Это поможет вам справиться со стрессом
Самый лучший способ справиться со стрессом – легкая ежедневная медитация. В идеале по 20 минут два раза в день. Это поможет избавиться от пагубных последствий стресса, даже если он длительный и протекает в тяжелых формах.
Это выяснили ученные из Университета управления Махариши в Фэрфилде американского штата Айова. Они провели исследование с участием добровольцев – ветеранов войн во Вьетнаме и Персидском заливе, а также вооруженных конфликтов в Сомали, Ирака и Афганистана.
Всего в исследовании приняли участие 50 человек. Все они в в той или иной степени страдали от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Посттравматическое стрессовое расстройство (оно же «вьетнамский синдром», «афганский синдром» и так далее) — тяжёлое психическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, вызванных военными действиями, сексуальным насилием, тяжелой физической травмой. А также длительными и тяжёлыми болезнями или смертью близких. Такое состояние сопровождается постоянными воспоминаниями и переживаниями, ночными кошмарами, нередко становится причиной суицидов.
Чтобы помочь людям справиться с таким состоянием, ученые предложили участникам исследования обучиться Трансцендентальной Медитации и практиковать ее дважды в день по 20 минут. Параллельно с этим на протяжении всего эксперимента регулярно фиксировались медицинские показатели добровольцев.
Уже через 10 дней ученые отметили первый положительный эффект от Трансцендентальной Медитации. Через месяц у 87% ветеранов наблюдалось снижение клинических симптомов. Через 90 дней у 37 участников (80%) симптомы снизились до уровня "полное купирование расстройства".
По словам экспертов, трансцедентальная медитация работает на нейрофизиологическом уровне:
Именно это и оказывает такое сильное воздействие, а сама методика позволяет добиться большего эффекта, чем, например, когнитивные методы лечения,
– говорит один из авторов исследования профессор Джеймс Грант, и продолжает:
Доказательством этого является то, что уже через месяц мы получили выраженное снижение симптомов – четверо из каждых пяти ветеранов, участников нашего исследования, избавились от симптоматики ПТСР.
P.S. Трансцендентальная Медитация – легкая техника медитации, является одной из наиболее широко применяемых и тщательно изученных медитационных техник. Применяется во многих государственных медучреждениях по всему миру, а также в в отдельных школах в Великобритании, США, Нидерландах, Дании, Италии, Израиле, Испании, Ливане, Таиланде, Китае, Индонезии, Австралии.
Cогласно итогам исследования Университета управления Махариши, 20 минут трансцендентальной медитации утром и вечером каждый день – этого достаточно, чтобы облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства без всяких медикаментов. Регулярное медитирование помогает отвлечься от беспокойства и бороться с многими симптомами ПТСР (повышенной тревожностью, бессонницей, депрессией и гипертонией).
Трансцендентальной Медитации легко обучиться пройдя курс из 5 занятий по 2 часа каждый. ТМ можно обучиться только в живую у учителя, который прошел специальную подготовку. На сегодняшний день по всему миру подготовлено более 30 тыс. учетелей ТМ. В России более 600 учетелей, но активно обучают ТМ только несколько десятков.
На сайте waytm.ru, есть расписание ближайших бесплатных лекций по Трансцендентальной Медитации по городам, это Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург.
Также по теме:
Кристофер Б. Джонс – американский писатель и бизнесмен в своем интервью для журнала Forbes поделился, как Трансцендентальная Медитация улучшила его беспокойную предпринимательскую жизнь.