Между нами, девочками: лучшие тренажёры для женщин

Недавно на очередной дружеской встрече с девчонками-фитнес-тренерами возник у нас разговор о тренажерах — какой из них лучше всего подходит для прекрасной половины человечества и почему?

Мнения, как всегда, разделились. Как оказалось, у всех есть какой-то свой фаворит, а у многих (несмотря на то, что они работают в фитнес-клубе) такой любимчик есть и дома. Хотя в мире фитнеса нет строгого разделения на «мужские» и «женские» тренажёры — всё зависит от целей, уровня подготовки и индивидуальных предпочтений. Однако есть оборудование, которое особенно хорошо подходит женщинам, потому что оно помогает сделать тело подтянутым, рельефным, но при этом красивым и женственным, без нежелательной «перекачки».

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов (или, наоборот, набрать необходимую мышечную массу), подтянуть ягодицы, укрепить пресс или просто оставаться в форме, обратите внимание на эту подборку, которую я составила на основе моего разговора с девчонками. Надеюсь, она поможет вам выбрать лучший тренажер для себя.

Красота — это не только внешность, но и уверенность в себе, грация, сила и харизма. Однако есть зоны, на которые чаще всего обращают внимание и которые сами женщины стремятся выгодно подчеркнуть. Ягодицы, талия, спина, ноги, руки, грудь — вот главные «магниты» женской фигуры. И здесь тренажёры становятся нашими верными союзниками.

Какой бы тренажёр вы ни выбрали, главное — любить своё тело, работать над ним осознанно и бережно и видеть в себе ту самую магию и красоту, которая отражается в глазах смотрящего!

Многие девушки боятся силовых тренировок, думая, что после них станут похожи на Халка или кентавра с массивными мышцами. Но давайте разберёмся: на самом деле женщинам крайне сложно «перекачаться», ведь для активного роста мышц нужен высокий уровень тестостерона, который у нас в десятки раз ниже, чем у мужчин.

В интернете можно найти фото профессиональных бодибилдерш, таких как Айрис Кайл, Наталья Кузнецова, Андреа Шоу. Однако такие формы не появляются случайно. Обычные силовые тренировки на тренажёрах не приведут к гипертрофированным мышцам, как у профессиональных культуристок. Их тело — результат многолетних интенсивных тренировок, специализированного питания и (в большинстве случаев) спортивной фармакологии.

Женщинам, которые не стремятся к экстремальному набору мышечной массы, но хотят оставаться стройными и подтянутыми, подойдут умеренные силовые нагрузки, направленные на развитие функциональной силы и тонуса мышц. Силовые тренировки не делают из вас бодибилдера, если только вы не тренируетесь по специальной программе, не сидите на высокобелковой диете и не принимаете спортивные добавки. Наоборот, упражнения с отягощениями формируют подтянутое, стройное и женственное тело, делают кожу более упругой, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от лишнего жира.

Без силовых тренировок сложно добиться тонкой талии, упругих ягодиц и красивого рельефа тела. Они помогают улучшить осанку, сделать походку грациозной и подчеркнуть естественные линии фигуры. К тому же чем больше у вас мышц, тем быстрее организм сжигает калории даже в покое — а это значит, что можно позволить себе вкусняшки без страха набрать вес.

Поэтому не бойтесь силовых тренажёров! Они не сделают из вас качка, но помогут раскрыть вашу женственность, сделав тело выносливым, красивым, стройным и подтянутым.

Но не только силовые тренажеры помогают нам быть в тонусе. «А как же кардио?!» — возможно, спросите вы. Конечно, без них никуда, особенно если дело касается нас — женщин. Мы с девчонками-фитнес-тренерами составили подборку любимых тренажеров, которые у нас есть дома. Вот что у нас получилось.

