Как распознать свои чувства, если кажется, что внутри пустота
Знакомо ли вам это чувство?
Жизнь проходит, дни сменяются, а внутри – ничего. Вы можете радоваться, злиться, грустить, но не осознаёте этого. Кажется, что эмоций просто нет. Всё идёт по привычному сценарию: работа, дом, дела, но что вы чувствуете в моменте – загадка.
Если эти ощущения знакомы, скорее всего, вы столкнулись с эмоциональной отключённостью – состоянием, когда человек не замечает или не может объяснить свои чувства. Это не редкость. Но прежде чем разбираться, как включить внутренний эмоциональный «сканер», давайте разберёмся: как понять, что отключение действительно есть?
Признаки эмоциональной отключённости
1. Частое чувство «пустоты»
Нет бурных эмоций, нет страданий – но и радости тоже нет. Вроде бы всё нормально, но внутри – глухая тишина. Это состояние напоминает туман: вы двигаетесь по жизни, но не чувствуете её.
2. Отсутствие реакции на важные события
Вы выигрываете конкурс, получаете долгожданное повышение, но не чувствуете подъёма. Или наоборот – происходит что-то неприятное, но вам будто бы всё равно. Это не про «железные нервы», а про отсутствие контакта с собой.
3. Невозможность объяснить свои чувства
«Что ты чувствуешь?» – этот вопрос загоняет в тупик. Легче ответить: «Ничего особенного» или «Не знаю». Чувства где-то есть, но они словно за стеклом.
История клиента
"Знаете, я пришел потому что... ну, чувствую себя каким-то чужим в жизни. Вроде всё есть: работа, дом, семья, дети... Но внутри - пустота. И это уже почти год. Уже почти все друзья, из тех кто остался, говорят, что общаться стало невозможно. Раньше радовался, когда старший сын получал хорошие оценки, показывал какие-то успехи на секциях, а теперь просто говорю ему: "Молодец" - и всё. Жена постоянно спрашивает: "Что с тобой происходит?" А я отвечаю: "Устал просто". Хотя понимаю, что это не так, да и по правде говоря - даже отвечать ей иногда не хочется... Особенно сложно стало с детьми. Я вроде как присутствую, помогаю с уроками, играю с ними иногда... Но эмоций нет никаких. Такое ощущение - я как будто со стороны смотрю на всё. Помню, недавно сын принес рисунок: "Папа, смотри, я тебе подарок сделал!" - а я даже не смог ничего сказать. Просто кивнул и положил его на стол. Потом смотрю - плечи у него опустились, и лицо такое - чуть не плачет. Мне стыдно стало, но я даже не поднялся, чтобы обнять его или что-нибудь сказать ему. На работе - такая же ерунда: раньше горел проектами, предлагал идеи, рубился буквально с коллегами - как что сделать лучше, а теперь? Прихожу, ухожу. Пофиг на всё. Стараюсь конечно - но без фанатизма. Если что-то получается — хорошо. Если что-то идет не так — да и пофиг. В офисе парни мне говорят: "Что с тобой, вообще? Что-то случилось?" А мне нечего им ответить. Сам не знаю. Дома жена говорит: "Ты стал какой-то холодный, чужой". Я пытаюсь объяснить, что просто устал. Но это неправда. Просто... не знаю, как это объяснить. Вижу, что она старается, готовит, заботится о детях... А мне - всё равно. Стараюсь быть хорошим мужем, помогаю по дому, но внутренне... словно выключен. Бывает, вечерами сажусь на диван, а она рядом рассказывает про день. Я киваю, соглашаюсь... Но на самом деле мысли где-то далеко. Она меня спрашивает:"Ты вообще меня слушаешь?" Я ей говорю: "Конечно". Хотя на самом деле думаю о чем-то другом. Последней каплей стало то, что произошло на выходных. Мы гуляли с сыном в парке, он катался на качелях, смеялся... А я просто стоял рядом и смотрел. Он упал, заплакал... А я даже не подбежал сразу. Стою, смотрю как у меня ребенок лежит на земле и плачет и думаю: "Черт, да что со мной не так?" Когда подошел, он спросил: "Пап, почему ты мне не помог, не подошёл?" Я как-то онемел, сам не могу понять в чем дело. Просто взял его на руки и сказал:"Прости". Но в голове вся эта сцена застряла.
