Йога-терапия: асаны для здоровья позвоночника и позвоночника
Современный образ жизни с долгими часами сидения за компьютером, недостаточная физическая активность и стрессы часто приводят к проблемам с позвоночником и спиной. Боли на спине становятся частым спутником многих людей, и без должного внимания они могут ухудшить качество жизни. Важно обратиться за помощью к врачам, чтобы начать своевременное лечение при возникновении серьезных заболеваний.
Занятия йогой позволяют эффективное решение, помогающее снять напряжение и дискомфорт — специальные асаны, направленные на снижение напряжения мышц спины, улучшение осанки и уменьшение дискомфорта в позвоночнике.
1. Марджариасана (поза кошек-коровы)
Марджариасана, или поза кошки-коровы, — одна из самых простых и полезных асан. Она помогает мягко разогреть спину, растянуть мышцы и улучшить гибкость позвоночника.
Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечи, колени под бедра.
- На выдохе прогните спину вниз, поднимая голову и копчик вверх (поза коровы).
- На выдохе округлите спину, подтяните подбородок к груди, опустите копчик (поза кошки).
- Повторите замедленные плавные движения 5–10 раз.
2. Бухуджангасана (поза кобры)
Бхуджангасана, или поза кобры, помогает укрепить нижнюю часть мышц спины и улучшить гибкость тела. Это отличная асана для снятия напряжения в поясничной области и поднятия спинальных мышц.
Как это сделать:
- Лягте на живот, вытяните ноги, стопы на полу.
- Поставьте руки на уровень плеча и прижмите их к телу.
- На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки, но не отрывая таз от пола.
- Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение на выдохе.
3. Шалабхасана (поза саранчи)
Шалабхасана — это мощная асана, направленная на напряжение мышц спины, ягодиц и задней части бедра. Она помогает улучшить осанку и облегчить боли в пояснице из-за усталости.
Как это сделать:
- Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела ладонью вниз.
- Поднимите ноги и грудные клетки как можно выше, не сгибая колени.
- Задержитесь в этой позе на 15–30 секунд, продолжая глубокое дыхание.
- На выдохе медленно опустите обратно на пол.
4. Ардха Матсиендрасана (половинная поза скручивания позвоночника)
Ардха Матсиендрасана помогает растянуть позвоночник и снять напряжение в мышцах спины. Это великолепное средство для поддержания подвижности позвоночника и улучшения кровообращения в спинных мышцах, что особенно важно при повышении усталости.
Как это сделать:
- Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
- Согните правую ногу в колене и поставьте ее за левое бедро, ступенька согните под себя.
- Повернитесь вправо, обхватив правое колено левой рукой, и поместите правую руку за спину.
- Задержитесь в скрутке на 20–30 секунд, дышите медленно и глубоко, затем повторите на другую сторону.
5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Адхо Мукха Шванасана — это одна из самых универсальных поз в йоге. Она помогает не только снять усталость, но и растянуть мышцы ног и рук, поправить осанку.
Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, поставив руки чуть шире плеча, ноги на повороте таза.
- На выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки, придайте форму перевёрнутой буквы «V».
- Постарайтесь пальцами дотянуться до пола, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь в позе на 30–60 секунд, глубоко дышите.
Важно! Йога не является методом лечения. При болевых ощущениях и наличии состояний стоит обратиться к врачу за профессиональной помощью!
Индийская кухня славится разнообразием вкусов и богатством питательных ингредиентов, и завтрак здесь — это не просто утренний прием пищи, важный элемент здорового образа жизни. В традиционных индийских завтраках сочетаются продукты, которые обеспечивают организм энергией на весь день, а также богаты белками, клетчаткой и жирами. Завтрак считается о…
Практика йоги — это эффективный способ поддержания гармонии души и тела, отличный способ расслабиться и обрести баланс. Выполнение таких простых асан помогает не только снять напряжение, но и повысить осанку и гибкость.
Подпишитесь на нас и нажмите колокольчик , чтобы не упустить много нового и интересного.