Мария, фитнес-тренер и любительница бега, купила домой беговую дорожку. Чаще всего Маша занимается на ней по утрам перед работой. Такие тренировки помогают ей не только поддерживать себя в прекрасной физической форме, но и заряжаться энергией на весь день. Маша любит бег с детства: в школьные годы она была первой бегуньей в классе, затем тренировалась профессионально, после перешла в тренеры, но любимое занятие не забросила. Летом бегает в парке недалеко от дома, круглый год участвует в марафонах и соревнованиях и занимается дома на любимом тренажере. Неудивительно, что ее ноги выглядят просто потрясающе: сильные, стройные, рельефные и подтянутые. Настоящие ноги мечты. Хоть Маша и не супервысокая — 174 см — но кажется, что ее ноги растут от ушей, и Мария с удовольствием демонстрирует их, удачно подчеркивая стильной одеждой и обувью. Хотя на ней все смотрится просто потрясающе — не только джинсы скинни или мини, но даже спортивные лосины, шорты или штаны и кроссовки, не говоря уже про бикини и лодочки. У нее роскошные ножки, Маша — просто красотка!

Если ваша цель — сжигать калории, улучшать выносливость и держать тело в тонусе, беговая дорожка станет вашим лучшим другом.

Беговая дорожка хороша тем, что:

Лайфхак: для стройных ног и подтянутых ягодиц попробуйте ходьбу под наклоном 10–15% на средней скорости (5–6 км/ч). Это мягко нагружает мышцы без резких ударов по суставам.

Для дома рекомендую эти модели беговых дорожек:

Настя — фитнес-тренер и инструктор по ЛФК. До того как прийти в фитнес, Анастасия была медсестрой, потом освоила специализацию по лечебной физкультуре и йоге для беременных и молодых мамочек. От природы Анастасия склонна набирать вес, но благодаря правильному питанию и регулярным занятиям спортом она отлично выглядит.

Она не стройняшка, скорее фигуристая. Благодаря занятием на тренажерах Настя смогла получить шикарную фигуру с подчеркнутой талией и женственными изгибами. У нее нет лишнего веса, все смотрится гармонично и очень красиво.

Для домашних тренировок Анастасия использует эллипсоид. Она обожает кардиотренировки, считает, что именно они помогают ей быть в прекрасной физической форме.

Она очень внимательно и бережно относится к своему здоровью, старается не перегружать организм, поэтому для регулярных домашних тренировок выбрала орбитрек. Этот тренажёр одновременно задействует руки, ноги и пресс, при этом нагрузка распределяется мягко и равномерно. Если у вас чувствительные колени или проблемы со спиной, эллипсоид — отличный вариант.

Эллипс ценят за следующие плюсы:

Лайфхак: двигайтесь назад, чтобы дополнительно проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Рекомендую любой из них:

Виктория — фитнес-тренер и любительница велосипеда. Вика обожает велосипед с детства, летом гоняет на нем по городу, а зимой занимается дома на тренажере.

Именно он несколько лет назад в декрете помог ей вернуться в былую форму и скинуть 14 лишних килограмм, которые она набрала за время беременности. Благодаря регулярным занятиям на тренажере Виктория также смогла справиться с проблемой отеков и вновь вернуть своим ногам легкость. Если вам нравятся активные тренировки, но бег вам не подходит, попробуйте велотренажёр. Он помогает развить выносливость и сделать ноги более рельефными.

Велотренажер хорош тем, что он:

Лайфхак: для упругих ягодиц увеличьте сопротивление и имитируйте подъём в гору, слегка наклоняя корпус вперёд.

Рекомендую удачные варианты:

Совсем недавно Виктория поменяла свой велотренажер на спин-байк. Она поняла, что сейчас ей не хватает драйва, и она готова заниматься дома в более интенсивном режиме. В целом спин-байк похож на велотренажёр, но он даёт больше динамики и позволяет работать в разных положениях: сидя, стоя, с разной нагрузкой.

