Что такое копинг стратегия. И как её использовать?

Я сам частенько пишу статьи про микродозинг в разрезе стресса. О том, как важно регулировать работу нейромедиаторов, нейрогормонов и использовать адекватные добавки. Но стоит уделить внимание тому, что такое копинг стратегия. И, более того, как вы можете еще эффективнее её использовать.

Копинг стратегия – это то, как вы реагируете на стресс. Поверьте, каждый человек использует совершенно одинаковые механизмы по работе со стрессом. Отличается только то, как они проявляются внешне. Больше про психологию мужчин, женщин и использование растений как катализаторов внутренних процессов рассказывают материалы сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Еще 60 лет тому Ричард Лазарус, работая над пониманием природы стресса вывел определение, что такое копинг стратегия. Это серия меняющихся попыток, а в результате и новых привычек, в умственной и поведенческой сферах деятельности, которые помогают справиться с раздражителями, при нехватке ресурса у самого человека. А теперь, что это такое простыми словами.

Логично предположить, что когда мы с вами сталкиваемся с какой-то проблемой, у нас может быть ресурс для её решения. Бывает и такое, что ресурса нет. В условиях пандемии, военных конфликтов и экономических кризисов сложно встретить человека, у которого достаточно ресурсов чтобы «справиться со всем этим».

И вот как раз-таки копинг стратегии начинают работать там, где нет никаких ресурсов. Там, где человек видит лишь безысходность и мрак. Можно еще определить это как «голь на выдумки хитра» или «предпринимать попытки, двигаясь от ошибки к ошибке, для достижения результата».

Фактически, что такое копинг стратегия каждого из нас определяется всеми теми действиями, которые человек будет совершать, потеряв все, что у него было. К сожалению или счастью, но на разных этапах жизни мы сталкивались с потерями самого разного толка. От булинга и психологической травматизации, до расставаний, потерь близких, материальных трудностей. И в этот момент в нашем сознании развиваются типы принятия решений.

Что такое копинг стратегия – это то, что делает человек, чтобы выбраться из глубокого кризиса, не имея никаких ресурсов. Проблема в том, что человек может делать это адаптивно, а может делать дезадаптивно.

Адаптивное решение проблем – это когда выбираешься из ямы и можешь двигаться дальше. А вот дезадаптивные стратегии сводятся к поиску быстрых-быстрых решений, чтобы стало хорошо в моменте и больше меня не трогали. На этом паразитируют микрозаймы, азартные игры, свобода в распространении алкоголя и сигарет, порнография, игры, новости. Все то, от чего стоит сделать дофаминовый детокс.

Чаще всего, нам проще выбрать дезадаптивное решение. Вымотался на работе? Сериальчик, пиво, игра, шоу, сигаретка, посмотри новости, поругайся с кем-то в интернете. Адаптивная копинг стратегия сводится к тому, чтобы сесть и задуматься «что не так с моей жизнью». Но на это нужен внутренний ресурс, время и силы.

Если копинг стратегия – это поиск выхода в сложной ситуации, значит все зависит от работы мозга? Совершенно верно! То, насколько хорошо работает мозг, насколько уверенно мы контролируем свое Эго, насколько способны перебирать варианты решений, руководствуясь только силой воли… Все это закладывается в основу копинг стратегий. Но как действовать правильно?

Адаптироваться. По сути – это наша единственная и главная способность как людей и одного из доминирующих видов на планете. Нельзя использовать какое-то одно преимущество, один шаблон поведения или один тип действий. Мир меняется, люди меняются и способность отказываться от прежних и нерабочих инструментов – высшая способность человечества, как вида.

Стресс нельзя игнорировать. Его можно переждать, можно потерпеть, можно пробовать избегать… Но в любом случае он вернется и с еще большей силой рухнет на плечи. Поэтому именно ваша подвижность и попытки предопределяют успех.

Не держитесь за какое-то одно видение, в духе: «должно быть только так, и никак иначе». Именно подобный подход ломает всю структуру процесса адаптации. Позволите своему Эго победить, и после этого будет сложнее уступать своим же придуманным принципам.

Мы не можем изменить случившуюся ситуацию. Но, вместо этого, мы можем изменить себя. Это первый адекватный шаг в понимании что такое копинг стратегия. Но для того, чтобы выбирать правильную стратегию поведения нам потребуется:

Все это помогает в поиске собственных копинг стратегий, распоряжаясь полученным ранее опытом с прицелом на его максимально полное использование. Еще раз, все перечисленные выше инструменты – это именно катализаторы и не более того. С ними процесс преодоления будет проходить качественнее и быстрее, но толкьо при условии, что вы сами работаете над этим.

Копинг стратегия – это ваши намерения, действия и результаты по борьбе со стрессом, когда нет доступных ресурсов, чтобы избавиться от фактора стресса. В каждой ситуации, в каждом отдельном случае приходится самому искать решения. Формировать свою копинг стратегию. Разница только в том, как широко вы можете охватить имеющиеся у вас возможности и опыт. И вот за это отвечают растительные адаптогены.

Больше материалов про психику, продуктивность, мозг, грибы и адаптогены – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!