Йога — это то, что невозможно развидеть

Представьте, что всю жизнь вы связаны по рукам и ногам. Если бы не верёвки, то вы могли двигаться, но даже не подозреваете о том, что значит двигаться по-настоящему, потому что никогда этого не делали. Формально вы живёте, но абсолютно не используете то, что могло бы дать ваше тело. Если однажды вы развяжетесь, встанете, расправите плечи, разомнёте конечности, то вернуться будет уже невозможно. Никто и ничто не заставит снова связать себя по рукам и ногам.

Йога повлияет на то, как вы чувствуете своё тело и других людей, как дышите, ходите, потеете, управляете эмоциями. Она познакомит вас с собой.

Этот текст я пишу в благодарность своим тренерам по йоге и для того, чтобы зафиксировать свои знания после 10 лет непрерывной практики.

Темы, которые я затрону:
1. Где «я»?
2. Что такое йога?
3. Питание
4. Здоровье
4.1. Связка тела и мыслей
4.2. Сон
4.3. Боли быть не должно
4.4. Йога без эзотерики
5. Медитативная жизнь
5.1. Ошибочные отклонения
6. Специально для мальчиков
7. Направления йоги
7.1. Ваш тренер
8. Благодарность

Постараюсь описать, что такое йога и чем она не является, с моей точки зрения, а также как изменилась моя жизнь и, возможно, изменится ваша.

Есть много направлений йоги, немало разных школ и течений. Прежде чем начать практиковать, стоит понять суть йоги — тогда вы сможете отделять полезную практику от траты времени.

В йоге ключевым является определение того, что есть я. Логику поиска себя придумали очень давно, и она лежит в основе йоги. Есть три уровня:

Уровень 1. Ваше тело — это результат переработки еды, воды, воздуха, в общем, всего, что в вас попадает. Съели хлеб, съели колбасу, выпили чай, и ваше тело стало чуть больше, появились новые клетки. Надеюсь, что вы не думаете, что вы являетесь переработанным хлебом с колбасой? Если вы потеряете руку или ногу, то всё ещё будете существовать, ваша сущность не потеряет часть, лишится только тело. Другими словами, вы не есть ваше тело. Тело — это объект, им можно управлять.

Уровень 2. Может, вы — это сознание или мысли в вашей голове? Давайте поразмышляем. Вы можете по своему желанию менять ход мыслей и переключать предмет размышлений. Или уделять много внимания мыслям, а можете внимание от них убирать и не отвлекаться на них. Либо вообще остановить внутренний диалог, голова будет без мыслей, при этом вы не исчезнете, а продолжите существовать. Если поток мыслей управляем, то значит субъект, который им регулирует, находится ещё дальше.

Уровень 3. Чтобы найти, где прячется «я», давайте начнём с простого упражнения: посмотрите на свой указательный палец правой руки. Пока вглядываетесь, постарайтесь его прочувствовать целиком. Потратьте на это две минуты, засеките это время на часах и внимательно смотрите на палец. Почувствуйте, как он устроен внутри, можете им немного пошевелить, чтобы узнать, как он работает. Что вы ощущаете при его движении? Обязательно сделайте это упражнение, а потом читайте дальше.

Надеюсь, что вы это сделали. Теперь засеките ещё две минуты, закройте глаза, чтобы исключить зрительный контакт, и проделайте то же самое упражнение для большого пальца левой ноги. Посылайте в него внимание, чувствуйте его. Когда сделаете, читайте дальше.

Я надеюсь, что после этих упражнений вы чуть лучше узнали своё тело. Задумайтесь, как происходило изучение. Может, за счёт зрения? Нет, потому что прочувствовать тело можно и закрытыми глазами. Вы делали это за счёт посылания внимания в тело.

С точки зрения йоги источник внимания — это и есть вы, это и есть ваша сущность. Куда вы посылаете внимание, туда вы направляете свою энергию, а она рождает жизнь.

Источник внимания находится как бы вне нас, он где-то рядом существует в качестве наблюдателя за нашим телом и сознанием. В религии, например, это именуют душой. Название для меня не принципиально, главное, что есть нечто, откуда идёт поток энергии, которую мы учимся направлять на важное для нас.

