Konstantin Bocharsky
Вы угадали)) Я занимаюсь в iloveswimming. С точки зрения маркетинга на радар обязательно попадут SwimRocket Никиты Кислова, SilverSwim Даниила Серебренникова и "Плавать просто" Лихобабина, он кстати официально сертифицирован в США как тренер Total Immersion. Я засмотрел их Ютубканалы до дыр ))) У них замечательные видео-уроки, это очень полезно и здорово мне помогло дополнить то что получал на своих тренировках. И ставить оценки, считать кого-то лучше или хуже не возьмусь. Могу объяснить только свой выбор:
Я скептически отношусь к бизнесам, проектам, построенным на "персональном бренде". Условно, на тебя произвел впечатление тренер Х, ты фанатеешь от его видосов, манеры объяснять, тебе кажется что вот ты придешь к нему не треню, и все сразу полетит... ты приходишь... а треню ведет совсем неизвестный парень или девочка.... Ну потому что "лицо проекта" физически не может разорваться между всеми бассейнами и тренировками.
iloveswimming я выбрал в том числе потому что на сайте есть честная сетка "бассейн/время/тренер", я выбрал бассейн, который мне подходил больше всего и пошел гуглить тренера, который к нему привязан)) Погуглил - мне все понравилось ))) достижения, опыт, человек. И записался. Начав тренироваться сюрпризов не было))
В нашем бассейне работают тренеры и других проектов. Наблюдая, мне кажется, я сделал правильный выбор ))
Ну и конкретно тренер который нас ведет - очень клевая, она реально "включается" и парится за нас. Это т.н. "тренер в воде", не с бортика орет, а с тобой на дорожке - проплывет, покажет, тебе покрутит голову, руку поставит и т.д. По сравнению с тем, как я вижу работу других тренеров в бассейнах где плаваю - небо и земля.
Ну а другой фактор - тоже можно считать "маркетинговый" - у iloveswimming конечно самая сильная "экосистема" (не знаю, как это правильно назвать). Все эти финальные заплывы по итогам курса, утренние завтраки ("нетворкинг"), очень крутой лекторий (я его тоже засмотрел до дыр - очень полезно), координаторы/штаб/телеграм-каналы с сообществом, дополнительные активности типа "Сухого плавания" по субботам, или Новогодний интенсив, подготовки к большим заплывам на базе полуторачасовых тренеровок в "длинном бассейне" и пр. Да даже "стартовый комплект" который получаешь начав заниматься - сумочку, шапочку, магнит на холодильник "такого то числа я проплыву свой первый километр" )))
Когда оказывается в такой среде это оч сильно мотивирует, удерживает. Короче, среда держит ))
В итоге получается что есть 3 - 4 проекта с активным маркетингом и невидимый мир тысяч тренеров по плаванию, среди которых совершенно точно есть классные, только как их найти?
Ясно. У меня 3 р в неделю - минимум, как правило - 4 (с воскресным походом с семьей), бывает и по 5. Тоже стал переживать, чтобы не возникло какой-нть негативной реакции на хлор
Ну это коммент еще на статью будет)))
Лично для меня были 2 ключевые вещи:
1. На самом деле потребность в алкоголе, например, вечером после работы, это реакция на усталость и потребность в калориях, энергии. Для меня именно эта ситуация была наиболее типична. У меня не было потребности выпить на выходных, устроить какую-нть субботнюю пьянку. А вот выйдя из офиса, очень хотелось "взбодриться" и "перегрузиться". Эта проблема у меня решилась очень просто. А решение ее я нашел в правилах "правильного питания", когда со своим весом разбирался. Правило такое: "если хочешь сорваться на тортик, сорвись сначала на гречку" )) Если после гречки все равно хочется тортика, ну тут уж... Но на самом деле если просто поесть, то тортика не хочется. И алкоголя тоже.
Я переформулировал "если хочется сорваться на пиво, сорвись сначала на гречку" )) Ну и действительно, если поесть, то какое нафиг пиво? Даже как-то странно о нем думать.
По модели "правильного питания" надо есть примерно каждые 3 часа (про пропорции БЖУ, калораж) думаю вы в курсе. У меня получалось так: завтрак допустим в 8.00, обед в 14.00, не знаю как назвать этот прием пищи - в 18.00, и дома что-то легкое (творог) типа в 21.00.
