Почему бег - лучшая физическая нагрузка, и как его полюбить?

Похудеть, ускорить метаболизм, запустить работу мозга, укрепить суставы и повысить настроение - вот только маленький список действия такой волшебной таблетки, как бег. В этой статье будем разбираться во всём по порядку и развенчивать самые популярные мифы.

Начнём с того, что самой естественной для человеческого тела нагрузкой является ходьба и бег. Наше тело не предназначено для плавания или игры в теннис. А вот устройство нашей стопы, коленного и тазобедренных суставов, позвоночника и даже ягодичных мышц указывает на то, что наше тело развивалось из потребности в беге у наших предков. И весь скелетно-мышечный аппарат является идеальным амортизирующим механизмом. Самый частый миф (точнее сказать, самая частая отмазка) заключается в том, что бег разрушает хрящевую ткань в суставах и позвоночнике. В настоящее время все актуальные мета-исследования единогласно опровергают тот миф. Более того, атлеты-любители в разы реже сталкиваются с дегенеративными изменениями в хрящевой ткани, чем их сверстники, которые не занимались активными видами спорта.

Лекция биолога и лауреата премии "Просветитель" Аси Казанцевой:

Аэробная нагрузка при беге буквально "разгоняет" кровь по телу. Кровь, в свою очередь, доставляет питательные вещества и кислород к тканям и органам. Этот процесс стимулирует работу всего организма, включая мозг. Последние исследования показывают, что люди после умеренной пробежки лучше справляются с интеллектуальными задачами и задачами на внимание, чем до пробежки. Этот эффект закрепляется, если человек занимается бегом регулярно.

В клетках наших мышц есть органеллы под названием митохондрии - это маленькие электростанции, которые вырабатывают АТФ (энергию, тепло), перерабатывая гликоген (запасы глюкозы в печени) и жировую ткань. При регулярном беге количество митохондрий в клетках увеличивается, а значит мощности наших электростанций возрастают, и процесс распада гликогена и жира происходит быстрее. Причем, не только с каждой новой пробежкой, но и при привычной активности, и даже во сне! Простыми словами, обмен веществ разгоняется, а тело становится выносливее.

Если стало интересно разобраться подробнее в том, как мышцы влияют на обмен веществ, советую прочитать книгу: "Мышцы, как у вас дела?" - Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-Тиллиан.

Во время пробежки повышается уровень бета-эндорфинов, которые воздействуют на опиоидные рецепторы, что вызывает положительный эффект на настроение, а иногда даже приводит бегуна в состояние эйфории. Помимо этого нейромедиатора, выделяется целый гормональный коктейль, который закрепляет удовольствие от пробежки и заряжает позитивным настроем на химическом уровне. Этот процесс работает как профилактика депрессивных расстройств, и даже помогает справляться с ними на ряду с антидепрессантами.

Первый опыт будет скорее тяжелым, чем радостным. Если вы решили попробовать бег, не нужно сходу ставить себе цель пробежать 5км без остановок. Попробуйте начать с легкого бега, с переходами на шаг, когда становится тяжело. Всё зависит от вашей подготовки, но получать удовольствие от бега можно даже если пока у вас получается пробежать только 200 метров. На первых порах важнее соблюдать регулярность и сделать пробежку приятной привычкой. Как только вы начнете замечать прогресс, вас будет уже не остановить, причём, в прямом смысле!