Вёл дневник мыслей и эмоций год. Привычка, когда же ты уже сформируешься?

В прошлой статье я уделил внимание стрессу и написал, как он влияет на наш организм и что с этим делать. Сегодня хочу поделиться своим мнением о привычках, как их сформировать и почему это сделать тяжелее, чем кажется на первый взгляд.

Привычка формируется 21 день и бла, бла, бла. Сколько про это уже сказано? Сколько книг написано? А вы сами что про это думаете? Вот я, например, критически отношусь к подобному "факту". Еще Марк Твен говорил: "Бросить курить легко, я сам бросал тысячу раз". А всё почему? Правильно, потому, что мало что-то начать делать регулярно. Для этого еще нужно и желание, и мотивация, и поощрение от себя самого же.

Когда я только начал вести дневник мыслей и эмоций, то мне было трудно приучиться всё время что-то записывать, а потом еще и анализировать это. Первое время мне буквально приходилось себя заставлять это делать, но у меня была мотивация. Я хотел изменений в жизни, хотел понимать, почему у меня не получается достичь поставленных целей, и хотел стать более сдержанным в принятии решений. Вот именно это не позволило мне бросить писать в первый месяц. Потом у меня возникло желание анализировать и записывать еще больше, потому что я увидел первые результаты, и изменения начали замечать даже окружающие. При этом всём я работал над собой, над своими привычками. Ведь нельзя быть мотивированный на 100% каждый день, поэтому работать через "не хочу" тоже приходилось. Ну и самое последнее, но не менее важное - поощрение. Я пообещал себе, что после первого месяца ведения дневника позволю себе одну вещь. И это тоже была некая мотивация. Но ведь эта "схема" работает и с другими привычками.

Хочешь бросить курить? Легче простого. Большинство прям резко бросают после того, как врачи скажут, мол, всё, Александр Николаевич, стоять у вас не будет, пока не бросите курить. Уверен, там привычка сформируется еще до того, как врач договорит фразу. Вот это "крутая" мотивация. После такого даже формировать привычку не надо. Но извольте. Зачем же себя доводить до такого состояния? Мотивацией может быть и то, что ты никогда не окажешься в таком положении. А если сюда добавить, например, желание заниматься сексом с женой/мужем без отдышки и поощрения себя в виде покупки чего-либо на отложенные с НЕ покупки сигарет деньги, то вот вам и "формула" формирования привычки. И курение - это просто пример. Тут каждый сам отвечает за свои действия. Я и сам не человек ЗОЖа. Всё почему? Потому что удовольствие тоже нужно уметь получать, но знать меру. Но про это в другой раз.

Давайте другой пример: вы хотите бросить бегать. Да, да, всё правильно прочитали: НЕ начать, а бросить. Почему именно так? Потому что неважно, какую привычку формировать. Человек, который регулярно бегает, имеет зависимость от бега не меньше, чем курильщик от сигарет. Это прям из личного опыта. Так вот, чтобы бросить бегать, нужны:

- Мотивация. Хочу выиграть конкурс по бодибилдингу;
- Желание. Заниматься больше силовыми тренировками и набирать вес, а не сбрасывать, чтобы набрать мышечную массу;
- Готовность иногда работать через "не хочу".
- Поощрение. Раз в неделю смогу позволить себе съесть сразу три бургера и запить колой. Ну или что там обычно у бывших бегунов за мотивации?

Хотите секрет? Тот же "рецепт" работает и если вы хотите начать бегать. Мотивация, например, всех поразить на корпоративе через 3 месяца. Желание сбросить вес до ...кг. Поощрение, что как только сброшу 2 кг устрою себе разгрузочный день с любой едой. Да, еда - это прям универсальное поощрение.

Какой можно сделать вывод? Привычку формируется не от количества дней регулярно повторяющегося действия, а от желания и мотивации в большинстве своём. Ну и поощрения, куда же без него. Если хотите "приобрести" новую привычку, то для начала хорошо обдумайте, для чего вам это нужно. И постарайтесь ответить себе не банально, а развернуто и признаться в истинных желаниях.

Спасибо всем, кто подписался и читает меня. Это мотивирует меня писать дальше и делиться своими заметками из дневника. А еще совсем скоро в моём сообществе ВК появится очень интересный анонс. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.