Лучшие трекеры стресса 2025: тесты и сравнение Garmin, Whoop, Oura Ring, Apple

За последние десять лет многие производители гаджетов для здоровья и фитнеса относились к отслеживанию стресса как к второстепенной функции. Но теперь функция точного измерения стресса, с полезными метриками и реальными инсайтами стала важным функционалом который есть практически во всех устройствах.

При этом не только популярные умные часы и фитнес-трекеры предлагают удобные функции управления стрессом. Лидерами в этой сфере становятся смарт-кольца вроде Oura и универсальные гаджеты, такие как Whoop 4.0, которые умеют отслеживать реакции организма.

Тем не менее это по-прежнему «серый» сегмент рынка: единого стандарта измерения стресса нет, поэтому каждая компания трактует его по-своему. Лучшие из устройств умеют выявлять триггеры, предлагать дыхательные упражнения в нужный момент и подтверждать субъективные ощущения пользователя.

Как и фитнес-трекеры, мониторы стресса не работают за вас. Но они могут стать мощным инструментом для понимания своего тела.

Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу о гаджетах, приложениях и подходах, позволяющих чувствовать себя хорошо в физическом и эмоциональном плане.

В этой статье разберём лучшие трекеры стресса, их ключевые функции, а также обсудим как использовать их по максимуму и как рассчитываются «оценки стресса».

У Oura есть два ключевых инструмента для мониторинга стресса: Resilience (устойчивость) и Daytime Stress (дневной стресс).

Daytime Stress — это визуализация уровня стресса в течение дня. Oura анализирует вариабельность сердечного ритма (HRV), движения и температуру тела, чтобы на графике отобразить баланс между напряжением и восстановлением.

Алгоритм подстраивается под ваш личный «нормальный» уровень, и, по отзывам пользователей, совпадает с реальными ощущениями. Эта функция помогает лучше понимать, что именно вызывает стрессовые реакции.

Если вас интересует долгосрочная картина, Resilience — ваш инструмент. Он анализирует баланс стресса и восстановления за последние две недели и выставляет вам оценку — от Limited (ограниченная устойчивость) до Exceptional (исключительная устойчивость).

Этот параметр не помогает искать конкретные триггеры, но отлично показывает, когда организм не успевает восстанавливаться. Например, показатель падает из-за ухудшения качества сна или накопившегося стресса после интенсивных тренировок без должного отдыха.

В 2024 году Oura Ring 4 заменил Gen 3, но оба поколения одинаково хорошо справляются с мониторингом стресса. Так что, если ваш приоритет — именно эта функция, с выбором ошибиться сложно.

Однако между ними есть различия: Gen 4 легче, точнее измеряет показатели во время тренировок и сна, включая уровень кислорода в крови.

Whoop уступает Oura в детализации, но всё же предлагает полезные инструменты для контроля стресса. В своём классе он опережает большинство конкурентов и заслуженно занимает свое место на рынке.

Главный показатель — Stress Monitor, который оценивает уровень стресса по шкале:

• 0–1 — низкий,

• 1–2 — средний,

• 2–3 — высокий.

Эта метрика строится на основе текущей вариабельности сердечного ритма (HRV) и частоты пульса, а также учитывает ваш средний HRV и пульс за последние две недели.

Мониторинг работает 24/7, но исключает тренировки, чтобы не учитывать физическую нагрузку. Правда, учитывая, что уровень стресса всё равно остаётся высоким после упражнений, не совсем понятно, зачем Whoop убирает эти данные. Тем не менее, шкала 0–3 довольно точно отражает общий уровень стресса в течение дня — субъективные ощущения совпадают с показаниями.

Отдельный плюс Whoop — сравнение с аналогичными днями недели. Если у вас стабильный распорядок, это помогает выявить закономерности и триггеры.

