Что значит удерживать фокус внимания на себе

Вчера на коуч-группе подводили итоги трех месяцев работ с участниками. И одна участница сказала очень важную вещь: "Я больше научилась удерживать фокус внимания на себе" Это мега важно для каждого. Это основа внутренней устойчивости, целостности и зрелых отношений. 10 пунктов про то, что на самом деле означает держать фокус внимания на себе: 1. Осознанное замечание собственных чувств и потребностей — до того, как они перерастают в перегруз или конфликт. 2. Забота о себе — это не отказ от других, а честный приоритет своих ресурсов и границ как отправной точки. 3. Открытое осознавание и формулирование своих желаний и состояний без ожидания, что кто-то догадается сам. 4. Снижение потребности в сравнении с другими благодаря концентрации на личных целях, ценностях и ощущениях. 5. Переход от реакции «что подумают» к вопросу «что значимо и верно лично для меня». 6. Признание собственной ответственности за эмоциональные реакции, независимо от внешних обстоятельств. 7. Осознание склонности к подстройке из страха быть отвергнутым — и осмысленный выбор в пользу аутентичности. 8. Заметность моментов, когда происходит отказ от себя ради одобрения — и постепенное возвращение внутренней целостности. 9. Формирование внутреннего ощущения собственной ценности — вместо постоянной потребности во внешнем подтверждении. 10. Нахождение опоры внутри себя — как основа для построения зрелых, здоровых связей с окружающими. И вам еще для пользы. Две практики для самостоятельной работы. 1. «Радар внимания» — отслеживание себя в течение дня Цель: укрепить навык осознанного самонаблюдения и возвращения к себе в повседневности. Как выполнять: Несколько раз в день (можно настроить напоминание на телефоне) задать себе три быстрых вопроса: - Где сейчас моё внимание — на себе или на других? - Что я сейчас чувствую (эмоции, тело)? - Что я хочу или что мне нужно в этот момент? Отвечать можно мысленно или кратко фиксировать в заметках. В конце дня — проследить, как менялось внимание и как это влияло на состояние. 🧭 Эта практика помогает возвращать себя себе в течение дня, замечать, где внимание утекает, и восстанавливать внутренний контакт. 2. «Голос Души» — внутренняя рефлексия Цель: восстановление связи с глубинными чувствами и интуицией. Как выполнять: Уединённое пространство, закрытые глаза. Внутренний образ мудрой части личности — интуиция, внутренний голос, истинное Я. Внутренние вопросы: - Что сейчас на самом деле важно? Что избегается? - Что ощущается за пределами мыслей? Ответ может проявиться как слово, образ, движение, телесное ощущение. Эта практика позволяет выйти за пределы рационального контроля и услышать то, что действительно живёт внутри. Вера Бокарева, психолог, коуч Консультации: WhatsApp, Telegram: +7-963-231-37-12 Телеграм-каналы https://t.me/verabokareva https://t.me/bokarevavera_psycoach #фокусвнимания #финансы #психология #успех #коучонлайн