Рецепт успеха: чему актриса Эмма Стоун может научить фрилансеров

Актриса Эмма Стоун - талантливая звезда Голливуда и источник вдохновения для многих. Ее талант, харизма и разносторонность позволили ей зан��ть видное место в современном кинематографе. Мало кто знает, что тревожность - это то, что сильно мешает ей на съемках. И то, как она ее преодолевает, поможет фрилансерам браться за сложные проекты без прокрастинации.

В детстве у меня были панические атаки», — делилась актриса в интервью журналу Rolling Stone. «Я сто раз спрашивала маму, как пройдет день, когда она меня отвезет в школу, где она будет. Иногда я так сильно паниковала, что меня начинало тошнить, и я не могла пойти в школу.
Эмма Стоун

С паническими атаками ей помогал справляться терапевт, а антидотом беспокойству стал навык сосредотачиваться на том действии, которое нужно выполнить сейчас. Именно его она развивала, когда ходила в кружки скетч-комедий и импровизации. Проявлять себя в смешных сценах и беспокоиться одновременно для нее стало невозможным.

Прием 1: Когда беспокойство зашкаливает, представьте его в виде какого-то предмета. Развивайте в себе навык игнорировать его, даже тогда, когда оно пытается любыми способами привлечь к себе внимание и кричит громче ваших собственных мыслей. Чем меньше уделите ему внимания - тем быстрее оно уйдет.

К моменту, когда Эмму уже начали приглашать на съемки фильмов, она не смогла полностью избавиться от тревожности. Апогеем стали съемки фильма "Новый человек-паук", который выбил почву у нее из-под ног, ей казалось, что она потеряла контроль над тем, что ее окружало.

Я стала печь все время. На кухне было много коробок, каких-то вещей, которые мешали проходу. А я пекла очень много, в избытке, это мне помогало, потому что я знала, какой будет результат, знала, что испеку в итоге.
Эмма Стоун

Прием 2. Если вам сложно начинать или завершать большие проекты, составьте список непривычных для вас действий, которые вам делать легко или не очень сложно. Главное правило - к этим действиям вы относитесь настолько спокойно, что точно будете довольны их результатом. Так вы приучите свой мозг видеть, что совершая какое-то действие, вы всегда получаете результат, который вам нравится.

Увлечение выпечкой принесло Эмме не только видение будущего (выпекаемого изделия) и контроль над результатом. Днем на съемках она переживала, сомневалась в себе, занималась самокопанием, а вечером могла посвятить себя выпечке, которая не только давала видимый и заведомо известный результат, но еще приносила наслаждение и расслабление.

В интервью журналу Vogue Эмма Стоун делилась, что во время съемок блокбастера "Новый человек паук" время, которое она проводила на кухне за выпечкой пирогов и печенья, помогало ей расслабляться и забывать о своем беспокойстве.

Прием 3. Если вы испытываете беспокойство перед выступлением, прямым эфиром, записью экспертных разговорных рилс или встречей с потенциальным клиентом, определите для себя действие, которое принесет вам удовольствие и расслабление. Это могут быть простые действия, как прогулка, чашка кофе или чая, любимая книга или подкаст. Главное, чтобы это действие вы совершали регулярно, и оно вас расслабляло и отвлекало от беспокойства.

Избавиться от беспокойства навсегда вряд ли получится. Перед важной встречей оно может напомнить о себе. А вы сможете с ним справится, потому что научились уменьшать его силу.