Ашваганда. Как принимать этот адаптоген?

Обычно адаптогены рассматриваются или как успокоительные средства или инструменты для буста продуктивности. Вот только в зависимости от того как принимать ашваганду, её потенциал можно направить как на успокоение, так и на буст работоспособности. Тонкости этих процессов и разберем в материале!

Дисклеймер: на текущий момент растение ашваганда запрещено на территории России и ряда дугих стран как БАД! Я не призываю и не поощряю его использование. Материал служит суммирующей информацией по клиническим исследованиям ашваганды, взятым с PubMed и приведенными на них ссылками.

Как всегда, в мире не существует однозначно эффективного инструмента, а растительные адаптогены всегда лучше использовать в адекватных связках. О том, как лучше комбинировать ингредиенты, про личный опыт пользователей и тонкости влияния адаптогенов на мозг – рассказывают материалы сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Обычно, за одним состоянием нашего разума стоит несколько соединений. Продуктивность держится на дофамине, норадреналине и ацетилхолине. Крепкий сон строится на гамма-аминомасляной кислоте, серотонине и мелатонине. Но и конкретное вещество, попадая в организм, оказывает влияние на несколько систем. Тот же ежовик хорош для мозга и ЖКТ, а родиола розовая помогает как наладить ток крови, так и работает как лайтовый стимулятор. Что уж говорить про ашваганду?

Пойдем немного от обратного. Состояние стресса свойственно сегодня едва ли не каждому человеку, живущему в эпоху перемен и конфликтов. Но само состояние стресса и страха сопровождается выбросом нейрогормонов и нейромедиаторов отвечающих за поддержку активных действий.

В то же время для состояния спокойствия характерны: синтез серотонина, гамма-аминомасляной кислоты, а также при сохранении спокойствия организм синтезирует гормон роста и тестостерон. Именно эти два гормона синтезируются именно в ночное время, в глубокую фазу сна.

Одна из стратегий борьбы со стрессом подразумевает прием адаптогенов, которые оказывают влияние на синтез ГАМКа и серотонина. Мухомор и 5-НТР тому наглядные примеры. Вот только зачем использовать два разных инструмента, когда существует один?

В первую очередь задаваться вопросом «ашваганда как принимать» стоит людям, которые страдают от бессонницы. В этом исследовании ашваганда исследовалась как раз в разрезе влияния на сон, а также на эффективность снятия симптомов бессонницы, вызванной ударными дозировками кофеина.

Насколько значимо это влияние? Прием ашваганды и её влияние на сон дополнительно помогло женщинам-спортсменам эффективнее восстанавливаться. При том, что ашваганда также способствует синтезу тестостерона в рамках естественных значений для организма.

И, конечно же, прием ашваганды снижал выраженность депрессии и тревожного расстройства за счет того, что организм с её помощью эффективнее синтезировал нейрогормон серотонин. То есть, если и рассматривать варианты того, как принимать ашваганду, то ориентируясь именно на эти факторы.

Теперь, что касается особенностей, ведь ашваганда ашваганде рознь. Все упирается в такое незамысловатое вещество как витанолиды. Это то самое соединение, за счет которого ашваганда и оказывает эффект на организм. Что важно про них знать?

Итак, если любишь биохакинг, то приходится учить математику. Ежовик ценен эринацинами и гериценонами, кофе ценен кофеином, листья гриффоннии ценны 5-НТР. А ашваганду мы принимаем потому, что в ней содержатся витанолиды. При этом желательно держать в день дозировку в 40-60 мг витанолидов.

Производители обычно пишут соотношение витанолидов или в процентах или по соотношению 1:40 или 1:70 и т.д. Поэтому всегда смотрите на: сколько миллиграмм ашваганды в капсуле и какое соотношение витанолидов.

Если указано: 700 мг ашваганды и 10% витанолидов, то в капсуле будет 70 мг витанолидов, которые с лихвой покрывают дневную норму, необходимую для ощутимого результата.

Ашваганда хороша тем, что сочетается практически со всеми адаптогенами, минералами, добавками и растительными элементами. Единственное, с чем однозначно НЕ стоит её сочетать, так это с мухоморами, так как оба продукта стимулируют ГАМК-рецепторы. То есть вместе будут оказывать чересчур сильное влияние на организм.

Ашваганда подойдет для тех, кто одержим тревожными мыслями перед сном, не может расслабиться, ощущает тревогу и страх, особенно вечерами. В этом случае мягкая стимуляция ГАМК-рецепторов будет более, чем кстати.

И, конечно же, ашваганда отлично подойдет для тех, кто занимается тренировками и спортивными соревнованиями. Мягкий буст тестостерона всегда будет кстати, особенно если в рамках нормы организма.

Высчитывайте прием ашваганды с прицелом на 60 мг витанолидов в день, но если получается достичь результата больше – то это супер! Помните, адаптоген остается полезным, пока есть пространство для его безопасного использования.

Больше материалов, как всегда, в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!