Rucking – спорт, которым вы занимаетесь каждый день, но не знали об этом

Вы когда-нибудь думали, что просто гуляя по улице с рюкзаком за плечами, вы на самом деле занимаетесь спортом? Если нет, то добро пожаловать в мир ракинга — нового модного тренда, который, честно говоря, оказался не таким уж новым. Но давайте обо всём по порядку.

Ракинг (от английского rucking) — это обычная ходьба с утяжелённым рюкзаком. Да, вы не ослышались: просто ходьба. Только маркетологи решили добавить немного веса и крутости, и вот — перед вами новый вид спорта. Корни ракинга уходят в военную подготовку, где солдаты таскали тяжелые рюкзаки на длительные дистанции. Но сегодня всё стало куда проще: берёте рюкзак, добавляете утяжелители и отправляетесь на прогулку.

Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу о гаджетах, приложениях и подходах, позволяющих чувствовать себя хорошо в физическом и эмоциональном плане.

Прежде чем начать издеваться над тем, как из ничего сделали нечто, давайте честно поговорим о пользе. Потому что она действительно есть, и вот почему:

1. Сердце и выносливость.

Ракинг — это прекрасное кардио. При ходьбе с утяжелением ваше сердце работает активнее, вы прокачиваете сосуды и увеличиваете выносливость.

2. Укрепление мышц.

Пока вы ходите с рюкзаком, работают ноги, мышцы спины, плеч и даже пресса.

3. Калории горят быстрее.

Даже с 5-10 кг в рюкзаке вы сжигаете на 30-50% больше калорий, чем при обычной прогулке. В среднем это около 300-500 калорий за час. Если вы хотите, чтобы вечерняя прогулка помогала ещё и похудеть — ракинг это то, что нужно.

4. Стабилизация психики.

Медленная, размеренная ходьба помогает снять стресс. А с утяжелением вы ещё и чувствуете себя более продуктивным. Ведь вы не просто гуляете, а делаете дело. Полезное, важное и, главное, трендовое.

5. Время наедине с собой.

Ракинг — отличный способ отключиться от суеты. Надели рюкзак, вставили в уши музыку или подкаст, пошли гулять. Никаких звонков, никакой работы. Только вы, ваша нагрузка и свежий воздух.

Начать просто. Но, как всегда, у маркетологов есть своё мнение. Если вы хотите стать “профессиональным” ракером, вам предложат специальные рюкзаки, утяжелители и одежду. Мы же пойдём более разумным путём.

1. Найдите рюкзак.

Ваш старый городской рюкзак вполне подойдёт. Главное, чтобы у него были широкие лямки, которые не врезаются в плечи, и поясной ремень, чтобы равномерно распределить нагрузку.

2. Добавьте вес.

Начните с лёгкого. Например, 10-15% от веса вашего тела — идеальный старт. Для этого подойдут книги, бутылки с водой, пачки круп или специально купленные утяжелители.

3. Выберите маршрут.

Начните с ровных дорожек. Когда почувствуете уверенность, добавьте подъёмы, лестницы или лёгкий кросс по лесным тропам. Это разнообразит нагрузку и сделает тренировку интереснее.

4. Начинайте постепенно.

Не пытайтесь сразу пройти 10 км с 15 кг на спине. Увеличивайте вес и расстояние постепенно. Иначе вы рискуете вместо пользы заработать боль в спине и ненависть к ракингу.

Почитайте про другие тренды в фитнесе и заботе о себе в статье о итогах года от Whoop.

Ракинг — яркий пример того, как маркетологи могут превратить повседневную деятельность в модный тренд. Но если это мотивирует людей больше двигаться и заботиться о своём здоровье, почему бы и нет?

А вы ракер?