Холодный душ: ключевой метод личной продуктивности и борьбы со стрессом.
Привет, я продолжаю делиться самыми эффективными методами повышения продуктивности, которые я испытал на себе. И начать я решил сразу с самого эффективного — правильной работы со своей нервной системой.
Чтобы это сделать, нужно понять, как она работает. Поэтому в прошлой статье я подробно рассказал, что у нашей нервной системы есть два режима, между которыми она переключается. Газ — симпатическая (активная), и тормоз — парасимпатическая (расслабляющая) нервная система. Каждая из них действует в разное время и использует свой набор химии, чтобы выполнять свои функции. Первая активно действует в первой половине дня, чтобы мы могли сделать как можно больше, а вторая — во второй, чтобы дать возможность продуктивно расслабиться и отдохнуть.
Понимание этих принципов их работы критически важно, поскольку хорошая стратегия повышения эффективности строится не только на методах, но и на применении их в нужное время.
И остановились мы на том, какие именно способы воздействия на эти системы есть в нашем распоряжении, поскольку заставить её работать просто усилием собственной воли невозможно.
Однако, благодаря цивилизации, сегодня в каждой квартире есть эффективный инструмент для работы с обеими системами, и это...
... вода. Холодная и горячая.
Оказалось, что именно она — один из самых эффективных и при том абсолютно бесплатных методов управления своей нервной системой. Давайте подробно разберёмся, как использовать его для повышения личной эффективности.
Холодный душ для активации симпатической нервной системы.
Холодный душ воздействует на рецепторы кожи, вызывая резкий приток сигналов в центральную нервную систему. Первоначальный шок от холодной воды запускает каскад физиологических реакций, которые положительно воздействуют на нашу нервную систему.
Сперва это кажется странным — зачем подвергать себя лишнему стрессу? Но в нашем обществе укоренилась ошибка: в отличие от плохого, неконтролируемого стресса, кратковременный умеренный стресс в контролируемых условиях с последующей адаптацией позволяет нашим биологическим системам тренироваться и развиваться, аналогично пользе прививок для иммунитета или разрушению мышц в спортзале для последующего роста.
Когда вы подвергаете себя воздействию холодной воды, ваша симпатическая нервная система – ваш механизм 'бей или беги' – активируется в контролируемых условиях. Это как отправить свою нервную систему в тренажерный зал.
Основные эффекты:
- Норадреналин: при воздействии холодной воды увеличивается выделение норадреналина в диапазоне 200 - 530%. Этот гормон играет важную роль в активации процессов термогенеза, что способствует повышению теплоотдачи и стимулирует обмен веществ. Поскольку норадреналин также выполняет функцию нейромедиатора, его повышение может оказывать положительное влияние на настроение и уровень энергии.
- Адреналин: воздействие холода вызывает выброс адреналина, способствуя термогенезу и общей мобилизации ресурсов организма. Адреналин стимулирует расщепление гликогена, что увеличивает доступность глюкозы для клеток и повышает уровень энергии. Выброс адреналина, способствует также активации симпатической нервной системы и улучшению когнитивных функций.
- Дофамин: холодный душ также повышает уровень дофамина на 250%. Этот эффект связан с реакцией организма на стрессовое воздействие холода, при котором организм активирует механизмы самозащиты и адаптации. Результат — улучшение настроения и увеличение чувства бодрости. Сопоставимый уровень можно наблюдать только от воздействия некоторых наркотических веществ, которые взамен разрушают организм и приводят к зависимости.
- Иммунитет: упомянутый выше норадреналин играет важную роль в подавлении воспалительных процессов. Норадреналин уменьшает секрецию провоспалительных цитокинов, что способствует снижению риска развития хронических воспалительных состояний, приводит к увеличению уровня циркулирующих лейкоцитов и других клеток, ответственных за иммунный ответ. Такая реакция улучшает способность организма распознавать и нейтрализовать потенциальные угрозы, включая вирусы и бактерии.
- Кровообращение: контакт с холодной водой вызывает резкое сужение кровеносных сосудов, что стимулирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускорению кровообращения, способствуя эффективной доставке кислорода и питательных веществ к органам. В ответ на холод тело активно реагирует, включая механизмы терморегуляции, и начинает вырабатывать тепло. Этот процесс задействует симпатическую нервную систему, что помогает организму мобилизовать свои ресурсы.
- Субъективные ощущения: интересны не только цифры – важны их последствия для ментального здоровья. Исследования показывают: снижение симптомов тревожности и депрессии общее повышение стрессоустойчивости. Здесь цифры уже приводить сложнее и концептуально они ничего не дадут.
Более подробный разбор эффектов приведён в видео нейробиолога и профессора Стэнфорда - Anrew Huberman.
Противопоказания
Несмотря, на все эти положительные эффекты, холодный душ может быть не рекомендован людям со следующими заболеваниями:
Люди с заболеваниями сердца, такими как гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность - холодная вода вызывает сужение сосудов и повышение артериального давления.
- Холодные души могут вызвать резкое сокращение дыхательных путей, что неблагоприятно для людей с астмой, хроническим бронхитом или другими респираторными заболеваниями. Резкое охлаждение может спровоцировать спазм бронхов и ухудшение состояния.
- В случае заболеваний, сопровождающихся воспалением, таких как остеоартрит или ревматоидный артрит, холодная вода может вызвать ухудшение симптомов — боль и жесткость суставов могут усиливаться.
- Люди с заболеваниями, нарушающими кровообращение, такими как диабетическая нейропатия или заболевания периферических сосудов, могут испытывать трудности с адаптацией к холодной воде, что может привести к снижению температуры тела и ухудшению циркуляции.
- Люди с заболеваниями центральной нервной системы, такими как эпилепсия, могут быть более подвержены судорогам, которые могут быть спровоцированы резкими температурными изменениями.
- Холодные души могут быть опасны для женщин в период беременности, так как резкие перепады температуры могут вызвать стресс для организма, что может повлиять на здоровье матери и плода.
- Людям с ослабленным иммунитетом или тем, кто страдает от острых инфекций, стоит избегать холодных душей, так как это может дополнительно ослабить организм и замедлить процесс выздоровления.
- Людям с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, холодная вода может вызвать ухудшение состояния кожи, а также повлиять на процесс заживления ран и воспалений.
- Если у вас есть эти проблемы, обязательно проконультируйтеьс с врачом.
Кроме того, нужно быть осторожными людям с объединенной системой водоснабжения между ванной и кухней.
В этой статье было маловато мемов - нужно было экономить место для полезной информации. В следующей - разберёмся с конкретными методиками и протоколами, а также расскажу, как я вводил эту привычку в свою жизнь.
Если написанное было вам интересно - подписывайтесь здесь и пишите о своём опыте или интересных аспектах темы в комментах.