Прокрастинация (текст Пятый и последний) - как с ней работать?

Как же победить прокрастинацию? (Спойлер - осознанностью. За осознанностью - к коучу). Когда мы пытаемся себя изменить, игнорируя сложившийся порядок, возникает сопротивление. Оно тем больше, чем важнее затронутые ценности.

Поэтому часто (хотя, увы! не всегда) серьезные изменения происходят тогда, когда мы не переделываем себя, а когда мы себя познаем - как мы думаем, как мы действуем, как мы чувствуем и так далее.

Такой самоанализ помогает увидеть всю картину целиком, принять тот факт, что нынешняя ситуация нам отчасти выгодна, помогает осознать скрытые мотивы нашего поведения, автоматизмы поведения.

Для позитивного сдвига нужно всего лишь заинтересоваться самим собой.

А вообще для "лечения" прокрастинации коучи могут использовать следующие подходы и инструменты:

Теорию временной мотивации. Мотивация человека обычно зависит от 4-х факторов:1) уверенности в успехе2) ценности для него (достижения цели, получения вознаграждения)3) дедлайна до завершения4) чувствительности к задержке выполнения (затягивание срока выполнения)

Тем выше 1) и 2) - тем меньше стимулов прокрастинировать. Чем больше 3) и 4) - тем мотивация меньше, больше желание прокрастинировать.

Обратное планирование - планирование ОТ ЦЕЛИ К ПЛАНУ. Помогает сфокусироваться на положительных моментах и возвращает интерес к жизни. В таком расписании проще находить время для приятных задач. Человек отвлекается на важное, и возвращается к любимому делу, а не наоборот.

Замена постановки целей фокусированием на сферах жизни. В фокусе не более 3-х сфер одновременно.

Отвлекающие факторы - составляется список отвлекающих факторов и методов борьбы с ними.

Создание поддерживающей среды - искусственные дедлайны и напоминания. Группы поддержки

Разобраться детально в причинах и мотивах прокрастинации:1) что хорошего вы получаете от Прокрастинации?2) что плохого происходит от Прокрастинации?3) что плохого произойдет, если вы ПЕРЕСТАНЕТЕ откладывать дела?4) что хорошего произойдет, если вы перестанете откладывать дела?

Исследовать ответы на эти вопросы отдельно для 1) тела, 2) вашей деятельности (работы), 3) ваших контактов (окружения), 4) ваших фантазий.

Как изменится ваша жизнь, если вы продолжите прокрастинировать еще месяц, квартал, год? Как это скажется на семье, здоровье, работе, окружении?

Тайм-менеджмент и его инструменты тоже никто не отменял

Некоторые другие психотехники и инструменты

При этом важно быть в контакте с собой, осознавать свои потребности и стратегии, поддерживать самоуважение, быть в контакте с реальностью - обрести и освежить смыслы. Так вы достигните самореализации в своей деятельности.

Вот так примерно коучи работают с прокрастинацией. Она как правило идет в купе с чем-то еще. Коучинг по большей части - это про избавление от иллюзий и возвращение в реальность. Люблю коучинг! ))

Будьте осознанными и счастливыми!