Как улучшить осанку в домашних условиях

Привет. Меня зовут Лера и я тренер по пилатесу. Я занимаюсь пилатесом уже более 5 лет и являюсь сертифицированным специалистом Polestar Pilates (это своего рода "Гарвард" в сфере пилатеса).

Я уже помогла более чем 50 людям решить их проблемы с телом и хочу помочь ещё большему количеству. Для этого я развиваю свою «Школу бережного движения» с онлайн-тренировками на разные группы мышц и случаи жизни. Ну а здесь делюсь своими знаниями и опытом.

Как улучшить осанку в домашних условиях?

Проблемы с осанкой становятся всё более распространёнными, особенно с учётом современного образа жизни. Долгое время, проведённое за компьютером, может привести к различным дискомфортам в спине и шее. Но не отчаивайтесь! С помощью простых упражнений вы можете значительно улучшить свою осанку и почувствовать себя лучше.

Вот три упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

1. Русалка. Сядьте как на видео, поставьте ладонь на одной линии с тазом, но чуть дальше плечевого сустава. Представьте, что сзади находится стена, ваш затылок, задние нижние ребра и крестец выравниваются по этой стене. Начните делать боковой наклон, раскрывая ребра, как веер, но сохраняйте выравнивание по стене. Вдох - раскрыли ребра, выдох - закрыли.

2. Лебедь. Лягте на живот, поставьте ладони на уровне нижних ребер, оттолкнитесь руками на вдох и разогните позвоночник, на выдох вернитесь обратно. Ваш позвоночник будет как полумесяц, голова вытягивается за макушкой вверх, взгляд направлен вперед, ключицы расталкивают плечи по сторонам, руки хорошо отталкиваются от пола, а таз поддерживается вашими мышцами живота. Если в этом упражнении вы чувствуете дискомфорт в пояснице, то, скорее всего, ваш таз просто «висит» под силой тяжести, попробуйте встроить его равномерно в разгибание всего позвоночника и контролировать работу мышц живота. В данном упражнении хорошо раскрывается грудная клетка и плечевые суставы, что помогает справиться с сутулостью.

3. Четвереньки. Встаньте на четвереньки, ладони стоят под плечами, а колени - под тазобедренными суставами. Представьте, что лежите на потолке. Ваш затылок, задние нижние ребра и крестец выравниваются по потолку. Начните хорошо погружаться правой ногой и левой рукой в пол, а левую руку и правую ногу поднимать и вытягивать так, чтобы ваше туловище осталось неподвижным. Поменяйте сторону. Поднимаете руку и ногу на выдох, опускаете - на вдох.

Хочешь улучшить свое здоровье и состояние - жми на кнопку и я отправлю тебе бесплатные видео уроки, которые помогут тебе понять и улучшить текущее состояние твоего тела.