Угнетенное настроение. Чем исправить и что принимать?

Хоть вечер пятницы и сулит обещания выходных, но реальность вносит свои коррективы. Речь не идет о каких-то проблемах или прям классических диагнозах. Статья разбирает банальное чувство, которое ощущает каждый из нас – чувство фоновой задолбанности. Вот вроде ты тянул, решал, реализовывал, и всё. Угнетенное настроение не накатывает, не проявляется, оно всегда где-то фоново «звучит». Как от него избавиться – и объясняет этот материал.

Повышенный тестостерон и буст дофамина – это классика для прокачки настроения. С ними человек всегда заряжен, готов к испытаниям и превозмоганию сложностей. И чтобы запитать эти системы можно использовать широкий набор инструментов. О которых рассказывают материалы телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи.

Самая большая проблема, это найти грань между собственной ленью и необходимостью что-то менять в жизни. Человек адаптивен и наш мозг будет до последнего держаться за то, чтобы не менять привычный уклад жизни. Однако, лучше вооружиться классическим набором инструментов, чтобы не обнулить силы и личный потенциал, на котором держится улучшение качества жизни.

Лень определяется категориями «хочу – не хочу». При этом, самый частый её источник – отсутствие понимания, ради какого результата я выполняю работу. Поэтому, каждый из нас знает то самое чувство прокрастинации, когда ты готов заниматься буквально чем угодно, но только не прямыми своими обязанностями. У тебя есть силы листать соцсети, писать в чатах, мониторить новости. Но работать – нет. На это не хватает внутреннего «щелчка».

Депрессия же – это системное расстройство. Суть в том, что наша мотивация и сосредоточенность завязаны на трех простых элементах: дофамин, норадреналин, серотонин. При этом, норадреналин синтезируется из дофамина. То есть, забери дофамин, и получишь просадку сразу по двум пунктам. И никакие тестобустеры тут не помогут.

Депрессия ощущается как огромная тяжесть. Самое близкое описание – тусклый, невероятно тяжелый, стеклянный колпак, который закрывает всё твоё тело. Каждое действие, от вдоха до чистки зубов требует невероятного приложения усилий. Суицидальные мысли возникают не потому, что человек расстроен или обижен. У него буквально нет сил жить эту жизнь. Довольно-таки далеко от обычного: чет как-то не хочется.

Однако, прокрастинация, угнетенное настроение и даже депрессия завязаны вокруг дефицита внутренних, моральных сил. Просто дефицит на каждом из этапов разный. Где же мы сливаем сверхценный дофамин и серотонин?

Самая главная проблема и ошибка – это пытаться найти силы вовне. Искать некий источник, который будет держать тебя бодрячком. Но именно из-за внутреннего отсутствия понимания, системы целей и приоритетов, все это не более, чем временный кредит под сверхвысокий процент.

Чем опасен телефон и режим рабочих будней – так это расшатыванием внутренних ритмов. Возможно вы слышали про фазы сна. Фаза поверхностного сна, глубокого, фаза быстрого движения глаз… Суть в том, что каждая фаза сменяет другую в четком согласии. Как смена дня и ночи, как смена времен года, как любой другой цикл. И точно такие же циклы работают внутри организма каждый день, запускаясь утром, и функционируя до позднего вечера. Поддерживает их режим, а также средства от переутомления и низкой работоспособности.

На работе таких циклов и держатся функции ЦНС. Утром организм синтезирует кортизол, чтобы взбодриться и взяться за работу. Сама природа этому помогает, сбрасывая температуру в самый низ, в тот самый час рассвета. Холод повышает кортизол, кортизол добивает аденозин, гормон усталости, а яркие солнечные лучи повышают дофамин. Что делает человек?

Правильно, в полутьме чистит зубы, потом бахает чашечку кофе за просмотром новостей. Это двойной выстрел по коленям, за которым неизбежно последует угнетенное настроение. Отсутствие света – нет стимула для наращивания дофамина. Но есть экран смартфона.

За новостями мозг враз выбрасывает огромное количество дофамина, кофеин способствует лучшему поглощению дофамина рецепторам��, плюс блокирует остатки аденозина. Кортизола много. Как результат – после завтра, по дороге на работу, дофамин падает, так как нет заветных стимулов под рукой, а рецепторы ощущают дофаминовый откат. Кортизол еще повышен, поэтому путь от дома на работу – это яма раздражительности, тревожности и ненависти к каждому встречному.

А днем, заблокированный утренним кофе аденозин, высвобождается. И дарит нам то самое чувство полнейшего отката после обеда. Когда мозг словно превращается в вату. Угнетенное настроение, при таком режиме, это не феномен, а данность. Один только системный подход станет отличным решением на пути к восстановлению.

Кажется логичным, что если проблема с дефицитом сил и энергии, то нужно смотреть на легкие, и не совсем, стимуляторы. Но это блажь. Стимуляторы хороши и прекрасны, когда есть топливо, с которым можно работать. Стимулятор – это искра стартера, а без бензина машина не поедет. Закиньте в бак хотя бы магний и цинк, уже будет неплохо. Поэтому, работать нужно с базовым источником топлива:

То есть, угнетенное настроение нельзя перебить стимулятором. Так вы будете скорее агрессивны и злы. А ес��и идти от обратного, то мы даем организму силы и ресурс справиться со всем, что навалилось.

Дать организму ресурс для работы. Фактически, все что нужно – это стабилизировать работу ЦНС и запитать системы для синтеза гормонов и нейрогормонов. Если эти условия выполнены, то при нормальной работе организма вы сами начнете выбираться из дефицита ресурсов. Если нет, значит проблема чуть глубже и более индивидуальна.

Больше материалов о тонкостях процессов, которые запитывают работу тела, мышц, внутренних органов и мозга – вы найдете в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не упустить свежие статьи.