Как я накачал трицепс 4 - мя упражнениями из интернета! Личный опыт.🔥

Начнем издалека! Меня зовут Артём, мне 23 года. Занимаюсь плаванием, гимнастикой, тренирую нынешнее поколение. Раньше думал, для того чтобы накачаться надо делать исключительно отжимания :). Я не знал что такое бицепсы, трицепсы, дельты. Уже чуть повзрослев я начал увлеченно узнавать как качать то, как качать это. Вот и моя первая история, мой жизненный опыт как я накачал трицепс. Кстати у меня есть телеграмм канал, подпишись!

Что же такое трицепс?

Трицепс — это мышца плеча с тремя головками: длинной, медиальной и латеральной. Она работает каждый раз, когда вы разгибаете конечность в плечевом или локтевом суставе.

Упражнения:

1. Алмазные отжимания

В обычных отжиманиях большая часть нагрузки приходится на грудные мышцы. В алмазных за счёт узкой постановки рук акцент смещается на трицепсы.

Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Напрягите пресс и ягодицы, чтобы сохранять правильную форму тела, опустите плечи.

Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола

2. Отжимания на брусьях

Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение.
Если у вас пока не получается выполнять отжимание на брусьях с весом своего тела, попробуйте сделать его с помощью эспандера. Накиньте резиновую ленту на брусья, вставьте ноги в петлю и отжимайтесь с поддержкой.

3.Французские отжимания или отжимания Ганнибала

Для выполнения этих отжиманий можно использовать любую возвышенность, на которой можно поместить руки. Она должна быть надежно зафиксирована. Лучший вариант – использовать шведскую стенку. В зависимости от высоты размещения рук будет меняться нагрузка, точно так же, как и при отжиманиях от возвышенности. Чем выше располагаются руки на перемычках шведской стенки, тем нагрузка будет меньше. Соответственно, приводя тело ближе к вертикальному положению – нагрузка будет возрастать.

4.Разгибания рук в наклоне

Возьмите гантели в руки и наклоните корпус вперед.Ноги слегка согните в коленах.Прижмите локти к бедрам: между предплечьем и бицепсом должен быть угол в 90 градусов.Разгибайте локти, уводя руки назад.

Ну вот я и рассказал свою программу тренировок для трицепса!

Не смотрите что упражнений мало. Если их делать на регулярной основе, то они ой как дадут свои плоды!

На этом все. С вами был Артем.

подписывайтесь на мой телеграм канал - @spotlust

Не болейте! Занимайтесь спортом.