Отёки

У здоровых людей отеки — это обычно временное явление, связанное с образом жизни или питанием. Отеки часто беспокоят женщин до или во время месячных, а также в период беременности. Как с ними бороться? 1. Изменение питания: 🔹Ограничить потребления соли Соль задерживает воду в организме. Снижение потребления соли — эффективный способ уменьшить отеки. Важно не полностью исключать соль, а умеренно сократить ее количество. 🔹Увеличить потребления калия Калий помогает выводить натрий из организма. Продукты, богатые калием: бананы, картофель, авокадо, сухофрукты. 🔹Умеренное потребление углеводов Избыток углеводов в питании может способствовать задержке жидкости в организме. Чтобы понять, сколько углеводов будет умеренно, воспользуйтесь принципом здоровой тарелки. На ней углеводы (овощи и фрукты сюда не входят, имеются в виду крупы, картофель, хлеб) должны занимать не более четверти пространства. 🔹Пить достаточное количество воды Недостаток воды может привести к задержке жидкости. Достаточное потребление воды помогает организму выводить лишнюю жидкость. 🔹Уменьшить потребление алкоголя Алкоголь способствует обезвоживанию, что может приводить к задержке воды. 2. Физическая активность: 🔹Регулярные физические упражнения: Физическая активность улучшает кровообращение и способствует выведению лишней жидкости из организма. Подойдет любая физическая активность, необязательно делать специальную гимнастику от отеков. 🔹Поднятие ног выше уровня сердца Это способствует оттоку жидкости из нижних конечностей. Этот метод эффективен при отеках ног. 🔹Использование компрессионного белья Компрессионные чулки или гольфы могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить отеки в ногах. 🔹Массаж Легкий массаж тоже может помочь. Нужно гладить место отека в сторону сердца с небольшим нажимом, но не до боли. Другие методы: 🔹Контроль веса Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может способствовать отекам. 🔹Избегайте длительного стояния или сидения Длительное пребывание в одном положении может ухудшить кровообращение и способствовать отекам. Например, после длительного перелета или у людей, которым приходится долго стоять на работе. 🔹Прием лекарственных препаратов Некоторые лекарства могут вызывать отеки в качестве побочного эффекта. Например: • Лекарства от высокого кровяного давления. • Нестероидные противовоспалительные препараты. • Стероидные препараты. • Эстрогены. • Некоторые лекарства от диабета. • и др. ‼Важно: Если отеки являются частым явлением, усиливаются, сопровождаются другими симптомами (боль,покраснение, изменение цвета кожи), то необходимо обратиться к врачу для выяснения причины. Это может быть признаком серьезного заболевания, например, сердечной недостаточности, заболеваний почек или печени. 👆Информация выше предназначена для здоровых людей с временными отеками и не заменяет консультацию специалиста.