Если вы дарите внимание себе, своему телу, мыслям, то внутри вас бурлит жизнь, развитие и созидание. Если раздаёте внимание вовне, например другому человеку, работе, соцсетям, сериалам, то вы отдаёте свой ключевой ресурс чему-то второстепенному.

Йога — это практика, которая учит вас управлять вниманием, осознанно направлять брандспойт с энергией в желаемую точку. Йога делает только лишь это — и ничего другого.

Все эти асаны, растяжки, стояния на голове и тому подобное — это всё мишура, она не имеет особого значения. Их можно воспринимать как костыль на период, пока вы не научились управлять вниманием постоянно.

Когда вы станете медитативным, то будете заниматься йогой на прогулке, работе, пока смотрите фильм и вообще всегда. Для этого вам не нужен коврик и тренер, а только направлять своё внимание на тело и мысли, наблюдать, изучать. Вы начнёте делать упражнение с пальцем постоянно и для всего тела.

В связи с этим рекомендую вам во время занятия йогой максимум усилий тратить не на то, чтобы скорее сесть на шпагат или подольше простоять на руках, а на то, чтобы прочувствовать и понять, как устроено ваше тело, работает ваша психика, как они взаимодействуют.

Вот так быстро и просто вы узнали суть йоги, к которой практики шли много тысяч лет. На основе этого определения я буду делать все остальные выводы о занятиях, тренерах, питании, здоровье и так далее.

Хотелось бы развеять самый главный миф о том, что йоги обязательно не едят мясо, не пьют алкоголь и вообще ЗОЖники от макушки до пяток. Иногда с йогами такое случается, но это не правило. Давайте я расскажу вам механику изменения питания, когда вы занимаетесь йогой.

Как я говорил ранее, йога — это «поливание» вниманием вашего тела и сознания, постоянное изучение самого себя. Как следствие, вы начинаете чувствовать себя, все части тела, все внутренние органы. В том числе вы чувствуете процесс пищеварения.

Можно ли при этом съесть тазик пельменей и запить литром пива? Конечно можно, в йоге вообще нет никаких запретов на питание. Но после нескольких лет практики вы начнёте очень чётко чувствовать обратную связь от вашего тела. Тазик пельменей тяжело переваривается, поэтому ваш желудок и кишечник дадут вам такую обратную связь, что в следующий раз вы дважды подумаете, прежде чем есть такое.

Аналогично с алкоголем и табаком. Можно засунуть в себя всё что угодно, но последствия вы прочувствуете очень ярко. Я говорю не о боли в голове при похмелье, а про ощущение от всех ваших внутренних органов, которые будут страдать от интоксикации.

Поэтому те, кто занимается йогой, со временем убирают алкоголь, курение и переедание. Поймите правильно, они это делают не потому, что они такие «правильные», а потому, что обратная связь от организма становится настолько чёткой и сильной, что больше не хочется его перегружать лишним через рот (кстати, информационное переедание вы тоже начнёте отсекать).

Вернёмся к теме вегетарианства. Например, я после 10 лет йоги ем всё подряд, как и раньше, включая мясо. Иногда пью вино, ем сладкое — от этого я не перестал быть йогом, то есть не потерял способность управлять вниманием и дарить его себе.

Что поменялось в моём питании? Я сбросил почти 10 килограмм, потому что не ем лишнего. При этом я начал принимать пищу только два раза в день: утром и вечером, потому что со временем почувствовал, что обед для меня лишний. Это не значит, что я настаиваю, чтобы каждый йог пропускал обед, — здесь важно понять, как устроен ваш организм, и выстроить питание исходя из этого знания, а не из внешних правил. Йога даст вам шанс узнать такой подход к еде, который даёт вам лёгкость и энергию, а не тяжесть, закисление и потерю сил.

Про питание прояснили, теперь давайте расскажу о здоровье в целом. Йога — это посыл внимания в тело, а куда идёт внимание — там жизнь. Как следствие, вы будете более здоровы, но это произойдёт не мгновенно, а со временем, и для этого нужно постоянно находиться в процессе самопознания.

