Как справиться с выгоранием самостоятельно

"Устал просыпаться, устал засыпать, устал работать, устал от этих тупых и рутинных задач, устал от проектов, устал от технологий, на которые люди молятся как фанатики, не видя лучшей альтернативы. Я просто устал."

Сегодня всё чаще встречаются комментарии сотрудников офисов и удаленщиков, которые отмечают отсутствие радости: "результаты не заметны или неощутимы", "а что я вообще делаю, кому это надо?", "постоянные переработки и стресс", "как только учишь одно, уже необходимо учить новое, постоянный поток новой информации", "у меня ощущение бесполезности своей работы, где же результаты?"

Остановись! Хочу тебя пригласить в наш телеграмм канал, где очень много полезного и интересного!)

1. Важно проживать чувства. Нужно осознавать реальность, чтобы получить мотивацию на изменения. Т.е. если вам плохо, признать это, искать причины и работать над ними.

2. Не выключайтесь из своей реальности. Скучайте, тоскуйте, грустите, злитесь.

Порой сериалы, игры, любые отвлечния правда помогают, но в случае с выгоранием, становятся подменой реальности и добавляют апатии и ощущения бессмысленности.

Оставьте себя в тишине, прочувствуйте скуку, тоску, грусть, злость. Чувства помогут получить мотивацию на изменения, котрые конечно вызывают еще и страх и дискомфорт. Все противоречивые чувства нормальны. Но пока вы себя постоянно чем-то отвлекаете, мотивация проигрывает, а страх и дискомфорт от предстоящих изменений побеждают.

3. Отпуск – это способ переключиться и дать себе время, подготовиться к изменениям в борьбе с выгоранием, но не решение проблемы. Помнить, что две недели в отпуске и отсутствия работы, и год в чужой стране/городе – это разные вещи. Отпуск может спровоцировать тоску по идеальной жизни, а не решить проблему с выгоранием.

4. Цели необходимо ставить достижимые, разбивать их на подцели и благодарить себя даже за небольшие шаги.

Создайте себе привычку в конце дня благодарить себя за 3 небольшие вещи. Сначала практика будет казаться надуманной, но потом вы заметите, как ваше отношение меняется.

5. Искать установки, которые тормозят или заставляют тратить слишком много энергии. Например: "либо хорошо, либо никак", "я должен быть лучшим во всем", замените их, сначала хотя бы на бумаге на помогающие, например: "я буду делать не идеально, а достаточно хорошо", "я буду лучшим в том, что мне по-настоящему интресно".

Если не устранить источник проблемы, она настигнет и на новом месте, просто сменить работу может не помочь, есть риск, что вас накроет лишь новый виток выгорания. Сначала, нужно остановиться, осмыслить, что с вами происходит, восстановить ресурсное состояние и только после этого принимать решения.

Действительно важно уметь помогать себе самостоятельно, если самопомощь не срабатывает, как и в случае с просотудой, которая затянулась, лучше идти к врачу, так и здесь - идти к психологу.

Берегите себя. Понравилась статья? Лайк – лучшее спасибо! И подписывайтесь в телеграмм-канал, там я делюсь практиками осознанности для самопомощи по этой ссылке.