3 эффективных упражнения от головной боли и мигрени без таблеток | Метод Кисина

Как реабилитолог с 10-летним опытом, я делюсь с вами 3 простыми упражнениями, которые помогут избавиться от головной боли и мигрени без лекарств. Узнайте, как решить проблемы с шейным отделом, улучшить кровообращение мозга и забыть о панических атаках, эмоциональном выгорании и повышенном давлении. Я раскрываю секреты быстрого облегчения, которые вы сможете применить в домашних условиях. Мой метод поможет вам вернуть здоровье и комфорт в повседневную жизнь.

Подробнее обо мне на этих площадках:

Ищите ежедневные советы по здоровью в моем ТГ-канале

Больше информации о моем методе: Мой YouTube

Головные боли и мигрени – это настоящая беда для многих людей. Ко мне часто обращаются с этой проблемой. И знаете, что? Чаще всего причина кроется в шее. Эти боли не просто мешают жить. Они могут вызвать панические атаки, выгорание и даже повысить давление.

Но у меня есть хорошие новости! Сегодня я расскажу вам о трёх упражнениях из моего "Метода Кисина". Они помогут вам быстро справиться с головной болью дома. И никаких таблеток!

Первое упражнение поможет вам глубже дышать. А когда вы глубже дышите, к мозгу поступает больше кислорода. И головная боль уже наполовину проходит!

Как делать:

1. Глубоко вдохните.

2. Когда выдыхаете, мягко нажимайте на нижние рёбра, помогая им опуститься.

3. Когда вдыхаете, помогайте груди расшириться.

4. Делайте так 30-40 секунд.

Это упражнение не только помогает расслабиться, но и улучшает работу лёгких. А значит, ваш мозг получит больше кислорода.

Делайте его регулярно, и головные боли будут беспокоить вас намного реже.

Мы часто напрягаем плечи из-за стресса и усталости. Это сжимает кровеносные сосуды, и кровь хуже поступает к мозгу. Отсюда и головная боль. Давайте расслабим плечи!

Как делать:

1. Возьмите теннисный мячик или любой маленький мячик.

2. Лягте на спину и положите мячик под плечо.

3. Мягко покатайте мячик под плечом 30-40 секунд.

4. Сделайте то же самое с другим плечом.

Это упражнение поможет расслабить мышцы плеч. Когда плечи расслаблены, кровь лучше поступает к голове. А значит, головная боль уходит.

Это упражнение улучшает подвижность плеч и шеи. Когда шея двигается свободнее, кровь лучше циркулирует, и головная боль проходит.

Как делать:

1. Лёжа на спине, слегка поверните верхнюю часть тела.

2. Затем максимально раскройте грудь, отводя плечи назад.

3. Делайте так 40-50 секунд.

4. Отдохните 20 секунд и повторите.

Важно: если чувствуете боль при выполнении, лучше записаться ко мне на приём. Я помогу подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.

Это упражнение не только борется с головной болью, но и улучшает осанку.

Вот ещё одно полезное упражнение для шеи.

Как делать:

1. Наклоните голову к правому плечу.

2. Осторожно помассируйте шею рукой.

3. Можно использовать маленький мячик для массажа.

4. Повторите с другой стороны.

После этого сделайте такое упражнение:

1. Опустите голову на правое плечо.

2. Правой рукой держите левое ухо.

3. Слегка надавите головой на руку 5 секунд.

4. Расслабьтесь и осторожно потяните голову к плечу.

5. Повторите несколько раз, каждый раз чуть сильнее растягивая шею.

Это упражнение (постизометрическая релаксация) помогает расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение. А это очень важно для профилактики головных болей.

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, головные боли и мигрени будут беспокоить вас намного реже. Но помните, все люди разные. Иногда нужен индивидуальный подход.

Если у вас часто болит голова, лучше записаться ко мне на консультацию. Я внимательно изучу вашу ситуацию и составлю персональный план лечения. Мой "Метод Кисина" учитывает не только физическое состояние, но и психологическое.

Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Регулярно выполняйте эти упражнения и ведите здоровый образ жизни. И вы забудете о головных болях и мигренях!

Подробнее обо мне на этих площадках:

Ищите ежедневные советы по здоровью в моем ТГ-канале

Больше информации о моем методе: Мой YouTube

#психосоматика #психосоматикаболи #здоровье #головнаяболь #здоровьебезлекарств #массаж