Скрытая агрессия на работе: как защитить себя в токсичном коллективе
Работа в токсичном коллективе может быть настоящим испытанием. Люди часто не признаются себе в том, что подвергаются агрессии, и уж тем более не хотят принимать решение об уходе. Однако не всегда требуется сразу менять место работы — порой ситуацию можно улучшить. Давайте разберёмся, какие признаки указывают на скрытую агрессию на рабочем месте и что с этим делать.
Признаки скрытой агрессии
1. Блокировка эмоцийВы не позволяете себе осознавать свои чувства, вместо этого рационализируете: "Работа хорошая, надо держаться". Но если вы постоянно оправдываете своё положение логическими доводами, не замечая эмоционального дискомфорта, это повод задуматься.
2. Постоянное перевозбуждение или "замерзание"На работе или при одной мысли о ней у вас учащается пульс, появляется тревога, напряжение, ощущение опасности. Или наоборот — после работы вас будто "выключает": вы можете долго сидеть в одной позе, смотреть в пустоту, чувствуя полное опустошение.
3. Нарушение снаЛибо вы не можете уснуть из-за тревожных мыслей о работе, либо просыпаетесь уставшим, будто и не отдыхали.
4. СамолечениеВы пытаетесь справиться с эмоциями через курение, алкоголь, зависание в сериалах, бесконтрольное поедание сладкого.
5. Страх идти на работуКаждое утро сопровождается ощущением, будто вас ведут на эшафот. Даже если вы не осознаёте этот страх, ваше тело реагирует на работу как на угрозу.
6. Потеря уверенности в себеКогда-то вы чувствовали себя компетентным профессионалом, но теперь сомневаетесь в каждом своём шаге.
7. ИзоляцияКоллеги избегают общения с вами, исключают вас из обсуждений, вам не передают важную информацию.
Если это повторяется из раза в раз на разных местах работы, стоит задуматься: возможно, вы сами неосознанно провоцируете окружающих.
Распространённые виды манипуляций
- Навязывание чувства виныВас убеждают, что все проблемы на работе из-за вас.
- Подрыв веры в себяЧерез критику, насмешки и жёсткий контроль вас заставляют сомневаться в своих навыках.
- ТриангуляцияВас постоянно сравнивают с "идеальным" коллегой, создавая конкуренцию.
- СплетниВы становитесь объектом слухов, причём инициатором может быть даже тот, кто делился с вами "доверительной" информацией.
- Пассивная агрессияКоллеги говорят токсичные вещи полунамёками или саботируют вашу работу.
- Скрытая изоляцияВас "случайно" не зовут на важные встречи, от вас утаивают ключевую информацию.
- Саботаж ваших усилийВашу работу оценивают по постоянно меняющимся критериям, чтобы создать видимость вашей некомпетентности.
- Нереалистичные ожиданияВас загружают невыполнимыми задачами или дают неадекватно короткие сроки.
Что делать?
Если речь идёт об откровенной агрессии (оскорбления, крики, публичное унижение, запугивание, физическое или сексуальное насилие), единственный выход — незамедлительный уход. Но если ситуация более "завуалированная", можно попробовать изменить своё поведение.
- Определите триггерыКакие ситуации вызывают стресс? Какие люди ведут себя по-особенному именно с вами?
- Укрепите границыЧётко определите, что вы не будете терпеть, и сообщите об этом спокойно, но твёрдо.
- Не ведитесь на манипуляцииЕсли вас пытаются заставить чувствовать вину или подорвать вашу уверенность, осознайте это и не поддавайтесь.
- Не участвуйте в сплетняхДаже простое слушание сплетен может втянуть вас в неприятности.
- Работайте над самооценкойЧем выше ваша уверенность в себе, тем сложнее манипулировать вами.
- Задумайтесь, не притягиваете ли вы сами токсичных людейЕсли токсичность вас окружает повсюду, возможно, дело не только в окружающих. Оцените свои слова и действия: не транслируете л�� вы позицию жертвы, которая невольно провоцирует агрессию?
Если вы хотите глубже понять, как ваше поведение влияет на окружающих и почему именно вам постоянно встречаются токсичные люди, присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу «5 шагов выхода из нарциссического абьюза» 7 марта в 10:00 или 18:00 МСК.