Эта система на 99,99999 устранила позывы к "выпить после работы". Поел в 6, и выпить когда выходишь с работы не хочется - не успел проголодаться, приехал домой - поел в 21.00, опять нет потребности.
Я много раз встречал нечто подобное - люди затыкали позыв к алкоголю едой или напитками (кефир, кола, кофе и пр).
Это техническая методика.
Дальше - концептуальная
2. Наличие цели, причины. Ответ на вопрос "зачем". Или еще точнее "как это действие мне помогает достичь этих моих конкретных целей".
Это было буквально революционное открытие для меня. Я год назад составил список целей - это было непросто. Вообще удивительно как сложно открыть в себе, сформулировать "чего же ты на самом деле хочешь", для чего живешь.
Я не буду про пафосные вещи. Но именно какие-то житейские хотелки: - рост дохода, новый опыт, знания, какой-то прорыв в жизни (он у каждого свой), здоровье и пр. - оказываются очень мощным драйвером.
А дальше ты осознанно или неосознанно (это тоже очень интересно, но действительно работает) раскидываешь время между этими целями. И примериваешься "так, я делаю ХХХ, а какой именно моей цели это помогает?".
Сначала это требует ощутимых усилий - типа тормознуться, задуматься, может даже записать себе куда нть, потом подумать. А потом залетает автоматом.
И вот оказалось, что алкоголь не помогает ничему )) ни одной цели.
И когда это понимаешь, это очень мощно действует. Типа, черт побери, у меня есть цель ХХХХ, YYY и ZZZ, и я их очень хочу чтобы это случилось. А занятие WWW не только не помогает их достичь, но наоборот мешает. Так почему я сам себе мешаю получить то, что я на самом деле хочу?
И если я хочу заработать миллион долларов, проплыть большую открытую воду, открыть компанию в США, сделать проект в сфере машинного обучения, научиться серфингу, регулярно общаться с мамой, проводить качественное время с семьей, написать книгу, запустить канал на Ютубе, сделать образовательный проект, превратить Прессфид в большой бизнес, сходить в горы и куча куча куча еще всего... - как мне поможет в этом этот бокал пива? И ты начинаешь реально злиться на то, что мешает тебе достичь того, чего ты на самом деле хочешь.
Просто важно этого на самом деле сильно хотеть. ЧТобы это были не ритуальные вещи, а прям твоя собственная жгучая внутренняя потребность. Вот например мне не очень интересны машины и у меня нет цели купить какую-то крутую тачку. Совсем. И это было кстати не просто отсеять стереотипы от собственного истинного желания. Ну и увидеть себя будущего - через 10 лет. Каким бы я хотел стать и что успеть пройти.
Спасибо!
Я ее знаю, собирался прочитать.
Спасибо за ваш опыт. Я вот тоже хочу потестить подъемы в 5.30 - 6. С отбоем в 22.00.
Согласен с тем, что если лег после полуночи - то не получается выспаться. По себе много раз замечал.
Про "тянуться после нагрузки" - спасибо, осмыслю))
Медитация и дыхание - мне это очень интересно, начал читать, разбираться. Хочу ввести в регулярные занятия
Антон, я вот тоже переживаю на этот счет. Вдруг со временем и меня рубанет - никто не застрахован. А вы сколько раз в неделю занимались?
Круто! Спасибо!
"100% есть параллели между плаванием (и вообще прогрессом в спорте) и бизнесом" - рад, что мои наблюдения подтверждаются! ))
Ответил большим комментарием для Wera Ferat
Чтобы не рассказывать все заново, собрал уже готовое ))
Вот тут обсуждение по горячим следам:
https://www.facebook.com/bocharsky/posts/10153123724207474?__mref=message
Я запустил Прессфид 5 декабря 2014 года и через месяц меня позвали на СеопульТв. В обсуждении в ФБ есть ключевой длинный коммент про это:
https://www.facebook.com/bocharsky/posts/10153123724207474?comment_id=10153124310402474
В попсовом формате что-то полезное может быть увидите здесь:
https://rb.ru/article/chtoby-nachat-programmirovat-nujno-silno-razozlitsya-4-vdohnovlyayushhih-istorii-ot-gumanitariev/7596737.html
Если попрбовать вкратце, то
1. Я пробовал очные курсы - в Бауманке, в Специалисте. Ездил по выходным. Не сработало
2. Пробовал онлайн-курсы типа Codacademy и пр. Это было прикольно, но с прикладной точки зрения - 0. Я так ничего и не смог после них
3. Я очень очень очень сильно хотел и даже придумал что-то вроде персонального коучинга. Ездил в субботу утром на другой конец города к другу программисту и получал персональное обучение. Но заходило туго, друга я стал подбешивать)) Это было классно, но реально не сдвинуло
4. Как ни странно, но реально на мне сработали только книги. Я подобрал несколько таких, где на протяжении всей книги последовательно писался один типовой учебный проект - регистрация, авторизация, куки, сессии, работа с паролями, сохранение / редактирование / удаление контента и пр. И разбирая эти уроки по аналогии писал свой проект.
