7 привычек, которые разрушают твою самооценку

Сейчас очень много говорят о важности высокой самооценки. Кажется, что низкая самооценка – это плохо, а высокая – хорошо, и нужно всеми силами стремиться к её повышению. Однако никто не говорит о том, что самооценка – это противоположность самопринятия.

Когда мы себя оцениваем, мы смотрим на себя критично, глазами внутреннего критика. Например, после пластики тела или значительного изменения внешности можно ощутить: «Теперь я заслуживаю высокой самооценки». Но полное самопринятие безусловно – оно не требует изменений или доказательств. Только оно даёт истинное ощущение любви к себе.

Сегодня разберём семь привычек, которые разрушают твою самооценку. Возможно, ты их даже не замечаешь, но они работают против тебя.

Сравнивать себя с кем-то – естественное поведение, и оно может быть нетоксичным. Например, если ты объективно видишь разницу в навыках между собой и другим человеком и воспринимаешь это спокойно, то ничего страшного нет.

Но если сравнение становится привычкой, когда ты анализируешь каждого встречного: кто лучше, кто богаче, кто успешнее, чей социальный статус выше – это уже сигнал тревожности. За этим скрывается страх: вдруг кто-то привлекательнее, и мой партнёр обратит на него внимание? Вдруг у кого-то больше денег, и его мнение будет важнее моего? Важно осознать, что страхи иррациональны. Успех и достижения других людей никак тебе не угрожают. Вместо того чтобы пытаться быть «лучше других», лучше развивать свою уникальность.

Фразы вроде «Ну вот, только я могла так облажаться» или «Как всегда, всё через одно место» незаметно встраиваются в твоё восприятие себя. Постоянно критикуя себя, ты укрепляешь образ неудачника в собственных глазах.

Может показаться, что самокритика – это полезный навык. Но важно понимать разницу: видеть свои недостатки и исправлять их – это одно, а зацикливаться на них – совсем другое. Если ты постоянно фокусируешься на негативе, энергия уходит не на исправление ошибок, а на борьбу со стыдом за себя. Это ведёт к зависимостям: кто-то заедает стыд, кто-то заглушает его алкоголем, кто-то убегает в сериалы.

Бывало ли у тебя так, что ты не начинал проект, потому что боялся неудачи? Или не подходил к человеку, потому что стеснялся? Страх может блокировать любые действия, но оправдывать его рациональными аргументами – ошибка.

Например, человек не развивает соцсети, потому что боится негативных комментариев. Или не пробует новый проект, потому что «у кого-то уже не получилось». В результате человек убеждает себя, что успех ему не доступен. Отказываясь от действий, он только укрепляет веру в собственную неспособность.

Важно получать подтверждение своей ценности от окружающих. Однако если твои действия мотивированы только этим, ты начинаешь ориентироваться на чужие ожидания, а не на свои желания.

Например, человек поддерживает разговор с коллегами, хотя его взгляды полностью противоположны. Или делает комплименты, чтобы вызвать симпатию, а не потому что искренне так считает. В итоге люди воспринимают тебя одним, а ты сам – другим. Это создаёт ощущение оторванности от себя.

Настоящая ценность в том, чтобы притягивать тех, кто действительно с тобой на одной волне.

«Либо идеально, либо никак» – путь в никуда. Перфекционизм создаёт негативный фокус, лишает энергии, мешает развиваться. Желание сделать что-то хорошо – это нормально. Но когда ты оцениваешь всё в крайностях («если не 100%, значит 0%»), это блокирует действия.

Ты не начинаешь учиться, потому что боишься сделать ошибку. Ты не запускаешь проект, потому что он неидеален. Но никто не становится мастером сразу. Если бы младенцы были перфекционистами, они бы так и не научились ходить и говорить.

Есть миф, что забота о себе – это эгоизм. Но эгоизм – это не просто ставить свои интересы выше, а полностью игнорировать других.

Когда человек ставит себя на последнее место, он приучает окружающих быть потребителями. Правильный баланс – это когда твои интересы на первом месте, а интересы близких – сразу за ними. Это не исключает заботу о других, а делает её осознанной. Ведь когда у тебя есть энергия, ты можешь делиться ею с другими.

Неочевидная, но очень разрушающая привычка. Когда ты постоянно проверяешь телефон – соцсети, новости, сообщения – это усиливает тревожность.

«А вдруг что-то случилось?» – такой вопрос закрепляет в тебе рефлекс тревожиться. Чем больше ты это делаешь, тем сильнее становится внутреннее напряжение. В итоге ты теряешь способность находиться в моменте и отдыхать.

Эти привычки незаметно разрушают твою самооценку. Осознание – первый шаг к переменам. Начни замечать, какие из них есть у тебя, и потихоньку меняй свой подход к себе.

А если хочешь научиться бережному отношению к себе и избавиться от этих ловушек, подписывайся на мой Telegram-канал. Там я делюсь инструментами, которые помогут укрепить самооценку и почувствовать уверенность в себе.