За 10 лет практики я узнал, где, что, как и почему напряжено в моём теле. Я сумел эти места расслабить. Происходило это так:

1. После первых 3–4 месяцев тренировок я вдруг заметил, что у меня постоянно напряжён пресс. Сколько я жил с таким животом, сложно предположить. Когда он напрягся, тоже не понять, но оказалось, что его не обязательно держать в тонусе, поэтому я его расслабил — и стало легче.

2. После этого мне открылось, что у меня напряжена диафрагма. Несколько месяцев на практике и в повседневной жизни я посылал в неё внимание, пытался прочувствовать, откуда идёт это напряжение. Нашёл, расслабил — стало легче. Это был примерно первый год занятий.

3. Дальше внимание пошло вниз, к бёдрам, их тоже расслаблял. Замечу, что примерно на этом этапе я почти перестал потеть. Оказалось, что чрезмерное потоотделение связано с лишним напряжением в теле, а не с волнением или жарой. Если у вас есть такая же проблема, то вы только что нашли рецепт излечения.

4. Дальше я ловил напряжение выше и ниже живота, пока не дошёл до головы и пальцев на ногах. Так прошло примерно четыре года практики.

5. Потом поиски напряжения повторились с живота и волнами вверх и вниз, но на более глубоком уровне. А потом ещё раз и ещё раз, и всё глубже и глубже — и вот я уже йог с 10 годами практики. Всё ещё я изучаю своё тело, например сейчас я снова на уровне диафрагмы. Как я писал ранее, это бесконечный процесс самопознания и самопринятия.

Сканирование тела никогда не останавливается. Если вы начинаете дарить себе внимание, расслаблять тело, всё глубже его чувствовать, упорядочивать мысли, то этот процесс уже невозможно и не хочется останавливать. Вы лучше узнаёте себя, чувствуете других людей, ваша голова более ясная, у вас больше энергии — так зачем останавливаться?

Интересно, что зажимы в теле крайне тяжело обнаружить, потому что они замаскированы сознанием. Вы так долго с ними жили, что они являются как бы вашей частью. Кроме этого, зажимы напрямую связаны с конкретными эмоциональными состояниями. То есть недостаточно расслабить мышцу — она снова напряжётся и спазмируется при определённых эмоциях и ситуациях.

Я думаю, что вы замечали, что если человека что-то цепляет, например чрезмерное чувство справедливости, то жизнь подкидывает ему ситуацию с его нарушением снова и снова. Причём вселенная каждый раз всё сильнее и сильнее пытается человеку помочь, давая этот случай во всё более сложной и опасной форме. Она надеется, что мы заметим «крючок» внутри себя и наконец его отпустит. Напрмер, забавно наблюдать, как люди пытаются всем понравиться и злятся, когда это не получается. Потом понимают, что им просто хочет власти, а в качестве инструмента выбрали такое поведение, чтобы их все хвалили. Когда это вскрывается, человек принимает себя и перестаёт бегать за чужим одобрением.

Когда вы наконец обнаруживаете эту связку, потом 2–3 месяца «поливаете» её вниманием, то в итоге она разрушается, и вам становится сильно легче и физически, и эмоционально. Это происходит, потому что раньше на «работу» напряжения этого участка тела и мыслей вы тратили силы, это вас изматывало и не давало направить их на что-то полезное.

Когда вы ловите эти связки, то многое о себе узнаёте. Зажимы, спазмы в мышцах, напряжения были созданы вашим мозгом не просто так, а в ответ на то, что с вами происходило в жизни. Это и есть карма, то есть накопленный вами багаж за жизнь, который накладывает отпечаток на тело и мысли. Чтобы избавиться от накопившегося, придётся встретиться с собой, а это может быть тяжело и травмирующе. Я бы рекомендовал параллельно с йогой заниматься с психологом, с которым вы будете обсуждать найденные связки мыслей и тела.

В любом случае лучше найти все зажимы, избавиться от них и пожить хоть день свободно от кармы, чем всё время скрываться от самого себя в страхе пораниться о прошлое.