У меня очень долго ничего не получалось. Совсем. Я просто смотрел на это все как баран на новые ворота и не понимал вообще ни-хре-на. Это был какой-то прям мистический ступор, как будто какой-то блок в голове. А в один момент вдруг бац - и я все "увидел". Это сложно объяснить, но я вдруг стал воспринимать код, как текст в книге и все стало понятно.
После этого я стал буквально глотать книги - скупил наверное все, что были в России по языкам, которые изучал, и стал покупать их для Киндл на Амазоне. Уже поверх этого продолжал смотреть какие-то недорогие курсы на Udemy, для баловства проходить что-то на Кодакедеми - ну просто прикольно (но опять без пользы).
Я не утверждаю, что именно мой метод самый правильный. Но конкретно на меня сработало именно так. Может кому то лучше зайдут видео, или личное очное обучение. Надо пробовать.
И вот еще:
Самое главное иметь очень сильную цель, реальный проект, который очень надо сделать.
Я учил не "для галочки", мне очень нужно было сделать реальный проект. И я учился сразу на конкретной задаче, которую мне надо было реализовать. А понятно что решение практической задачи и реальный "фидбек" работает или нет - гораздо сильнее, чем "ну я прочитал, вроде понял".
Потом я прошел Стенфордский курс ComputerSience 101. Получил сертификат. Но это тоже было баловство - чисто для развития кругозора.
Потом уже спустя некоторое время пошел на Курсере проходить курс Ng по Машинному обучению. Это потянуло потребность освежить математику. И последние несколько лет именно эта тема интересует меня больше всего.
Ну и тогда я очень много читал всего на свете по теме. В том числе и по языкам которые не изучал. Например, книги типа "Пионеры программирования" - интервью с людьми, создавшими известные языки программирования. Много книг про "хороший код", типа "Совершенный код" МакКоннелла или "Чистый код" Роберта Маритина. Там примеры как правило из Java и я довольно много читал про этот язык и немного его изучал на еще одних онлайн курсах, которые проходил (но не писал на Java).
Читал книги про алгоритмы, и вещи типа "Информационный поиск" от Яндекса.
В общем, я очень много читал, и был очень сильно погружен, 100% времени суток помимо сна я был в этом. И это очень сильно влияет. Ускоряет.
Я писал код даже в метро, в блокноте)) Раньше я писал наброски статей, когда работал в Коммерсанте, придумывал заголовки, заходы, а теперь - наброски кода. Бывает что думаешь как решить какую-то задачку и не получается ничего... а потом идешь к метро и бац - решение. Записал ))
Очень сильно помогали форум php.ru - огромное спасибо людям там, которые терпеливо давали советы и помогали.
Ну и конечно Стаковерфлоу )))
...Пишу и сам удивляюсь - фига себе, как я все это делал)) И это скорее всего еще не все )) Но это было очень классное время. Энтузиазма, драйва, адреналина, кайфа было просто вагон. В какой то момент у меня была серьезная развилка - пойти развиваться именно в программировании или все -таки запустить проект. Но когда Pressfeed родился (буквально как ребено), я понял что не смогу его убить, забросить. Пришлось запустить бизнес ))
Ответил выше. Если будут вопросы - спрашивайте, расскажу
Я очень много времени потратил буквально с экселем, сидел и расписывал временные слоты. Прикидывал как оптимизировать утро, смотрел на что уходит время, как оставить достаточно времени на общение с семьей, сыном, родителями и пр.