Стоит также упомянуть Whoop Journal — журнал наблюдений. Он требует времени на настройку, но помогает связать поведение с качеством восстановления. Главное — не засыпать себя десятками вопросов с утра, иначе дневник станет пыткой.

Еще одним плюсом Whoop является открытый API, используя который сторонние разработчики могут работать с данными собираемыми браслетом. Например, российский сервис Mentify не просто отображает данные от Whoop на русском языке, но также добавил бота в ТГ с ИИ-ассистентом (анализ данных, рекомендации по здоровью, создание плана тренировок и восстановления, советы по улучшению сна).

Whoop 4.0 — это единственный способ получить доступ к функциям отслеживания стресса и журналу.

На мой взгляд, Whoop является одним из лучших устройств на рынке, даже не смотря на ежемесячную подписку.

Если вас пугает необходимость оплаты зарубежной картой, то например, у ребят из Whoopstore можно купить браслет сразу с подпиской на 12 или 24 месяцев, а также продлевать подписку.

Fitbit, ныне принадлежащий Google, всегда находился на передовой в области комплексного и осознанного отслеживания здоровья. Его устройства неплохо справляются с сегментацией этих функций.

Самой продвинутой функцией является Body Responses. Когда на коже происходят электрические изменения из-за выделения пота, активируется сенсор cEDA (непрерывная электродермальная активность) в Google Pixel Watch. Если датчик фиксирует скачок, он уведомит вас и предложит записать, что вы чувствуете.

Эти события можно отслеживать в приложении Fitbit, чтобы понять, что влияет на уровень стресса. Пользователи отмечают, что система работает непредсказуемо. Иногда уведомление приходит через 10 минут после стрессового события или смены социальной обстановки. Но связывать события и делать выводы по тегам — это достаточно трудоёмкий процесс.

Система отличается от Daytime Stress в Oura, которая работает в фоновом режиме. В отличие от неё, логирование настроения в момент изменения телесной реакции — это далеко не всегда удобно.

Все устройства Google/Fitbit могут использовать Stress Management Score. Хотя сенсор cEDA измеряет реакции тела, сам балл стресса рассчитывается на основе данных о пульсе и сне. Оценка варьируется от 0 до 100, и низкие баллы могут свидетельствовать о том, что стоит уделить внимание своему состоянию.

По словами пользователей баллы остаются практически одинаковыми, даже при значительных изменениях в режиме сна или уровне стресса в течение дня. Тем не менее, это полезная функция, чтобы получить общее представление о своём стрессе.

Чтобы максимально эффективно использовать функцию отслеживания стресса в устройствах Google Fitbit, вам нужен гаджет с сенсором EDA. Это ограничивает выбор моделями Pixel Watch 1-3, Fitbit Sense 2 или Fitbit Charge 6.

Оптимальным выбором может быть Pixel Watch от Google (особенно модель 45 мм Pixel Watch 3) вместо упомянутых Fitbit-моделей. Она даёт доступ к множеству сторонних приложений для отслеживания стресса и здоровья, доступных на Wear OS.

Для тех, кто не заинтересован в проверке телесных реакций, остальные устройства в линейке тоже имеют функции отслеживания стресса. Например, Inspire 3, Versa 4 и Luxe предлагают Stress Management Score.

Отслеживание стресса в Garmin гораздо проще, чем функции для спортивных тренировок. Он использует постоянные измерения HRV (вариабельности сердечного ритма), чтобы разбить стресс на зоны: отдых, низкий, средний и высокий, и предлагает числовую шкалу от 0 до 100 для подведения итогов дня.

Несмотря на отсутствие глубоких анализов стресса, рекомендаций по записи настроения или трендов, Garmin всё-таки помогает увидеть, как ваше тело реагирует на разные ситуации. На самом деле, сила отслеживания стресса Garmin заключается не столько в этой шкале, сколько в функции Body Battery.

Это не совсем функция для отслеживания стресса, поскольку в неё также учитываются сон и физическая активность. Тем не менее, получение точной картины оставшейся энергии — это наиболее полезное применение измерений HRV.

