Описываемое — естественный процесс, если вам что-то интересно."

Отвечаю: Да бывает иначе (очень часто на самом деле). Вот пример поста на Пикабу, который меня вообще вдохновил на эти мысли "Как начать заниматься спортом и... все испортить!". Парень решил выработать привычку бегать через челлендж 30 дней бега. Пост под названием "День 7", в котором цитата "я люблю бег" — так и остался последним в профиле. Идеальный пример, как начать осваивать сложную привычку, просто повторением не воспринимая никакую внешнюю информацию. И такое вокруг и рядом.

Если предмет интересен — то это естественный процесс, а вот когда не интересно, но надо — то изучать новое дело чуть глубже ещё важнее, чтобы либо этот интерес мог появиться, либо сделать освоение привычки комфортнее за счет того, что разобраться в деталях.

Правильное питание? → Разберитесь, что вообще такое питание и может ли быть единственный "правильный" его вариант. Вместо того, чтобы садиться на рацион в 1300 ккал, даже не понимая, как их толком считать или "отказ от сахара", потому что, "потому что"!

Тренировки? → Изучите, как организовывать тренировочный процесс, учтите ваши физиологические особенности, изучите восстановление и периодизацию и ещё гору нюансов, вместо того, чтобы устраивать всякие челленджи 30 дней бега с дивана. Кстати...

Почему-то многие думают, чтобы привести себя в форму, похудеть или стать сильнее/выносливей нужно начать тренироваться/правильно питаться. Я вас разочарую...

Нужно сначала начать, а потом продолжать это делать. Недели, месяцы и даже годы. А что в итоге? Начинают миллионы людей по всему миру, каждый день, особенно в понедельник. Ко вторнику их становится чуть меньше, до субботы доходят не только лишь все, какие уж тут месяцы и годы... Часто дело даже не в лени, просто в отсутствии подготовки. Хотя сейчас не сказать, что прям недостаточно информации обо всем на свете в открытых источниках.

Я вижу в этом как раз желание добиться чего-то значимого, повторяя механические действия без корректировки из раза в раз, а вот эти разговоры про 21 день, только подпитывают уверенность, что это правильный путь.

Делитесь вашими мыслями на этот счет.

Ещё мои посты на VC:
Так можно пить во время еды или нет? ⁠⁠А всухомятку точно вредно?
Перекусы худеть мешают или помогают?
8 советов тем, кто хочет начать бегать
Мы все едим фрукты (не) правильно!⁠⁠

Телеграм: Sergey Vorontsov | FitnessTalks