Как начать вставать в 6 утра, радоваться жизни и наладить бизнес

Где взять +4 часа в сутки и +10% прибыли в бизнесе без вложений в бюджет?

Это история Антона Галушко, предпринимателя из Екатеринбурга. У Антона 2 действующих бизнеса, строительный и образовательный. Пара десятков сотрудников, несколько бизнес-партнеров. А еще жена, двое детей, домашние обязанности. Всё как у всех, куча дел и ограниченное количество часов в сутках.

При этом Антон успевает заниматься в спортзале (каждое утро перед работой), снимать контент для своих соцсетей, а по выходным ездить на шопинг, гулять в парке с семьёй и отдыхать. Прежде, чем ненавидеть его, предлагаем узнать, как он всё успевает.

Когда я учился на втором курсе института, я верил в теорию про сов и жаворонков. И находил тысячу отговорок, почему я не должен вставать по утрам. Я ложился в два-три ночи, иногда в четыре. Эта привычка сохранилась, когда я начал бизнес. Мой примерный график в 2011-12 году: два часа ночи — полез в отчёт Яндекс. Директа, 02:15 — пишу маркетологу задачи, 2:30 — задачи, задачи, задачи…

После я еле-еле вставал в 9-10 утра, ближе к 11 ехал на работу, там заливал в себя море кофе. Заканчивал в 6 вечера, приезжал домой, ложился спать, вставал в 8-9 вечера, ехал на тренировку в качалку и занимался с 10 до 11-12, в полночь я выходил из спортзала и дома часов до трёх не спал. Оправдывая такой график тем, что я — сова. Я понял, что такой путь неэффективен, ещё много лет назад. И я себя перестроил, вот сегодня в 6:30 встал, в 6:27 если быть точным.

Когда просыпаешься поздно, теряешь ценную энергию и ясность мыслей. Тишина, все ещё спят, никто тебе не мешает— это золотое, бриллиантовое время и его можно и нужно использовать для стратегических планов, для каких-то изменений в жизни, для новых привычек.

На одной чаше весов было подольше поспать, на другой— билет в новую лучшую жизнь. И я выбрал второе.

Раньше я приходил из коворкинга домой, доставал ноутбук и где-то с 23:00 до часу ночи было моё личное время. Но когда это личное время с вечера перекладываешь на утро, то оно проходит продуктивней. Вечером после трудового дня голова квадратная, А если работаешь не интервалами, а постоянно решаешь микрозадачи, то голова вообще кубическая. Поэтому все, на что хватает сил вечером — это позалипать в телефон. Это пустая трата времени.

В итоге я пришел к такому режиму: с утра спорт, вечером приходишь домой, время с семьёй, ужин, 30 минут на растяжку перед сном, в в 22:00 спать.

Многие говорят, что полезно рано вставать. Но как это внедрить в жизнь? Я использовал 3 способа.

Первый способ. Системное мышление и взаимосвязи. Встать рано утром не получается не потому, что это тяжело, а потому, что ты поздно лег. То есть сначала надо научиться рано ложиться. Чтобы уснуть в 22:30, надо лечь в 22, то есть в 21 надо уже завершить все домашние дела, для этого нужно с работы выйти в 7 вечера.

А если ты с работы выходишь в 8 вечера, то происходит эффект домино и весь график рушится. Вот поэтому нужно ставить будильники не только на утро, но и на вечер, например, 22:30, 22:00 и 21:30. Это первый шаг.

Через 2 недели, когда привыкните к вечернему графику, нужно ставить утренний будильник на 7:30, потом на 7:45, с длинным сигналом. Запас 15 минут, чтобы доспать, твёрдо встать на ноги и обязательно пойти попить воды.

Второй способ. Шестишаговый рефрейминг, методика НЛП. Поможет перестать ворочаться, валяться и откладывать будильник. Можно купить у НЛП-практика или изучить самостоятельно.

Третий способ. Аудиомедитации, например, от проекта Hypnotica. В них использован эриксоновский гипноз. Когда я в первый раз попробовал работать со своим подсознанием, то, когда прозвенел будильник, я увидел во сне образ волка. От этого я получил дозу адреналина и резко проснулся. Вот так моё подсознание решило меня разбудить после аудиомедитаций. Через 21 день я привык рано вставать. Это было несколько лет назад. Сейчас по утрам я вижу образы, как катаюсь на сноуборде или велосипеде. Главное, получить выплеск гормонов, которые тебя разбудят.

Первый способ. Растяжка. Просто загуглил простой комплекс упражнений, плюс ещё на йогу раньше ходил, купил домой коврики для занятий. 20-45 минут позанимался, лёг в позу шавасана и начинаешь засыпать прямо в ней. Остается дойти до кровати.