Скорее всего, ваш режим сна сместится: вы будете раньше ложиться спать и раньше вставать. Многих пугает, что я встаю в 5–6 утра. Думаю, что они представляют, что я ложусь спать за сериалом в два часа ночи, а встаю уже в пять утра, то есть живу как киборг. На самом деле я сплю уже в 10 вечера, поэтому сам встаю выспавшийся, без будильника.

Кстати, есть классный положительный эффект от смещения режима сна — большую часть своих книг и статей я написал примерно с 5 до 8 утра, когда все остальные в семье спали, а работа ещё не началась.

На йоге я узнал одну неочевидную истину. Считается, что человек, который много спит ночью и может уснуть в любое время днём, является спокойным и у него всё отлично со здоровьем. Но с точки зрения йоги у такого человека мало энергии, потому что у его организма не хватает сил бодрствовать. Возможно, его энергия уходит на постоянное переваривание еды или на переживания и гнев, но главное, что для жизни в сознании оставшихся сил недостаточно. Если, например, вы засыпаете в шавасане (поза в йоге, когда вы просто лежите), то это повод понаблюдать за собой в повседневной жизни и поймать «дыру», через которую утекает ваша энергия.

Следующий тезис может показаться странным, но я бы хотел, чтобы вы над ним подумали: боли в теле быть не должно. Вообще никакой!

Иногда мне кажется, что это недоразумение или выученная беспомощность, но при общении с людьми я сталкиваюсь вот с какими установками. Если у кого-то болит желудок после еды и у его знакомых он болит, то этот человек можете для себя внутренне принять за аксиому, что у всех болит желудок после еды. Раз он у всех так себя ведет, значит, это норма, значит, с этим ничего не нужно делать. Аналогично с болью в ногах, голове, тазу, сердце и так далее.

Сейчас мне почти 40 лет, у меня ничего не болит ни утром, ни вечером. Я понимаю, что всё может в жизни случиться, но одаривание вниманием своего тела и сознания работает — оно увеличивает наши шансы на хорошее здоровье. Вспоминаю себя до йоги: у меня была целая куча зажимов в теле и мыслях, которые я был не в состоянии заметить, не было даже шанса. Если бы не постоянная практика, то к текущему моменту они скрутили меня так сильно, что я частенько пил таблетки и стоял на учёте у пары врачей.

Пожалуйста, не миритесь с болью, не пейте обезболивающие — тело хочет вам что-то сказать о проблемах внутри, примите сигнал и позаботьтесь о себе.

Я инженер по образованию и всю жизнь занимаюсь ИТ и управлением. Поэтому я довольно практично отношусь ко всему, включая йогу. За время практики я встречал много разных йогов, часть из которых слегка «отлетела» от реальности.

В связи с этим я бы хотел обратить ваше внимание на один нюанс. Я не хочу, чтобы вы однажды съехали в эзотерику бегать по радуге и воображать себя энергетическим магом. Направление внимания в тело и сознание — это донастройка механизма до идеального состояния. Если у вас какая-то серьёзная болезнь, то сходите к врачу или выпейте назначенное лекарство. Это значит, что не надо медитировать на оторванную руку — она не отрастёт назад магическим образом, а лучше наложите жгут и срочно бегите в больницу.

У меня свой бизнес уже 12 лет, я веду много сложных переговоров, выступаю на конференциях, написал две книги, развиваю метод стратегического планирования «Карта гипотез», пишу статьи, забочусь о своей семье: жене, двух детях и собаке. Всё это может быть очень утомительным и стрессовым, если не использовать медитативный подход к жизни.

Наблюдение себя со стороны делает вашу жизнь медитативной, то есть вы в ней наблюдатель, который изучает себя и других. С такой постановкой вас никто не выведет из себя, никто вас не столкнёт с намеченного пути, с вами вообще не будет смысла бороться. Согласитесь, что нет смысла махать кулаками на облако: оно просто пролетит мимо вас, сквозь вас.

