Разбор психолога. Чувство тревоги: почему возникает и как справиться?
Тревога — это эмоция, которую мы испытываем, когда теряем уверенность в себе и завтрашнем дне, когда происходящие в мире события рождают в нас негативные ожидания и плохое предчувствие. Пример тревоги ― сомнения Юли в новом эпизоденашей Психологии в комиксах. Это явление разбирает Мария, арт-терапевт, Velisvet-терапевт.
Нормальный уровень тревоги помогает нам адаптироваться к ситуации. Однако повышенная тревожность может привести к вредным последствиям как для ментального, так и для физического состояния.
Для борьбы с тревогой важно понять, что послужило причиной ее возникновения:
- физиологические процессы (воздействие кофеина и других веществ, возбуждающих нервную систему) или генетические причины (повышенная нервная возбудимость)
- социальные события (конфликты в обществе, мировые катастрофы)
- психологические механизмы (склонность к катастрофизации, перфекционизму, обесцениванию себя и своих способностей и др.)
Важно: люди с низкой самооценкой гораздо больше подвержены тревоге.
Если причиной тревоги являются социальные процессы, то нужно посадить себя на информационную диету:
- читайте новости не больше двух раз в день — утром и вечером;
- читайте только те источники, которым доверяете (не более 3 ресурсов);
- не потребляйте новости сразу после пробуждения: в это время уровень кортизола особенно высок, и если на него наложить плохие новости, это создаст повышенный уровень тревожности
Есть такое явление — травма наблюдателя. Когда мы наблюдаем за чем-то остро негативным, мы рискуем испытать травматическое воздействие почти равное тому, как если бы мы были непосредственно вовлечены в это событие.
Если речь идет о физиологических причинах, вызывающих тревожность, то нужно соблюдать следующие рекомендации:
- взять под контроль потребление кофеина и других продуктов, возбуждающих нервную систему
- нормализовать график сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные)
- заниматься дыхательными практиками и медитацией
- гулять на свежем воздухе
- практиковать физические упражнения: бег, йога, бассейн, спортзал
В любом случае, справляться с тревогой помогает соблюдение рутины, выполнение своих ежедневных обязанностей. Это то, что вы сами можете контролировать. Когда мы понимаем, что контролируем свою жизнь, уровень тревоги снижается.