Второй способ. Чтобы не было соблазна позалипать вместо дел, ощущения, что живешь как робот по графику, я выделяю один день в неделю, который провожу без плана. Обычно это суббота. Примерно через два часа безделья мне становится некомфортно. Я беру листок бумаги и начинаю писать список дел на день. Либо звоню знакомым, договариваюсь о встречах.

У меня такое было первый месяц. Помогал кофе с утра и после обеда. С утра американо, после обеда капучино. И обязательно спорт с утра. Кстати, одна из причин, почему я раньше не мог утром проснуться, это перевозбуждение организма после вечерних занятий спортом. Поэтому я перенес их на утро, и вся эта энергия тратится потом на работу.

В 2005 году я был фрилансером, делал сайты по ночам, . И от этого я испытывал кайф, был на адреналине. Как отвыкнуть? Понять, что ты получаешь, делая вот так.

Организм получает дофамин, потому что всё очень быстро делает, адреналин, потому что в стрессе. Соответственно, чтобы их не получать таким способом, нужно найти другой источник. У меня это сноуборд, даунхилл, пробежка.

Если сравнить эту систему со строительством дома, то подушка, щебень — это ранний подъём, сверху уже бетон, фундамент, арматура — это спорт.Плюс ко всему, можно себя награждать. Например, если сдам проект раньше, куплю себе полезную штучку, например, камеру 360 или ультрамодные кроссовки. Эта плюшка подарит хорошие эмоции на протяжении, допустим, первой недели и потом будет полезной еще нескольких лет.

То есть надо поменять краткосрочные гормональные удовольствия, получаемые в режиме «здесь и сейчас», на долгосрочные . Визуализировать процесс можно, рисуя путь из точки А (как есть сейчас) в точку Б (как я хочу).

Через 2 недели. Первую неделю ты ещё привыкаешь. Приходишь в офис не к 9, как все, а к 7:30, например, если спортом с утра не занимаешься. И думаешь чем полтора часа заняться. Сначала начинаешь рутинные задачи делать, начинаешь съедать так называемых лягушек.

Потом начинаешь делать стратегические задачи и от них начинает появляться эффект спустя неделю-две. А если говорить про долгосрочный эффект, то на несколько лет вперёд.

Реальный пример, в моей строительной компании «Мастер Марио» я создавал вместе с командой IT-систему в течение 2,5 лет. Каждую среду с 10 утра до 6 вечера я занимался этим проектом. Мы делали, делали, делали, компания росла, росла, росла за счёт цифровой автоматизации. Как раз тогда я начал бегать с утра и приходить на работу раньше остальных. Это подтянуло команду приходить ещё раньше и не опаздывать.

Кроме того, у меня была более свежая голова с утра. Одно дело, когда ты врываешься в рабочий день, весь в звонках, день в хаосе протекает. Совсем другое — когда с утра встаёшь пораньше, есть время порефлексировать, подумать, распределить задачи. Начинаешь делегировать, меньше заниматься операционкой. Горизонт планирования расширяется с одного дня до месяца. Плюс больше энергии, на совещаниях сидишь не овощем, а можешь заряжать коллектив, продвигать свои решения.

Разумеется, должно быть внутренее желание изменить свой график жизни. Без него фокус не получится, даже если кто-то вас с утра будет поливать ледяной водой.

Помимо внутренеей опоры должна быть внешняя. Можно поспорить с кем-то, составить самому себе обещание и повесить перед глазами. Помогает еще трекер задач, календари, ментальные карты целей. Примеры таких документов можно посмотреть ниже в карусели.

Поддержка домашних тоже очень важна.
Но что делать, если семья против? Допустим, все привыкли поздно ложиться спать и поздно вставать. Вечером они мешают вам, а утром вы им. Выход можно придумать всегда. Беруши, маска для глаз. Главное, это четко обозначить свое намерение, вслух говорить: всё, я иду спать. А не просто начать игнорить домашних по вечерам и делать вид, что спите, пока все шумят.Для меня внутренней мотивацией стало желание повысить уровень жизни своей семьи. Отдыхать не в России, а в Таиланде, например.
К тому же, я изучил ролики на Ютубе про миллионеров, миллиардеров. Составил таблицы и зафиксировал, в чем они похожи. 49 из 50 человек начинают свой день рано и со спорта. Вывод очевиден.

Кстати, во втором своем бизнесе, где я работаю наставником, мы с клиентом тоже начинаем с фундамента. Он хочет наладить бизнес, мы начинаем с того, чтобы наладить его график жизни, избавиться от вредных привычек и пожирателей времени. По наблюдениям, уже это даёт около 10% к прибыли компании. Плюс вместо вялых 3-4 вечерних часов вы получаете столько же утром, но бодрых и активных. Неплохо для начала?