1) Возможно, это банально, но первым делом выкидываешь алкоголь и телек. Это капец абсолютно мусорное залипалово. Размышляя о том, что у меня происходит с алкоголем - много открытий сделал. Например - с ним невозможно рано лечь спать (а это важно - я писал в тексте), он сдвигает время подъема - нельзя встать рано. Он обязательно втянет в какое-нть мусорное время препровождение. Которое в моменте будет казаться очень важным, значимым и приятны. Ну типа бац и ты уже смотришь какие-нть "драки на ютубе".
2) Про телек думаю всем все давно уже очевидно. Но инерция довольно сильная и потребовались определенные усилия ее погасить.
3) Цифровой детокс. Я не беру телефон в спальню. Оставляю его на тумбочке в коридоре, как только прихожу домой. Если у меня есть вечером час на общение с семьей, например с 9 до 10, пока ребенок не пошел спать, то я не хочу чтобы это время воровали какие-то бессмысленные пикания Вотсапа. Сообразил, что телефон в спальню я брал ради будильника, но на самом деле это сильная провокация - чуть подраслабился и уже скролишь какую-нть ленту. Поэтому я тупо купил себе механический будильник и поставил его подальше от кровати. Есть серия книг "Магия утра" (что-то типа), там есть пара полезных идей. Одна из них - ставить будильник далеко. Достаточно сделать к нему несколько шагов и возвращаться в постель уже не хочется. А если он стоит под рукой - нажал на кнопку и спишь дальше ))
4) Соответственно, я не залипаю в соцсетях, еще недавно я пару месяцев не заходил в ФБ. Сейчас по работе приходится, но я отношусь к этому как в работе и заношу в "рабочее время" ))
5) Я много смотрю Ютуба - обучалки, образовалки. Последний лайвхак - я купил подписку на безлимитный мобильный Ютуб и слушаю все что можно слушать в машине. Не "смотрю" - чтобы не вляпаться, а именно слушаю. Как лекции. Последние мои фавориты: https://ilovesupersport.com/lectures и https://sport-marafon.ru/klub-puteshestvennikov/ До этого слушал мой любимый подкаст "Так и будет" про удивительный мир будущего Даниила Дугаева. У меня 40 мин до работы и обратно, нормально 1 ч 20 инфо-энтертаймента
6) Я специально старался снять офис поближе к дому. Чтобы сократить время на дорогу
7) Я люблю смотреть фильмы в кинотеатре, это круто, много эмоций, вовлечения. Для меня поход в кино - событие. Поэтому перестал смотреть кино "дома на ноуте", как правило это были как раз "ночные залипания" )). Сериалы - "Ведьмака" посмотрел на зимних каникулах ))
На самом деле, убрав "потери", дальше оптимизировать особо не получается, ты просто расставляешь временные слоты и двигаешь их, как в игре пятнашки. Мне нужно 8 часов сна и в принципе не важно когда они стартанут (важно не позднее полуночи). Лег в полночь, встал около 8, лег в 22, встал в 6.
30 минут утром - зарядка, растяжка. Занимаюсь актуальными проблемами)) стопой, плечами, спиной и пр. Не потому что "так положено", а есть потребность.
Домой прихожу в 9 - 10, есть два вечерних часа на общение с семьей. Как правило нам есть много чего друг другу рассказать по итогам дня, и это всегда интересно.
Утром стараюсь позавтракать вместе с ребенком, когда он собирается в школу. Это тоже важное общение. Люблю собрать ему завтрак в школу. Сделать какой-нть рол, или нарезать морковку ))
Бассейн выбрал рядом с работой. Чтобы попасть на тренировку в 19, надо уйти в 18.00, чтобы на 19.45 - в 18.45. Получается нормальный полноценный рабочий день. Сейчас он короче, чем был раньше. Раньше я фигачил по 10 - 12 часов, но реально это плохо сказывается на всем. Сейчас ставлю себя в рамки и пытаюсь стать более продуктивным за 7-8 часов чистого времени.
Перед заплывом делал по 5 тренировок в день: 4 на будних, и одна на выходных (ходили вместе с женой и сыном), сейчас - по 3. В итоге у меня есть еще 2 условно свободных вечера на буднях. Куда можно поставить встречи, врача или что-то еще. Ну и 2 выходных. Вот например на этих выхах пойдем на выставку Сальвадора Дали, купили билеты за 3 недели ))
Олег, спасибо! Все так. Я пока только фрагментами ловлю это медитативное состояние - еще очень много надо работать над техникой, много сбоев. Но когда случается такой длительный эпизод - прямо кайф, кайф. Невесомость, полет, скольжение, и тела и мысли ))
Спасибо)
Иван, отличная история, спасибо!