Чтобы перейти в медитативный режим, для начала нужно отделиться от тела, потом от потока мыслей и наблюдать всё происходящее как бы сверху. Об этом я писал в начале статьи — вам нужно жить на третьем уровне. Если не сделать первые два шага, то вы всегда будете «влипать» в жизненные ситуации, вязнуть в них и изнурять себя мельтешением в мыслях. Если вы занимаетесь бизнесом, то медитативность очень сильно помогает в переговорах, на выступлениях и в других сложных ситуациях. Вы как бы смотрите на всё происходящее со стороны, не вовлекаясь. Как будто прошло 100 лет, и вы анализируете, что там случилось.

Если же вы ассоциируете себя только с телом, то точно будете цепляться за всё вокруг, суета заберёт всё ваше внимание на материальном. Если заниматься только думанием, то есть остановиться на уровне сознания, то круговорот мыслей создаст у вас много печали. Если перейти на третий уровень, то можно стать наблюдателем собственной жизни — это самый энергосберегающий режим, и при этом он самый развивающий вас.

Вы можете мне возразить и сказать, что всего в жизни можно добиться на воле, перешагивая через себя и других, превозмогая, не прислушиваясь к телу и мыслям. Я с вами соглашусь, можно и так, но при этом, к сожалению, есть большой шанс заболеть.

Тело обязательно будет посылать вам сигналы о помощи. Если вы будете их игнорировать, то сигналы будут сильнее и сильнее до тех пор, пока единственным шансом вас остановить не станет тяжёлая болезнь. Надеюсь, что вы не из тех, кто идёт этой опасной дорогой. С йогой, конечно, нет гарантии не заболеть чем-то страшным, но вы хотя бы будете уменьшать риск, а не увеличивать.

Раз мы становимся такими медитативными и отрешёнными, то, может, вообще ничего не нужно делать? Просто сесть в пещере и замереть? Это, конечно же, тоже не выход — так вы впустую потратите своё время на Земле. Всё-таки жизнь конечна, времени нам никто добавить не сможет, но в наших силах изменить широту, с которой мы живём.

Есть ещё одна вариация этой же ошибки. Её обычно делают практики, которые не до конца поняли все нюансы йоги. Она заключается в том, что им в какой-то момент хочется вообще отключиться от реальности и решить для себя, что нет чувств, нет боли, нет вообще ничего. Такой подход сделает вас мёртвым ещё при жизни. Чтобы этого избежать, подумайте вот о чём. Если вы ударились мизинцем об угол, то вам больно. Боль объективна, нельзя себя обманывать, что её нет. Она нам нужна для выживания, чтобы мы не повредили себя, нельзя её игнорировать. Но страдания от боли субъективны, мы можем осознанно решить, страдать от боли или нет. Это очень важная позиция, потому что вы не игнорируете реальность — чувствуете боль, при этом можете не плакать и не убиваться из-за этого происшествия неделю, потому что вы так решили, разделив боль и страдания.

Итак, умерщвлять себя раньше времени не нужно, ломать себя перегрузками тоже не выход, поэтому нужно найти баланс. Предлагаю вам такое правило: усилие без насилия. То есть прилагать усилия нужно, чтобы раскрыть свой потенциал, но не забывайте прислушиваться к себе, чтобы не пропустить важный сигнал о необходимой остановке и дозаправке.

Кстати, когда я делаю личные стратегии, то говорю, что эта стратегия не должна мучить вас достигаторством. Сейчас не буду подробно описывать подход к визуализации личной стратегии без боли и выгорания, его можно самостоятельно изучить:

Так как я сам мальчик, то решил, что стоит поделиться с мужской половиной читателей, что нам даёт йога. Девушкам можно пропустить эту часть, а можно дописать в комментарии плюсы, которые получает прекрасная половина пола от практики.

Я был во многих студиях йоги и собирал статистику. Могу вам точно сказать, что мужская раздевалка всегда в два раза меньше женской. Это связано с тем, что мужчины не считают нужным заниматься йогой, а зря. Парни, вы себе не представляете, что вам даст йога, сейчас попробую описать:

1. Сила характера возрастёт, и это произойдёт без занятия боевыми искусствами, без подъёмов на пики неприступных гор, вы просто станете уверенней и мужественней. Это случится от того, что вы лучше будете знать себя, что даст вам твёрдую почву под ногами в любых ситуациях — от знакомства с девушками до создания своего бизнеса.