Данные о стрессе и HRV также используются в Training Readiness (Готовность к тренировке), которая учитывает историю стресса при расчёте общего балла, а также в Performance Condition (Шкала состояния производительности), которая появляется в начале тренировок на улице, и в Recovery Hours (Часы восстановления), которые ухудшаются, если организм испытывает высокий уровень стресса.

HRV Status — это среднесрочная оценка баланса восстановления, основанная на этих данных. Хотя это не исключительно инструмент для отслеживания стресса, это всё равно умный и персонализированный способ оценить баланс тренировки или заметить признаки болезни или стресса.

Для более целостного подхода на некоторых моделях Garmin доступны управляемые дыхательные упражнения.

Однако Garmin придерживается последовательного подхода: бренд рассматривает стресс в контексте тренировки и физического состояния, что означает, что многие данные о стрессе требуют самоанализа.

Практически все современные часы Garmin поддерживают функции отслеживания стресса в шкале 0-100 и Body Battery. Эти инструменты достаточно точны и полезны, если ваша основная цель — тренировки, а отслеживание стресса — это просто дополнительная информация.

Samsung использует комбинацию измерений HRV (вариабельности сердечного ритма) и ЧСС (пульса) для получения данных о стрессе. Включает как разовые замеры, так и круглосуточные сводки, дыхательные упражнения, а также доступ к приложениям на Google Play.

С новой оболочкой One UI Watch 6, доступной на последних устройствах Wear OS, пользователи могут отслеживать Energy Score — показатель, который рассчитывается на основе HRV, ЧСС, уровня активности и данных о сне, связанных с телесным стрессом. Этот показатель также доступен на Samsung Galaxy Ring.

Ежедневные сводки о стрессе в устройствах Samsung, похожи на аналогичные решения от других брендов. Визуализация представлена в виде графиков, похожих на те, что предлагает Garmin. Тем не менее, Energy Score оказывается более полезным, давая персонализированные советы в приложении Samsung Health.

Samsung не является лидером в области отслеживания стресса, но его устройства предлагают широкий выбор приложений и возможность использовать умное кольцо. Это делает бренд подходящим выбором для тех, кто хочет добавить данные о стрессе в общий мониторинг здоровья.

Samsung Galaxy Watch Ultra — лучший смарт-часы для отслеживания стресса в линейке Samsung. Однако стоит учитывать, что это также самое дорогое устройство с менее удобным дизайном для женщин и людей с более тонкими запястьями.

Galaxy Ring — лучшая альтернатива, которая стоит дешевле и обладает гораздо лучшей автономностью.

Последние модели Apple Watch всё ещё не имеют встроенной функции мониторинга стресса, хотя существуют сторонние приложения для отслеживания стресса.

Вместо этого Apple использует своё фирменное приложение Mindfulness, куда пользователи направляются для работы с ощущениями стресса. После переработки в watchOS 8 в 2021 году приложение включает три основные функции: Breathe, State of Mind и Reflect.

1. Breathe — помогает пользователю проводить дыхательные сессии по 1-5 минут. Оно напоминает о необходимости сделать паузу и расслабиться, предлагая подсказки на протяжении дня.

2. State of Mind — своего рода цифровой дневник, в котором можно отмечать свои чувства в течение дня, чтобы составить более полную картину эмоционального состояния.

3. Reflect — это своего рода позитивные утверждения, напоминающие о благодарности и внутреннем балансе, что помогает снизить стресс и улучшить восприятие ситуации.

Все данные из этого приложения сохраняются в Apple Health, но нельзя сказать, что они являются самыми увлекательными или дают точные показатели стресса. Они больше подходят для саморефлексии.

Кроме того, Apple также измеряет вариабельность сердечного ритма (HRV) во время тренировок через приложение Workout. Эти данные можно найти в Health app и использовать для анализа стресса, связанного с физическими нагрузками.