...ну а еще, в Питере например заплыв вокруг Петропавловки - там водоросли )) прям очень много, цепляешься, прям по ним идешь))
...а ВолгаСвим в Нижнем - все говорят про сильное течение у финиша, когда сил уже мало, что может сыграть злую шутку - унести к черту вниз, не выгребешь. И надо плыть на точку выше по течению.
Кстати на Босфоре тоже все говоря про схожий нюанс с течением, и нужно на правильный ориентир грести, чтобы не пронесло мимо
Конечно, пусть лучше ответят те, кто реально плавали большую открытую воду. Я сам пока не плавал, но готовлюсь, и все сходятся в том что специфика есть в том что (не в порядке значимости):
- волна. Поэтому новичкам советуют плыть там где ее поменьше, например, на озерах. Сильная волна "бьет" в одну сторону и мешает дышать. Поэтому привыкнув дышать "красиво", чуть поднимая рот над водой, тут придется корректироваться. Кто-то переходит на дыхание на одну сторону - подветренную, на два раза.
- мутная вода (ничего не видно), ну и вообще "другая вода". У многих, кто плывет открытую воду первый раз, одна из ярких эмоций - в отличии от бассейна, где вода прозрачная и ты ориентируешься на линии на кафельном полу, тут ничерта не видно. Во многих водоемах вода прям мутная вообще. Это непривычно и психологически, и мешает держать прямой курс. Дистанция проложена по буйкам и всех кто готовится к открытой воде учат вовремя ориентироваться - поднимать голову, осматриваться и пр. Как правило у всех людей правые и левые половины тела, рука, нога развиты по разному, соответственно, если плыть "лицом вниз", то будешь забирать по какой-то окружности. Опытные пловцы по открытой воде как правило иронизируют над "спортивными плавцами из бассейна", что мол, те рыскают, а мы - ровно по ориентирам
- плыть в толпе. Есть риск, что заедут рукой, ногой и пр. Вообще плыть в толпе некомфортно психологически. Пока группа не распределится. Есть какие-то лайфхаки, как правильно стартовать, чтобы не затоптали, куда смещаться, как "распределяться"
- гидрокостюм. Практически все заплывы в России требуют гидрокостюма (холодная вода). С одной стороны все говорят, что плыть в нем легче - он обеспечивает дополнительную плавучесть. Есть интересные видео на Ютубе где одни и те же люди плывут в гидрике и без, и в гидрике получается быстрее, ну и по ощущениям "поднимает над водой", "сам летишь".. Но для кого-то это он может дать дополнительную нагрузку на плечи - забьются плечи. Хотя это скорее всего зависит от костюма - как скроен. Опять же, смотрел тесты, где такие неудобства приходились на бюджетные модели и не наблюдались на дорогих.
- кто-то пишет банально про страх - ведь дна нет, если что случилось, то просто встать или схватиться за бортик не получится. Самая маленькая дистанция - 1 км, это грубо 30 мин. Это для совсем новичков. Как правило плывут 3 - 5 км, т.е. например 2 часа. И это давит. Но а) всегда можно перевернуться на спину, отдохнуть б) есть страховочный буй, который тащишь за собой, я не тестировал, но пишут что на нем нормально повисеть, если что случится в) лодки сопровождения
Вроде бы все. Пусть опытные товарищи с реальным опытом дополнят
Я когда ту статью девушки читал, для меня "переплыть Босфор" казалось каким-то космосом. Примерно как полет на Марс. Сейчас я информирован, что да, там есть течение, которое помогает, что 6 км дистанции с учетом течения ощущаются как 4+, что теплая вода и пр. Но все равно мне кажется что круто))
Да, пишите конечно))
Мне всегда интересно почитать про личные практики, лайвхаки, открытия людей, которые сделали что-то мощное. Не знаю как книгу, но ваш рассказ как вы прошли "от 0 до Босфора" я бы точно прочитал.
1) Скотт Джурек - один из самых титулованных сверхмарафонцев мира. Возможно самый титулованный и самый известный.
2) "Ешь правильно, беги быстро" - его книга, бестселлер. Ее и автора знают все кто в теме.
