Стресс и нейропластичность. Как страхи и сомнения убивают мозг

Человек думает о стрессе и тревоге как о неприятном, но естественном элементе своего быта. Вот только наш образ жизни и «привычные» инструменты подавления стресса еще больше расшатывают работу мозга и убивают наши возможности. Как это происходит и можно ли этому препятствовать? Разберем в материале.

Особенность нашего мозга в том, что наши эмоции, ощущения и чувства тесно сопряжены с тем, что происходит на уровне нейрогормонов и нейромедиаторов. Наши пристрастия, убеждения, вера и стремления определяются тонким балансом. Который можно поддерживать в интересном для нас русле. А как это сделать – рассказываю материалы сообщества Нейромицелий. Подписывайтесь, чтобы не пропускать полезный контент.

Наш мозг – это еще одна развитая система для адаптации к окружающему миру. Его задача не просто интерпретировать все, что происходит в мире, но также накапливать опыт и строить планы на перспективу. Для усвоения опыта, его интерпретации и построения видения работают нейронные связи и нейрогормоны, синтезируемые ими. В симбиозе всех этих факторов и работает нейропластичность.

Нейропластичность определяется тем, как усвоенный опыт ложится на цели и мотивы поступков. Насколько хорошо человек способен объединять в голове опыт разных ситуаций. И не просто объединять, но и использовать для достижения конкретных результатов.

Мы строим планы потому, что на основе полученных знаний и представлений о мире у нас в голове созданы образы «желаемых ценностей». Уровень доходов, наличие атрибутов успешной жизни, наличие определенных достижений… И сравнение личных достигнутых результатов с результатами, которых достигли люди нашего окружения. Это что касается внешних факторов.

Внутри нашего сознания царит тот самый нейрогормональный/нейромедиаторный упорядоченный хаос. Когда начинает расти ацетилхолин и адреналин особенно при содействии глутамата, мы начинаем активно перебирать в голове варианты и сценарии будущей жизни. Что могло бы случиться или произойти. И как это может вообще произойти в рамках будней.

Все потому, что эти нейрогормоны активируют нейронные сети, создавая образы желаемых целей.

А вот здесь начинается самое интересное. Я искренне и от всей души рекомендую вам сперва прочитать эту статью про дофамин и сознание. Если кратко, то мы сводим наши планы с реальностью за счет… дофамина.

· Наша память – это не то, что нам кажется. Идея о том, что память подобна шкафу или «чертогам», точно такой же миф как история про «10% активности мозга». Воспоминания не хранятся, а находятся в активной «синхронизации» с окружающим миром.

Само собой, этот механизм важно балансировать. Избыток дофамина также вреден, как и его дефицит. Много дофамина – привет шизофрения. Мало дофамина – здравствуй СДВГ и болезнь Паркинсона. И организм контролирует это.

Если дофамин помогает видеть варианты решения ситуации и сводить опыт к нескольким сценариям развития, то кортизол действует иначе. Безусловно, гормон стресса полезен и выполняет ряд жизненно важных функций. Поэтому рассмотрим стресс и нейропластичность в рамках пользы, а потом в рамках вредного влияния.

Полезный стресс коррелирует с быстрым и резким скачком кортизола. Этот гормон помогает свести фокус внимания на единую задачу, единую цель. Здесь отлично иллюстрирует ситуацию пример со спортсменами в забеге. Есть выстрел стартового пистолета, который запускает реакцию: «соберись и беги». Отсюда и строится активность спортсмена.

То есть, пока слова «стресс» и «кратковременность» идут рука об руку, у человека все хорошо. Это полезный стресс, который поддерживает «боеспособность» организма и помогает решать сложные задачи. Вот толкьо у стресса есть обратная сторона.

Гиппокамп, часть мозга, отвечающая за перевод кратковременной памяти в долговременную. И здесь возникает сложный инцидент. Кортизол блокирует нейрогенез в гиппокампе, новые нейроны не растут, и не образовываются. А человек неспособен усваивать опыт в моменте. И здесь мы приближаемся к тому, что такое вредный стресс.

Технически, вредный стресс как раз завязан на долгосрочности. Любой стресс на длительной перспективе – это убийца мозга и продуктивности. Человек перестает быть способным усваивать нюансы опыта. Теряет чувство контекста, такта и начинает буквально «тупить». И здесь начинается самое страшное:

Поэтому начало «новой жизни» возникает в моменты, которые принадлежат «только тебе». Обычно это те самые часы с 19 до 22, или долгожданный час перед сном, который забиваешь информационным мусором, лишь бы не засыпать, а просто провалиться во тьму… Как выбраться из этого состояния?

Наличие постоянных развлекательных ресурсов вместе со стрессом создают условия для «шебуршения мыслей». В этом процессе человек словно не принадлежит себе, а одержим всем тем, что перетекает в его сознании. Поэтому:

Само-собой, это один из существующих механизмов, которые в целом можно было бы использовать во благо развития мозга. Но есть и другие инструменты. В том числе и заход через BDNF/NGF факторы, модерация ежедневной рутины, уделение внимания сну и буст мотивации…

Обо всем этом рассказывают другие материалы сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!