Отлично подходит для девушек, которые любят интенсивные тренировки. Вика в восторге от своих домашних тренировок, ведь они позволяют достигать большего и при этом затрачивать на это меньше времени — а мамы знают, что у них каждая минутка на счету. Но даже четверть часа на таком тренажере приносит прекрасные результаты. Фигура у Вики — огонь!

Плюсы спин-байка известны всем спортсменам:

Лайфхак: попробуйте интервальные тренировки. 30 секунд — высокая нагрузка, 30 секунд — восстановление. Это поможет быстрее сжигать жир.

Рекомендую для дома такие модели спин-байков:

Маргарита — фитнес-тренер, любительница гребли и активного отдыха. 5 лет назад Рита вышла замуж за Максима, заядлого туриста, который обожает путешествовать на байдарках и каяках.

Впервые именно муж пригласил ее в водный поход в Выборг, и Рита просто влюбилась в греблю, хотя никогда ранее ей не занималась. И понеслось: каждое лето они вместе то на Ладоге, то в Карелии, то в Ленинградской области, то в Подмосковье изучают новые маршруты.

Чтобы тренироваться дома в осенне-зимний период, Маргарита и ее муж купили гребной тренажер. Рите он очень нравится. Уже через пару месяцев использования она заметила, как укрепились ее спина и руки, улучшилась осанка. Рита чувствует себя сильной и уверенной и при этом выглядит женственно и привлекательно.

Если вы хотите равномерно укрепить всё тело, гребной тренажёр — ваш выбор. Он помогает создать красивый мышечный рельеф и улучшить осанку.

Гребной тренажер мы любим за то, что он:

Лайфхак: следите за техникой — спина прямая, движение начинается с ног, затем подключаются руки.

Рекомендую выбирать что-то из них:

Расскажу о моем любимом домашнем тренажере, с которого началась дорога перемен в моей жизни. О том, как это случилось, я подробно рассказываю здесь.

Тут же хочу отметить, что мой фаворит среди домашних тренажеров — силовая станция OXYGEN FITNESS VIKING. Она заменила в моей небольшой квартире целый спортзал — помогла мне победить худобу и набрать необходимую мышечную массу, укрепить руки, кор и спину, а также стать намного привлекательнее и увереннее в себе.

Силовая станция — это очень практичный и функциональный тренажер. Она позволяет выполнять множество различных силовых упражнений: жим от груди, баттерфляй, верхняя и нижняя тяги, гребная тяга, упражнения на бицепс и трицепс, упражнения на пресс и спину, а также отведение и приведение ног. В ней также есть возможность выполнять упражнения на турнике и брусьях и боксерский мешок.

Некоторые девушки боятся силовых тренировок, думая, что они приведут к избыточной мускулатуре — это не так, и я тому пример. Если заниматься умеренно и правильно и не использовать специальные добавки (в том числе стероиды), мышцы станут просто подтянутыми и рельефными, без лишнего объёма и перекачки.

Этот тренажер имеет массу плюсов:

Лайфхак: для красивых форм работайте с небольшими весами, но делайте больше повторений (15–20 раз).

Все зависит от того, чего вы хотите добиться с его помощью.

Не забывайте, что вам должно быть интересно заниматься на тренажере, чтобы органично вписать тренировки в свою повседневную жизнь. Поэтому выбирайте тот вид активности, который вам больше всего по душе.

Все правила максимально просты и давно известны:

Мы с девчонками так и не определились, какой из тренажеров больше всего подходит для женщин: все они хороши по-своему. Но смогли собрать отличные варианты и пришли к выводу, что каждая из нас выбрала для себя самый подходящий. Какую бы фитнес-цель вы себе ни поставили: похудеть или набрать мышечную массу, накачать кубики на животе, подтянуть ягодицы, укрепить спину, вернуть форму после родов или просто прекрасно выглядеть — надеюсь, что вы сможете найти свой тренажер, который будет вам помогать день за днем становиться лучшей версией себя.