3) 30-40 ... - это не ультрамарафон. Строго говоря сверхмарафон это все что больше стандартного марафона, т.е. больше 42 км. Но как правило, это что-то эпичное и впечатляющее. 100 миль, 160 миль и пр. Например очень известный Marathon des Sables - это 251 км.
4) Если вы бежите 30 км, это отличная дистанция, но не марафон. Марафон это 42 195. "Половинка" - соответственно - 21 км.
Если что, я марафоны не бегаю. Людей, которые это делают - уважаю. Пробежать 30 - 40 - 50 - очень круто.
Но странно что в беседе с вами все это приходится уточнять.
Читали Джурека?
Почему неудобный? Журналисту нужны кейсы, примеры, данные. Он спросил, эксперт посмотрел каким СМИ для каких публикаций какая фактура нужна - ответил. Если журналисту подходит - взял в работу. Все просто. Расскажите, что вам не зашло?
И спасибо за добрые слова о статье!
Александр, спасибо. "считает, что может долго работать без сна. Хотя это не так" - совершенно верно
Роман, спасибо! Знаю эту историю, читал статьи про него, знаю про книгу, но саму книгу не читал. Спасибо, что напомнили. Обязательно прочитаю. А на алаверды - порекомендую книги и от себя - "Ешь правильно, беги быстро". История самого крутого сверх-марафонца. Читал на новогодних каникулах, произвела очень сильное впечатление. Теперь готовлю несколько блюд из нее )) (прочитаете, поймете, причем там рецепты).
.
Виктор, спасибо! Круто, когда другие испытывают те же чувства, что и ты. Мне очень приятно получить подтверждение своим чувствам и мыслям!
Вячеслав, спасибо! Я еще в процессе формирования своего "набора упражнений". В плейлисте "Растяжка" на Ютубе у меня каждой твари по паре)) И специализированные упражнения от пловцов, и растяжка от йогов и йогинь)) и кинезиотерапевтов и спортсменов-бегунов, также слежу за каналами ребят, которые целенаправленно фокусируются на растяжке и даже тех кто про танцы и балет ))
Но тут конечно многое определяет персональными задачами и особенностями. Например, у меня есть проблема со стопой и я много копал как решать эту проблему. Есть проблема с плечами. А с позвоночником тьфу тьфу острых проблем нет, но есть потребность в коррекции осанки. Поэтому я больше залипаю на то что острее для меня. И мои подборки отражают мои потребности. Например у нас в группе есть парень с большими проблемами с позвоночником - грыжи и пр. У него другие упражнения и фокус.
Но вообще я в последнее время все больше убеждаюсь в верности концепции "связности всего" в организме. Грубо: кривая стопа приведет к нештатной нагрузке на колено, а дальше, возможно на таз. И возможно если болит колено, то надо лечить не его, а исправлять стопу и т.д. Поэтому правильней сказать, что важно все ))) Но повторюсь, мои личные особенности задают мой фокус.
Кирилл, спасибо. Меня в свое время очень заинтересовала методика Total Immersion - прочитал статью девушки на Русбейс, которая прошла с нуля до какого-то невероятного заплыва (типа Босфора) менее чем за год. Я загорелся и пытался учиться по Ютубу. Ничего не получилось )) Сейчас я точно скажу, что научиться самостоятельно крайне маловероятно (хотя конечно всегда бывают исключения). Нужна работа с тренером. Причем надо понимать что в большинстве тренер по плаванию, это человек который как правило состоялся обучая спортивному плаванию, как правило с детского возраста, во многом полагаясь на "отсев" и то, что впереди годы работы. Чтобы учиться быстро нужны специальные тренеры. Но спрос рождает предложение. Таких как я много (взрослых, неумелых, кто не готов ждать 10 лет и играть в отсев) и я знаю несколько школ (клубов? компаний? не знаю, как правильно), которые учат так, как надо нам ))). В общем, надо найти правильную школу/тренера, и заниматься много. У нас 3 официальные тренировки в неделю. Пропуск недопустим )) Помимо этого я устраиваю себе самостоятельные занятия в "басейне на районе" и утреннее "сухое плавание". Последние несколько недель занимался 5 раз в неделю.
Ну и при этом смотрю тонны видео по теме, примеряю на себя в домашних условиях (встал, покрутил руками, корпусом, прикинул что как) и на самостоятельных походах в бассейн.
Море нагревается раз...