Давление сотни дел. Как перестать суетиться и начать действовать

Для тех, кто ждет выходные, но которым нужен еще выходной, чтобы отдохнуть. Парадоксально, но в эпоху изобилия инструментов и гаджетов, огромное количество людей прозябает в бесконечной волоките дел. А едва расслабишься, как начинает грызть чувство вины, что ты забыл о чем-то важном. Как избавиться от этого гнетущего чувства?

Тело и разум подчинены соединениям, которые ежесекундно синтезируются и уничтожаются организмом. Но наши соседи, в лице растений и грибов, мастерски синтезируют соединения, которые органично модулируют наше настроение, поведение и самочувствие. Как использовать эти соединения себе во благо и составлять персональные стеки: узнаете из материалов сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Суета и тревога стали теневой эпидемией, последствия которой страшнее ковида. Наши мысли создают условия для синтеза и расхода нейрогормонов, направленных на то, чтобы бороться с тревогой и страхом, но не побеждать их. А соответствующий нейрогормональный уклад побуждает снова и снова бегать по кругу, без возможности вырваться из цикла. Ведь есть важные дела, которые нужно решить.

Ложные убеждения сводятся к идиллии о том, что есть некий образ, порядок вещей или положение дел, которому нужно все время следовать. А если не следовать, то вы будете опозорены, или опозорите ваших близких и знакомых. Именно видение такого идеального порядка является для человека спасением и угрозой.

Рассмотрим для примера обряды, которые свидетельствуют об ОКР. Речь о небольших действиях, которые человек должен всенепременно сделать перед тем, как выйдет из дому. Дернуть ручку энное количество раз, обойти квартиру, пощелкать выключателем и т.д.

Более запущенная форма таких расстройств обращена в тревожные мысли о неком «порядке», который нужно всегда поддерживать дома или в делах. И только при постоянном контроле и поддержке он может существовать. Поверьте, это далеко не так.

Яд социальных сетей и идеалистических образов глубоко пробрался в наши души. Культ «успешного успеха», трудоемкого развития, «нужно много работать и всё будет хорошо», «вы себя жалеете»… Все это навязываемые паттерны, которые создают в сознании следующий набор мыслей:

Проблема в том, что насмотревшись на образы, человек начинает ставить или цели, или стремится к каким-то невыполнимым задачам. В то же время, адекватная практика и наука предлагают принцип: «строй системы, а не ставь цели». И вот как раз справиться с ��уетой поможет полноценная система.

Проблема суеты в том, что есть огромное количество «фоновых дел», справиться с каждым из которых занимает 5-30 минут и некое количество усилий. То есть, технически нас утомляют не сами дела. Но что? Необходимость держать их в голове и чувство будущей угрозы.

Мы суетимся из-за того, что позволили обстоятельствам контролировать нас. Из-за этого организму остается только реагировать на стимулы, которые возникают совершенно хаотично. И вместо того, чтобы владеть ситуацией мы попадаем в зависимость от обстоятельств.

Начните с метода Пеннебейкера. Выгрузьте то, что в вашей голове на бумагу. Пропишите свои основные источники угроз для мирной жизни, пути их решения или работы при критической ситуации и придерживайтесь плана.

Чем лучше вы подготовлены к работе с провоцирующими факторами, чем лучше продумываете пути решения проблемы, и у вас есть по 2-3 варианта решения на каждый из стрессовых факторов – тем лучше для вас и вашего сознания. И тогда действительно легче отбросить мишуру суеты. Но как охватить внутренними силами весь этот хаос?

Не так давно вышел материал про дофамин и природу работы сознания. Именно этот нейрогормон помогает сосредоточиться на связях между опытом из прошлого, целях будущего и действий в настоящем. Теанин, теакрин, кофеин в этом плане наше всё.

Терпение. Его поддерживает серотонин. И здесь сразу два нюанса. Первый: это использование 5-НТР для контроля уровня серотонина в норме. Второй: скачки сахара в крови. Чем сильнее колебание между ростом сахара в крови и его последующим спадом, тем больше внутри дня качелей между работой над задачей и прокрастинацией.

Предсказуемость образа жизни – залог предсказуемости для решения проблем. Чем эффективнее вы прогнозируете и следуете режиму дня, тем эффективнее получается контролировать и мелкие дела. Сбалансируйте для начала цикл мелатонина, и обратите внимание на то, как важен кортизол утром. Эти два фактора будут для вас ключевыми в становлении нейрогормонального баланса.

Поднять уровень дофамина, дать себе нормальное количество времени на восстановление, прописать приоритетные цели и задачи. И потом объединить всё это в единую систему. Звучит сложно? Да, конечно. Можно ли с этим справиться? Да, за пару часов банального выписывания на бумагу всех аспектов.

Вы тратите каждый день массу ресурсов, чтобы бежать от угроз. Выделите для себя пару часов, чтобы навести порядок и одним только этим отсечь массу провокативных факторов.

Как всегда, больше информации в нашем сообществе Нейромицелий. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!