Как правильно принимать адаптогены для сна?

Продуктивнее всех тот человек, который высыпается. Мы не зря треть жизни проводим во сне, так как это способ усвоить опыт, полученный за день, и возможность подготовиться к новым вызовам. Про вред недосыпания и сбитый режим написано немало статей. В этой прицельно разберем как лучше всего использовать адаптогены для сна. И почему некоторые из них «принимать прямо перед сном» бессмысленно и бесполезно.

Каждый из нас – пилот сложной системы из костей и мышц, закрытый в черепной коробке и познающий мир через сложнейшую систему гормонов, нейрогормонов и нейромедиаторов. Очень много людей проводит жизнь, даже не догадываясь о своем истинном потенциале. А те, кто решаются проверить возможности организма легко сходят с пути, теряясь в предрассудках и заблуждениях. Проверенные материалы про мозг, растительные адаптогены, способы прокачать свой потенциал – доступны в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Растения появились на планете задолго до человека. Их эволюция протекала одновременно с эволюцией насекомых, первых рептилий и вплоть до млекопитающих. Будучи в постоянном контакте с животным миром, растения научились синтезировать вещества, которые схожи с элементами нашей ЦНС. И помогают как стимулировать работу мозга и психики, так и действовать как седативные вещества.

Сон далеко не целостный процесс, а скорее набор сменяемых друг друга циклов с разными целями. Есть разные фазы сна, начиная от глубокого сна и фазы быстрого движения зрачков, и заканчивая подготовительной фазой ко сну и процессом пробуждения.

Все эти фазы управляются и сменяются гормонами и нейрогормонами. Все начинается еще с утра, когда в организме медленно синтезируется аденозин – гормон усталости. Чем больше аденозина в организме, тем сильнее человек хочет спать.

К вечеру к нему добавляется серотонин, гормон терпения, который плавно метаболизируется в мелатонин – гормон сна. Также, сам отход ко сну сопровождается «утихомириванием мыслей», когда снижается общее «копошение мыслей в голове», наступает ровный эмоциональный фон и можно спокойно провалиться в сон. Поэтому так важен момент приема мелатонина.

Помогая мозгу на каждом из этих этапов, можно улучшить общее качество сна.

Человечество обнаружило, а затем экстрагировало или синтезировало, готовые действующие вещества, которые подошли для улучшения качества сна. Но стоит сперва разобраться, что тако снотворные, и почему их не стоит употреблять. И что же такое адаптогены.

Все дело в наших нейрогормонах, рецепторах и такой части мозга как гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Сосуды мозга покрыты изнутри слоем уплотненных клеток. Это барьер, который не дает «лишним» веществам попадать из кровотока в мозг.

Вот толкьо снотворные легко проходят через ГЭБ и стимулируют целевые рецепторы. Это, как если бы вы выключали компьютер выдергивая его из розетки. Проблема в том, что рецепторы адаптируются к такой нагрузке. И, если убрать снотворное, то организм не сможет самостоятельно уснуть.

Адаптогены для сна хороши тем, что служат строительным материалом для нейрогормонов. С их помощью мозг сам синтезирует нужные вещества в том количестве, которое ему необходимо для сна.

Проблема еще в том, что часть людей слишком прямолинейно воспринимает препараты для сна. Дескать: «раз это для сна, то пить нужно перед сном». Отчасти это верно, но очень, очень многое зависит от метаболизма и способа действия вещества. Поэтому, разберем на конкретном примере.

Как часто вы залипаете в ленты соцсетей, чтобы «добить мозг и провалиться в темноту»? Как часто не можете уснуть, потому что в голове ютится сотня мыслей-переживаний о событиях, на которые вы не можете повлиять? Кому-то с этим помогает стоицизм. Но все дел в том, что за отсутствие мыслей отвечает гамма-аминомасляная кислота, она же ГАМК.

ГАМК отличается тем, что синтезируется в мозге и помогает не создавать в голове уйму мыслей, а погружаться конкретно в какую-то одну. Сам ГАМК, как добавка, продается свободно. И даже входит в состав габа-чая. Он плохо проходит через гематоэнцефалический барьер.

А вот мусцимол, который содержится в мухоморах, проходит через ГЭБ, и напрямую связывается с ГАМК рецепторами. При этом его не нужно закидывать «много». Классический микродозинг в виде 0,35 г перед сном поможет избавиться от суеты в голове.

Вторая классическая добавка для сна – это 5-НТР, также может идти с черным перцем и куркумином. Суть в том, что эта добавка ориентирована на то, чтобы повысить уровень серотонина. Сам серотонин служит строительным материалом для мелатонина. Гормона сна.

И здесь большинство людей стреляет себе в ногу. Мол, раз 5-НТР, он же экстракт гриффоннии, улучшает сон, то принимать его нужно перед сном. Нет. Это ошибка!

Организму нужен мелатонин. Он будет синтезироваться ближе к вечеру и на это потребуется время. При этом нужен ему для синтеза серотонин, который набирается за вечер! И мозгу нужно время на синтез серотонина из 5-НТР.

Поэтому, если вы принимаете 5-НТР для сна, то используйте его за 4 часа до сна, может даже за 5. И, само собой, за 2 часа до сна отложите гаджеты и приглушите свет.

С пониманием принципов действия. Микродозинг мухоморами можно использовать прямо перед отходом в кровать. ГАМК лучше принимать за час до сна. 5-НТР за 4-5 часов до сна. Валериану, теанин, глицин – опционально за полчаса-час до сна. Они особо сильно не действуют, но помогают скорее мягко погрузиться в сон.

Больше материалов про растительные адаптогены и способы их использования – читайте в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!