Выбирайтесь на природу. В идеале нахождение на природе сопроводите физическими нагрузками. Например возьмите с собой гантели и поделайте гимнастику. Я же просто беру и 5-7 км прохожу лесами-полями, самочувствие всегда прекрасное, отдохнувший.
Я давно заметил что природа как бы вытягивает из человека депрессивные состояния.

Хороший вопрос!
Сходу остановиться и выделить себе время на перестройку жизни, конечно, нереалистично. Я бы в первую очередь предложила понаблюдать за своей жизнью хотя бы несколько дней, как бы со стороны. Отмечать признаки из статьи, найти свои личные триггеры.

"Почему я сегодня впрягся сам решать все проблемы, хотя мог бы делегировать это сотруднику?"
"Засиделся за задачей, пытаясь сделать ну очень красивую табличку, а оно надо было?"
"3 часа листал ленту и не мог приступить к задаче на 5 минут. Ок, но почему?"

Еще лучше все это записать. Это уже даст первые инсайты о том, с чего начать изменения.