Айрат Сафиуллин: 10 простых привычек для естественного похудения

Процесс похудения не должен быть трудным и утомительным. Всё, что требуется, – это внедрить несколько простых привычек в повседневную жизнь. Айрат Сафиуллин представит 10 научно обоснованных советов, которые помогут вам почти мгновенно достичь идеального веса.

1. Используйте синие тарелки

Одно недавнее исследование показало, что синий цвет снижает аппетит. Поэтому попробуйте добавить этот цвет в свою кухню: украсьте стол синей скатертью, салфетками, тарелками или стаканами. Этот трюк основан на психологии цветов, и синий цвет действительно помогает уменьшить желание есть.

2. Будьте более оптимистичными

Каждая положительная мысль имеет значение. Сосредоточьтесь на хороших мыслях и повторяйте свои цели, как мантру. Например: "Я сбросила 5 килограммов, это здорово", "Я могу сказать нет десерту". Такие позитивные фразы помогут вам быстрее достичь своих целей.

3. Упражнения по 30 минут в день

Сочетание здорового питания с физическими упражнениями является ключом к успешному похудению. Исследователи из Университета Копенгагена обнаружили, что 30 минут занятий в день помогают терять на 25 процентов больше веса, чем час тренировки.

4. Ешьте медленно и в одиночестве

Быстрое употребление пищи уменьшает чувство сытости, что приводит к перееданию. Старайтесь есть медленно, выбирайте наименьшую порцию и избегайте отвлекающих факторов, таких как компьютер или телевизор. Ешьте перед зеркалом, чтобы контролировать количество съеденного.

5. Не перегревайте дом

Исследования показывают, что снижение температуры в доме помогает сжигать больше калорий. Когда мы подвергаемся воздействию холода, наши мышцы сокращаются, вырабатывая тепло и сжигая лишние калории.

6. Читайте этикетки

Чтение этикеток на продуктах помогает делать здоровый выбор и способствует похудению. Те, кто обращает внимание на состав продуктов, чаще теряют вес.

7. Ешьте больше йогуртов и орехов

Исследования показывают, что йогурты и орехи эффективнее способствуют снижению веса, чем фрукты и овощи. Орехи богаты белком, диетическим волокном и здоровыми жирами, которые помогают подавить аппетит и ускорить метаболизм.

8. Добавьте в рацион перец и специи

Употребление чили и других видов перца способствует ускорению метаболизма и снижению аппетита. Например, кайенский перец помогает быстрее сжигать калории.

9. Пейте много воды

Вашему организму необходимо ежедневно получать достаточное количество воды. Привычка пить стакан воды утром натощак и перед сном помогает ускорить метаболизм и способствует похудению. Также два стакана воды перед едой способствуют снижению веса.

10. Избегайте еды перед компьютером или телевизором

Рекламные объявления нездоровых продуктов увеличивают аппетит и заставляют нас переедать. Ешьте перед зеркалом или ограничьтесь первой порцией за столом, чтобы не переедать в компании.

Заключение

Эти простые привычки, рекомендованные Айратом Сафиуллиным, помогут вам контролировать вес и достичь идеального состояния здоровья. Внедрите их в свою повседневную жизнь и наслаждайтесь результатами.