🌟 Кальциевый БУМ: Суперпродукты для крепких костей и здоровья! 🌟

Кальций необходим для крепких костей, зубов, работы мышц и общего самочувствия. Включите в рацион эти продукты, богатые кальцием:

🥛 Молочные продукты – Молоко, сыр и йогурт – классические источники кальция. Стакан молока на завтрак или ломтик сыра – отличное дополнение!

🥦 Брокколи – Этот зеленый суперфуд не только богат кальцием, но и содержит массу полезных витаминов. Добавьте его в салаты или тушеные блюда.

🧊 Тофу – Универсальный растительный источник кальция, идеален для веганов. Отлично подходит для салатов и жарки.

🐟 Консервированная рыба с костями – Сардины и лосось богаты кальцием, особенно если есть их с косточками. Отличны в салатах, бутербродах или как перекус.

🌱 Кунжут – Маленькие семена с мощным кальциевым зарядом! Посыпайте ими салаты, смузи или выпечку.

🥜 Миндаль – Полезный перекус, богатый кальцием и полезными жирами. Возьмите горсть миндаля для бодрости днем.

Как получить максимум пользы?

🕒 Равномерный прием – Распределите кальций в течение дня, включая его в завтрак, обед и ужин.

🌞 Сочетайте с витамином D – Для лучшего усвоения употребляйте вместе с жирной рыбой или обогащенными злаками.

Чего избегать?

🚫 Кофеин – В избытке мешает усваивать кальций.

🚫 Алкоголь – Снижает уровень кальция в организме.

🚫 Избыток соли – Вызывает потерю кальция через мочу. Контролируйте потребление.

📲 Следите за кальцием с приложением Витамин!

Контролируйте баланс питательных веществ, ставьте цели и поддерживайте #здоровье с #витамин. Скачайте сейчас и возьмите свое #питание под контроль! 💪