Для более глубокой работы с восстановлением и уровнем стресса, связанным с тренировками, также доступны сторонние приложения, такие как EliteHRV.

Все устройства Apple Watch, которые поддерживают watchOS 11, рекомендуется для отслеживания стресса, поскольку они обеспечивают доступ к последней версии Mindfulness и позволяют использовать разнообразные приложения из App Store для дополнительного мониторинга.

Apple Watch Ultra 2 — это безусловно лучший выбор, благодаря улучшенной батарее, дисплею и прочности. Однако Series 10 и SE 2 также являются отличными вариантами, если вам не требуется флагманский опыт и важнее сбалансированное соотношение цены и возможностей.

Основной метод, который используют большинство носимых устройств для отслеживания стресса, заключается в измерении работы сердца. Устройства, такие как Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и многие трекеры от Fitbit, используют датчики частоты сердечных сокращений (HR), которые предоставляют 24/7 данные о ваших ударах в минуту (bpm).

Однако, за последние годы производители носимых устройств разработали дополнительные методы измерения сердечной активности, которые открывают новые возможности для анализа здоровья и физического состояния. Один из них — вариабельность сердечного ритма (HRV).

HRV — это измерение времени между ударами сердца. В отличие от измерения частоты пульса (среднего количества ударов в минуту), HRV фокусируется на небольших колебаниях между ударами. Эти колебания могут зависеть от различных факторов: возраста, положения тела, времени суток и текущего состояния здоровья. Особенно важным является влияние эмоциональных, физических и психических факторов на HRV.

Если HRV выше обычного уровня, это обычно считается положительным признаком. Однако низкие значения HRV могут указывать на стресс, который испытывает ваше тело. Это также может быть связано с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца или высокие уровни холестерина.

Тем не менее, только одно измерение HRV недостаточно для точного определения стресса. Как отметил Герман Боннер из Garmin: «Для того, чтобы предоставлять полезную информацию, требуется множество специализированных знаний в математике, обработке сигналов, распознавании паттернов и программировании».

Существует два основных способа использования данных о вариабельности сердечного ритма (HRV) для измерения или отслеживания стресса. Первый связан с анализом психоэмоционального состояния. Это тот стресс, который вы можете испытывать, когда у вас много дел или вас что-то беспокоит.

Многие носимые устройства используют данные HRV для формирования «оценки стресса» в диапазоне от 0 до 100, что позволяет вам ясно понять, испытываете ли вы стресс в тот момент.

Другим методом, который становится все более популярным, являются направляемые дыхательные упражнения, которые используют встроенные датчики сердечного ритма и HRV для того, чтобы помочь вам вернуться в более спокойное состояние.

Как объясняет Хан Пайк, старший продуктовый менеджер в Garmin: «Осознанное дыхание позволяет пользователю взять под контроль то, как он справляется со стрессом».

«Когда мы дышим контролируемо и осознанно, мы постепенно снижаем частоту сердечных сокращений и увеличиваем вариабельность ударов. Когда это происходит, мозг получает сигнал от сердца, который говорит: “Расслабься, все в порядке! Не о чем переживать.”»

«Когда дыхание быстрое и поверхностное, частота пульса увеличивается, и она становится менее гибкой. Это посылает мозгу и телу противоположный сигнал, что вызывает стресс».

Дыхательные практики помогают сбалансировать нервную систему, замедлить сердечный ритм и снизить уровень стресса, возвращая вас в более спокойное и гармоничное состояние.

Еще одна важная область использования носимых устройств для отслеживания стресса связана с физическими нагрузками и восстановлением. В данном контексте используется та же измеренная вариабельность сердечного ритма (HRV), чтобы оценить нагрузку на тело после тренировки и понять, насколько оно готово к восстановлению.

