Как победить старость?
Каждый хочет быть всегда здоровым, красивым, стройным (подтянутым / худым), чтобы спина никогда не болела и суставы не ломило😍
*не знаю людей, кто бы этого не хотел!
А если такие есть, отзовитесь «🙋🏼♂»
Но не каждый хочет / может делать ряд действий, для того, чтобы это было….
С каждым днём и минутой мы не молодеем 😱 и чтобы оставаться в теле и физическом состоянии 🔥 20-ти летнего себя (Все помнят свою физическую форму в молодости? Ели что хотели, тусили всю ночь и нам ничего за это «не было»😅 на боках ничего не появлялось, живот не рос, энергии было вагон 🔥)
Но эволюция и физиология дело такое — не обманешь.
«Если после 30 лет человек не занимается физическими упражнениями, ведет слишком пассивный образ жизни — то его мышечные клетки перестают обновляться и ослабевают».
❗С возрастом происходит деградатация скелетной мышечной массы (САРКОПЕНИЯ).
Каждый год человек теряет 1-3% мышечной ткани.
Но уменьшается не только мышечная масса, а также сила и начинается плохая физическая работоспособность в общем.
Быстрее наступает утомляемость, становится меньше сил и энергии в течении дня.
Итогом развития этого процесса (саркопении) является смерть — саркопения может прогрессировать до такой степени, что пожилой человек вовсе потеряет свою способность передвигаться самостоятельно.
Как быть и что с этим делать?😱
1. Физическая активность каждый день (зарядка 5 мин тоже сюда относиться).
2. Тренировки основных групп мышц и специальные упражнения для осанки 2-3 раза в неделю.
3. Кардио (ходьба, бег, велосипед, плавание) 2-3 раза в неделю.
4. Сбалансированное питание.
5. Как можно больше времени проводить на свежем воздухе.
Какие упражнения и тренировки выполнять, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы -- пишу и делюсь в своем ТГ канале!👇🏼
Подписывайтесь 🤝