ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС
Обесценивание себя – очень распространенный Здесь сразу важно понимать, что это прям "бич" современности. Таких немало. Далее буду рассуждать на эту тему, и призываю вас вовлечься. С этим можно и нужно работать. Обесценивание себя – это не просто «плохое настроение», это сложный эмоциональный процесс, который часто имеет глубокие корни. Важно понять, откуда это берется. Давайте вместе исследуем ваши чувства. Я задам вам несколько вопросов, чтобы помочь вам лучше понять природу вашего обесценивания: 📌 Когда вы впервые почувствовали себя обесцененным? Можете ли вы вспомнить конкретную ситуацию или период жизни? 📌 Какие мысли и чувства возникают у вас, когда вы обесцениваете себя? Опишите их как можно подробнее. 📌 Какие области вашей жизни больше всего затронуты этим чувством? (отношения, работа, самооценка и т.д.) 📌 Есть ли у вас какие-либо убеждения о себе, которые способствуют этому обесцениванию? (Например, "я недостаточно хорош", "я никому не нужен", "я неудачник"). 📌 Какие стратегии вы используете, чтобы справиться с этим чувством? Помогают ли они? (берите лист бумаги и пишите) Важно помнить, что обесценивание себя – это не ваше истинное "я". Это лишь одна из ролей, которую вы играете, и от неё можно освободиться. С этим важно работать, чтобы: ⚪ Выявить корни проблемы: Понять, откуда берется это чувство и какие события в прошлом к нему привели. ⚪ Идентифицировать и оспорить негативные убеждения: Научиться распознавать и изменять мысли, которые способствуют самообесцениванию. ⚪ Развить самосострадание: Научиться относить к себе с такой же заботой и пониманием, с какой вы относились бы к близкому человеку в подобной ситуации. ⚪ Укрепить самооценку: Развить чувство собственного достоинства и уверенности в своих способностях. ⚪ Создать поддерживающую среду: Окружить себя людьми, которые ценят вас и поддерживают ваши стремления. Это будет путь, и он занимает время. Если не хотите открыто говорить об этом, продолжайте читать и брать себе что-то в опыт. Ключ к успеху — постепенное и бережное изменение вашего внутреннего диалога и внешних действий. Примерные стратегии: 1. Распознание и оспаривание негативных убеждений: • Ведение дневника: записывайте свои негативные мысли и чувства, а затем анализируйте их с помощью коучинговых вопросов. Например: "Насколько реалистична эта мысль?" "Какие доказательства подтверждают и опровергают ее?" "Какая альтернативная мысль была бы более конструктивной?" • Техника когнитивной реструктуризации: преобразование негативных убеждений в более реалистичные и позитивные. Например, вместо "Я ничего не стою" — "У меня есть сильные стороны, и я заслуживаю уважения". • Поиск доказательств: ищите конкретные примеры из своей жизни, которые подтверждают его позитивные качества и достижения. 2. Развитие самосострадания: • Техника "самособеседования": представляйте себя как поддерживающего друга и разговаривайте с собой с сочувствием и пониманием. • Фокусировка на сильных сторонах: осознавайте и признавайте свои достоинства и таланты. Составляйте списка сильных сторон, достижений и позитивных качеств. • Практики mindfulness: развивайте способность быть постоянно в настоящем моменте, не застревая в негативных мыслях и чувствах. 3. Постановка достижимых целей и празднование успехов: • Маленькие шаги: ставьте небольшие, достижимые цели, чтобы вы могли испытывать чувство успеха и уверенности. • Празднование успехов: признавайте и отмечайте каждое свое достижение, независимо от его масштаба. Это важно для повышения самооценки и мотивации. • Визуализация успеха: представляйте себя уверенным и успешным человеком. 4. Изменение поведения: • Утверждения: регулярно повторяйте положительные утверждения о себе. • Позитивные действия: выполняйте действия, которые приносят радость и удовлетворение. Это может быть хобби, спорт, общение с близкими людьми. • Забота о себе: уделяйте временя себе с заботой о физическом и психическом здоровье (здоровое питание, спорт, достаточный сон). 5. Работа с внешними факторами:
• Общение с поддерживающими людьми: окружите себя людьми, которые ценят и поддерживают вас. • Изменение токсичных отношений: прекратите контактировать с людьми, которые способствуют самообесцениванию. • Поиск профессиональной помощи: если негативное самовосприятие слишком сильно и не поддается самостоятельной коррекции, необходимо обратиться к специалисту. как коуч, лично я всегда для клиента: - создаю безопасное пространство, где он может свободно выражать свои чувства и мысли без суждения. - использую открытые коучинговые вопросы, чтобы направить клиента к самопониманию и самопринятию. - помогаю клиенту идентифицировать и изменить негативные убеждения, которые способствуют самообесцениванию. - поддерживаю клиента на всех этапах процесса и помогаю ему праздновать свои успехи. - напоминаю о том, что самоценность – это не что-то, что нужно "заслужить", а врожденное качество, которое есть в каждом человеке. В этом процессе важно быть терпеливым и праздновать даже маленькие победы. Ваша А.М.