Компании, такие как Whoop, Oura и Garmin, используют данные HRV, чтобы предоставить пользователю информацию о готовности тела к физической активности.

Ценность таких измерений заключается в том, чтобы наблюдать за тенденциями и понимать, когда ваше тело в оптимальной форме для выполнения тренировки.

Высокий уровень HRV может свидетельствовать о хорошем состоянии организма, в то время как низкий уровень HRV во время активности может указывать на усталость, обезвоживание, стресс или даже наличие болезни.

Как объясняет Герман Боннер из Garmin:

«Многое из того, что люди получают от отслеживания стресса, заключается в просмотре данных по дням и неделям».

«Это кардинально отличается от того, что вы получаете, если просто сядете, запустите тест на стресс, получите результаты и перейдете к следующему.

В любой момент времени у вас обычно довольно четкое представление о том, испытываете ли вы стресс. Однако, замечать тенденции и колебания, когда вы об этом даже не думаете, может быть по-настоящему откровенно».

Это может быть полезным для понимания того, как ваше тело восстанавливается, как оно реагирует на тренировки и как вы можете скорректировать свою программу для достижения наилучших результатов.

Точность трекеров стресса в основном зависит от технологий, которые они используют, особенно оптических датчиков сердечного ритма, которые являются основным инструментом для измерения вариабельности сердечного ритма (HRV) — ключевого показателя стресса. Однако эффективность этих трекеров вызывает вопросы.

Основная проблема заключается в точности датчиков сердечного ритма. Если ваше устройство не может надежно измерять сердечный ритм, это вызывает сомнения в том, насколько точно оно отслеживает ваш стресс — физический или психологический.

Доктор Стивен ЛеБеф из Valencell, компании, занимающейся биометрическими датчиками, поделился своими мыслями о измерении HRV:

“Доставить данные о вариабельности сердечного ритма с запястья очень сложно, когда запястье двигается. Наша технология работает лучше, когда человек не двигается.”

Это означает, что носимые устройства могут испытывать трудности с точными показателями, если вы занимаетесь деятельностью, связанной с интенсивными движениями рук. Чтобы улучшить точность данных, эксперты предлагают переместить сенсоры в другие части тела, такие как ухо или грудь, где пульс сердца можно фиксировать более точно.

Другим перспективным направлением для улучшения отслеживания стресса является анализ пота. Исследователи изучают, как состав пота может дать информацию о гормонах стресса, что потенциально позволит более точно отслеживать эмоциональный стресс.

Короче говоря, хотя современные носимые устройства могут дать вам общее представление о стрессе, их точность зависит от расположения сенсора и движения во время измерений. Будущие достижения, такие как датчики, анализирующие пот, могут улучшить надежность.

Сенсоры, которые уже сегодня измеряют уровень стресса, будут продолжать совершенствоваться, предоставляя более точные данные и помогая пользователям действовать на основе этой информации. Это вызов, связанный с тем, как люди воспринимают получаемые данные, и, по мнению Боннера, он будет решен.

“Ваши часы могут зафиксировать, что вы переживаете повышенное состояние стресса, но они не всегда могут понять, почему это происходит,” — говорит он. “Пользователь должен сам понимать, какие возможные факторы стресса могут на него влиять.”

Следующий шаг заключается в том, чтобы использовать данные о стрессе и восстановлении, которые собирают носимые устройства, для практического применения.

“Вы начнете видеть, как инсайты по отслеживанию стресса используются для настройки персонализированных советов по образу жизни и тренировкам,” — добавляет Боннер. “Очевидные возможности существуют для настройки расписания и интенсивности тренировок, основываясь на таких факторах, как ежедневный стресс и качество сна.”

Стресс и носимые устройства все еще находятся на ранних этапах развития, и то, как они будут выглядеть через несколько лет, является захватывающей перспективой.

А какое устройство для измерения стресса используете вы?

#whoop #apple #garmin #oura #wellness #wellbeing #samsung