2. Ваше здоровье, включая мужское, будет на высоте. Со временем естественным образом, без изнурительных диет и потения в спортзале, вы просто сбросите лишний вес, станете намного лучше спать и намного меньше употреблять алкоголь и табак.

3. Любая женщина с вами будет по-женски намного счастливей. Вы лучше будете чувствовать своё тело и, как следствие, её тело, а это даёт невероятные возможности в разных плоскостях. Если вы раньше не понимали, зачем нужна прелюдия и как она делается, или, например, не могли долго заниматься любовью, то всё это решится само собой. Кроме чисто физиологического уровня вы сможете дарить ей внимание. И может так случиться, что вы будете единственным мужчиной в её жизни, кто это умеет. Поверьте, это дорогого стоит. Вместо изучения НЛП и механических техник занятия любовью гораздо эффективней и интересней развить свою чувствительность.

В общем, парни, я не могу настаивать, но преимущества настолько существенные, что пора бы заняться йогой, если вы это ещё не делаете.

Как вы уже поняли, йога — это не спорт, невозможно стать чемпионом мира по ней. К сожалению, иногда проводятся соревнования по йоге, но вы уже поняли, насколько это нелепо. Для меня невероятно, чтобы людей могли сравнивать в том, как они управляют своим вниманием, как они чувствуют своё тело и мыслительный процесс — это же чисто субъективный опыт. А давать медали по йоге за то, что кто-то выше поднял ногу или дольше простоял на голове, — это такая глупость, что даже комментировать не хочется. Есть же соревнования по лёгкой атлетике, там это всё уместно, а йога не про акробатику.

В общем, неважно, как вы растянуты, какая у вас физическая сила, главное — управление вниманием. Чем дальше школа йоги уходит от этой сути, тем менее я рекомендую ей заниматься. Вот мой личный рейтинг:

1. Хатха, айенгара, инь — самые близкие к сути йоги направления. Их я горячо рекомендую. Мой личный фаворит — айенгара.

2. Аштанга и функциональная йога — тоже хорошо, но в них добавляется больше физики и меньше смыслов.

3. Горячая йога, йога в гамаках, йога с щенками, SUP-йога и так далее — это маркетинг, а не йога. В этих видах потеряно ключевое: они не тренируют управление вниманием. Если вы только начинаете свой путь в йоге, то не рекомендую начинать с этих видов: вместо концентрации внимания внутри вы будете только расплёскивать его вовне.

4. Кундалини, йога 23 — для настоящих маньяков. Возникает ощущение, что это йога наоборот. Рекомендую этот вид, если вы хотите убежать от себя подальше.

Кроме выбора направления йоги ещё важно найти своего тренера. Вам с ним должно быть комфортно, просто по-человечески. Без этого вы не сможете уйти в медитативность. Тренер должен не просто показывать асаны, но и объяснять их смысл — это особенно важно, если вы только начинаете заниматься йогой.

После 10 лет я могу точно сказать, что все тренеры, даже внутри одной школы йоги, ведут занятия по-разному. Отличается темп, посыл, нажим, настроение и куча других деталей — от того, куда и как ставить ногу, до требований к направлению взгляда. Если вы только начинаете, то рекомендую делать всё, что говорит тренер, а уже со временем подобрать и оставить то, что больше всего подходит вам лично.

Если меня спрашивают, как устроена жизнь, то я отвечаю, что мне бы успеть за отведённое время понять, как устроен я сам. Если я справлюсь с этой задачей, то попробую ещё и разобраться, что происходит в бесконечном многообразии мира.

Я хочу воспользоваться случаем и сказать спасибо всем моим тренерам, особенно Татьяне Зинковской, которая показала мне суть йоги. Она, как и я, инженер по образованию, поэтому у неё получилось очень прагматичным языком донести мне основы.

Надеюсь, мои заметки окажутся для вас полезными. Желаю вам здоровья и всех благ!