Этот мужчина осознает свое состояние как "хождение по жизни автоматом." Он делает всё правильно: работает, содержит семью, проводит время с детьми, но внутри — пустота. Попытки проанализировать свои чувства заканчиваются мыслью: "Наверное, всем так живется."
Почему так происходит?
Этот клиентский случай показывает, как легко можно потерять контакт со своими чувствами. Вот основные причины:
1. Подавление травматических переживаний
Луис Козолино в своих исследованиях о работе мозга объясняет: когда человек переживает сильный стресс, нервная система может заблокировать доступ к эмоциям, чтобы защитить психику. Если в прошлом были травматические события – потери, насилие, сложные семейные отношения – психика могла взять курс на «заморозку».
Дэвид Эрскин писал, что мы привыкаем избегать чувств, если когда-то они причинили нам слишком много боли. Например, в детстве, когда на вас кричали за слёзы или проявление эмоций, вы могли научиться прятать их глубже, чтобы не испытывать страх, стыд или одиночество.
2. Привычка к самоконтролю
Стивен Порджес в своей теории поливагальности описывает, как нервная система реагирует на стресс. Некоторые люди привыкают подавлять тревогу через контроль: «Если я всё возьму под контроль, мне не будет страшно». В таких случаях эмоции воспринимаются как угроза стабильности, поэтому психика постепенно учится их игнорировать.
Эрик Берн в транзактном анализе называл это «запретами на чувства». Например, если вам в детстве говорили: «Не будь слабым», «Не капризничай», «Будь молодцом», – вы могли усвоить правило: чувства = плохо. А когда что-то запрещено – проще этого не замечать.
Но что делать, если хочется вернуть эмоции?
Как начать замечать свои чувства
Эмоции – это не абстракция, а конкретные реакции тела и мозга. Их можно распознать, если тренировать внимательность к себе. Вот три простых техники.
1. Метод телесных ощущений
Попробуйте сделать паузу прямо сейчас. Закройте глаза и спросите себя:
- Что чувствует моё тело?
- Есть ли напряжение в спине, груди, руках?
- Какое ощущение в животе – тепло, тяжесть, лёгкость?
Эмоции всегда отражаются в теле. Злость – это напряжение в челюсти, обида – ком в горле, радость – лёгкость в груди. Начните замечать эти сигналы.
2. Ежедневная запись эмоций
Каждый день записывайте три вещи:
- Что произошло сегодня?
- Как я отреагировал(а)?
- Какие эмоции мог(ла) бы испытать в этой ситуации?
Даже если кажется, что вы ничего не чувствовали – записывайте это. Спустя несколько дней начнут появляться оттенки эмоций, которые раньше ускользали.
3. Челлендж «Неделя наблюдения за эмоциями»
Если вам сложно начать самостоятельно, попробуйте челлендж «Неде��я наблюдения за эмоциями». Это небольшая практика, которая поможет шаг за шагом восстановить контакт с собой.
———————————————————————————————————————-
Эмоциональная отключённость — это не болезнь, хоть приятным такое состояние не назовешь. С помощью правильных инструментов и поддержки можно вернуть способность чувствовать и жить полноценной жизнью. Если вы узнали себя в этой истории, знайте: вы не одиноки. Первый шаг к изменениям уже сделан — вы начали читать эту статью.
P.S. Если эта статья зацепила вас, поделитесь ею с друзьями. Может быть, кому-то она поможет найти себя. ❤