Гормон усталости или что-то большее? Чем является аденозин?
Когда речь идет о повышении продуктивности и саморазвитии в целом, то усталость кажется ненужным и лишним фактором. Аденозин являетс�� ключевым звеном в чувстве усталости. Убери его и получишь бодрость. Но лишишься более ценных факторов, критически важных в разрезе достижения целей и стратегического саморазвития. О чем речь? Разберем в материале.
Когда речь заходит про растительные добавки, то их использование всегда вращается вокруг рецепторов и нейрогормонов нашего организма. Как конкретные соединения растений и грибов влияют на наши рецепторы, какие нейромедиаторы замещают и как подобрать свой стек для продуктивности или расслабленности? Обо всем этом рассказывают материалы сообщества Нейромицелий. Натуральные добавки для мозга, психики и сознания.
Аденозин является гормоном усталости и с ним нужно бороться. Или нет?
В первую очередь чувство усталости остается сигналом для организма, который четко дает понять о дефиците ресурсов или бесполезности работы. Проблема толкьо в том, что он работает в моменте. А наше абстрактное мышление помогает думать в разрезе перспективы. Отсюда привычка прокрастинировать и ждать дедлайн. Но с этим можно работать.
Усталость и чувство усталости. В чем разница?
Наш организм работает за счет массы факторов. Но, если утрировать, то очень многое зависит от вещества аденозинтрифосфат. Он содержится в каждой клетке и остается клеточным топливом с тремя батарейками. Фосфат – это и есть батарейка клеточного топлива. Когда клетка работает, одна фосфатная батарейка разряжается и отсоединяется от молекулы.
Был аденозинтрифосфат, потом аденозиндифосфат и затем аденозинмонофосфат. Три батарейки израсходованы, и вот в клетке остается аденозин, который выводится из клетки. И здесь начинается самое интересное.
Когда аденозин выведен из клетки, он связывается с рецепторами аденозина. Чем больше мы двигаемся, думаем, общаемся, читаем… тем больше аденозина копится в организме. То есть, примерно с 10-11 часов утра начинает постепенно нарастать чувство усталости.
В других клетках еще может быть энергия. Еще можно чего-то хотеть, но аденозин растет, поэтому приляг на диван, отдохни, чуть-чуть поспи… Вот за это чувство «я б вздремнул» и отвечает аденозин.
Что на самом деле делает кофеин?
А теперь обратите внимание на классический инструмент борьбы с усталостью – кофеин. Именно он напрямую влияет на «ощущение усталости». А все за счет того, что молекула кофеина идеально блокирует собой рецепторы аденозина. Что в итоге?
Молекула аденозина «не ощущается» организмом. Как результат, возрастает чувствительность рецепторов катехоламинов: дофамина, норадреналина и адреналина. То есть, всего того, что отвечает за бдительность, сфокусированность, сосредоточенность и концентрацию.
Выпивая кофеин, человек НЕ получает мотивацию и бодрость как таковые. Человек получает: меньшее ощущение усталости и более высокую чувствительность к окружающим стимулам! То есть, это не «прибавка к бодрости» а «снижение усталости». А уже аденозин является тем самым фактором, который снижает степень своего воздействия на организм.
Аденозин является гормоном усталости и регенерации?
Всё, о чем шла речь выше, рассматривается с точки зрения повышения продуктивности. Но и сам по себе аденозин является важнейшим элементом для организма. И нивелировать его уровень не только опрометчиво, но и опасно для жизни.
Исследования по аденозину
Начнем с базового исследования, в котором изучалась прямая роль аденозина [1]. А именно его влияние на сон. Является ли аденозин причиной сна? Есть ли особые «центры мозга», воздействуя на которые аденозин вызывает сонливость? Есть ли молекулярные механизмы, в которых задействован аденозин, и воздействуя на которые можно долгое время обходиться без сна?
Фактически, аденозин вызывает ту самую сонливость, которая накрывает при длительном бодрствовании. То есть, чем дольше вы находитесь в бодром и подвижном состоянии, тем вероятнее, что в конечном итоге свалит с ног именно аденозин.
Холинергическая базальная часть переднего мозга помогает воплотить приводящие ко сну эффекты аденозина путем «временного отключения» нейронов, способствующих бодрствованию, через рецептор A1.
Фактически, поддерживая работу холинергических нейронов и заглушая работу рецепторов аденозина мы сохраняем бодрость. А значит, что порция кофеина вместе с источником холина или растением для сохранения уровня ацетилхолина, будет отличной защитой от усталости.
Как управлять аденозином?
Здоровый и глубокий сон при наличии усталости [2]. Приведенное здесь исследование указывает напрямую что уровень аденозина коррелирует с работой рецепторов гормона роста. Именно поэтому важно высыпаться. И здесь есть свои нюансы:
- Организму важно, чтобы сон был полноценным и регулярным, вне зависимости от дня недели.
Выходной или будний день, но человек встает в одно и то же время по велению кортизола, бодро живет, пока не является аденозин – гормон вызывающий чувство усталости.
Чувство усталости можно гасить кофеином, вплоть до самого отхода в кровать.
То есть, если вы буквально «пахали» весь день напролет и вечером остались еще дела, то выпить чашку кофе и доделать их – святое дело. Причем после этого выброс аденозина будет настолько сильным, что будет буквально валить с ног.
И здесь даже не нужно «добивать» себя пролистыванием ленты соцсетей. Просто ложитесь в кровать, закрываете глаза и вжух – вы отправляетесь в мир сновидений!
Самое главное – воздержаться от кофеина в первые час-два от пробуждения. Это исследование [3] наглядно показывает связь между кофеином, кортизолом и аденозином. В частности, кофеин угнетает синтез кортизола, но при этом кортизол не может разрушать аденозин. Из-за чего аденозин копится быстрее, чем обычно. И вот уже человек зевает и хочет спать в час-два-три дня.
Как использовать гормон аденозин себе во благо?
Базовое правило – высыпайтесь. Так вы сбалансируете и периодику работы гормона роста, и сможете сохранять активность и работоспособность внутри дня. Поверх этого уже можно использовать кофеин, как временную «блокировку усталости». Помните, кофе не дает силы, а именно, что снижает усталость.
Больше тонкостей о растениях, грибах и мозге читайте в сообществе Нейромицелий. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!